正所謂「食飽睡一睡，好過做元帥」，有很多醫學研究均顯示，午睡對人恢復精力十分有用，特別是在炎熱天氣和高壓職場，經歷整個上午工作和學習，普遍會感到疲乏和精神不佳，與及注意力難集中等。如果有正確午睡，不但可消除疲勞，還可消暑解熱、增強體力、兼且保護大腦、緩解緊張，對應付下午的工作和學習十分有利。
要保證午睡的品質，就要做到以下 8 點：
1、睡前不吃油膩食物，不吃太飽，油膩食物會增加血黏稠度，加重胃消化負擔，影響午休品質。
2、睡覺時應墊上枕頭，這樣可以減少對心臟的壓力，防止打鼾，並有助胃腸消化。
3、午睡姿勢以平躺仰臥或側臥為佳。
4、把握好時間，午睡時間長短，可隨夜晚的睡眠狀態及上午工作的勞累程度而定，一般不宜過長，以半小時左右為宜；睡得太長會進入深層睡眠，醒來後會感到昏眩。
5、醒後輕度活動，午睡後要慢慢站起，再喝一杯水，以補充血容量，但不要馬上從事複雜和危險的工作。
6、避免受較強的外界刺激，因入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張、汗孔張大，易患感冒或其他疾病，此時要避免風寒，避免冷氣與電扇直接吹向身體。
7、不要坐著或趴著睡，兩種睡姿都會容易使人醒後出現頭昏、眼花等大腦缺血缺氧的症狀，還可能引致嵴柱變形、腰肌勞損等。有的人用手當枕頭，趴在桌上午睡，這樣會使眼球受壓，還會壓迫胸部，影響呼吸，使雙臂雙手發麻、刺痛等。
8、午睡不能隨便躺下就睡，其實人在睡眠中體溫調節功能減退，切忌在走廊上、樹陰下、草地上、甚至水泥地上躺下便睡，輕者醒後易造成身體不適，重者會受涼感冒。