男人必吃的12種健康食物!

@ 2019-11-01

男人一般都是一個家庭裡面的頂樑柱,除了賺錢養家餬口之外,自己的身體健康也是十分重要的。有句話說的好,身體是革命的本錢,不過如今許多都市的男性身體都處於亞健康的狀態,事實上,男性的健康可以通過飲食來調節。那麼男人必須吃的12種健康食品是什麼呢?男性飲食保健怎麼辦?下面就為你推薦幾種適合男人的健康飲食。

1、男人吃西紅柿強健血管

西紅柿營養非常豐富,男人多吃西紅柿也有很多好處。西紅柿中的酸能促進胃液的分泌,有助於消化蛋白質。此外,豐富的維生素C能結合細胞之間的關係,製造出骨膠原和加強血管柔韌性,鉀的含量也很豐富,對降血壓也有不錯的功效。

2、男性吃大豆補充卵磷脂

很多人都知道大豆含有營養激素,這對女性是有益的。然而,大豆也是男性的絕佳食物。而豆類在改善男性骨質流失方面同樣有效。60歲以上的男性骨質會開始流失,情況和更年期婦女一樣嚴重。而且多吃黃豆可以補充卵磷脂,卵磷脂已被證實與短期記憶力和學習力有關。

3、男性吃南瓜種子以改善前列腺肥大

醫生在一些吃南瓜種子的人身上沒有發現前列腺問題。這是因為南瓜種子含有一種神秘的物質,影響男性荷爾蒙的產生。此外,小麥、玉米、芝麻、葵花籽、核桃、杏仁、花生、松仁等也有利於性功能。40歲以後,大多數男性都有前列腺肥大。美國一項新的實驗發現,給予前列腺肥大患者南瓜種子的提取物實際上降低了尿頻,並改善了其他症狀。南瓜種子也是維生素e的良好來源,可以抗衰老。

4、男人吃胡蘿蔔以預防癌症

b-胡蘿蔔素在體內轉化為維生素a,提高身體的抵抗力,預防癌症,抑制導致細胞惡化的活性氧種類。此外,胡蘿蔔富含鉀,有降血壓的作用,食物纖維能促進腸道蠕動。豐富B-胡蘿蔔素的胡蘿蔔對視力也有好處,從事長期寫作或經常使用電腦的人容易出現視力障礙。每周至少吃3個胡蘿蔔可以維持體內維生素a的正常水平。

5、男人吃海鮮補充磺酸鹽

海鮮可以增強性能力。男性精液里含有大量的鋅,當體內的鋅不足,會影響精蟲的數量與品質。而食物中海鮮類的蚝、蝦、蟹的鋅含量最為豐富,一顆小小的蚝就幾乎等於一天中鋅的需求量(15毫克)。此外,蚝因富含糖原或牛磺酸,具有提升肝臟功能的作用,且滋養強身。

6、男人吃大蒜是為了增進健康和增強體力

大蒜具有強烈的殺菌力,因此能消滅侵入體內的病菌。此外,它能提供維生素B1的吸收,促進醣類的新陳代謝以產生能源,並消除疲勞。另一不可忽視的大蒜功用就是提升免疫力。大蒜中所含的硒化鉛具抗氧化作用,因此被視為防癌的食物。男性多服可改善體質並強身。

7、高維生素C食物改善精子活力

男性在24歲後精子的質與量都在走下坡,如果有一種不老藥能讓老化的精子再度充滿活力,那就是維生素C。美國德州大學婦產科教授威廉。哈理斯實驗結果顯示,給男性每天服用1000毫克的維生素C,連續服用60天後,他們的精子數增加60%,活動力增加30%,不正常的精子也減少了。

高維生素C的食物有奇異果、柳丁、橘子、青花椰菜、蘆筍等。另一方面,男性常處高壓狀態,更需要營養的補充。維生素C可以協助副腎上腺皮質素(一種抗壓力的荷爾蒙)的分泌,可以對抗壓力。

8、吃全麥麵包的男人有鎮靜的作用

說到壓力,男人常常不眠不休地衝刺事業,壓力無法舒伸,就利用菸酒來掩飾勞累和紓解壓力。

要對抗壓力,維生素B群是非常重要的。這包括B1、B2、B6、B12和葉酸、菸鹼酸等,可以維護神經系統的穩定,增加能量的代謝,有助於對抗壓力。全穀類的食物如全麥麵包、糙米、胚芽米等,都有豐富的維生素B群。而且全麥麵包是復合性碳水化合物,可以緩慢釋放能量,具有鎮定的作用,使人放鬆、不緊張。

9、男人吃蜂蜜以提高性能力

蜂蜜含有性腺內分泌元素,具有明顯的活性性腺生物活性。那些由於虛弱、年齡和年齡而降低了性功能的人可以堅持服用蜂蜜製品。

10、吃深海魚類對心臟血管有好處

壓力大,也讓男性罹患高脂血症、中風的年齡層降低。深海魚類中的脂肪酸可以防止血液凝結,減少血管收縮,減少甘油三酯等,對心臟血管特別有益。富含Omega-3脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等,可以替換著吃,不過要記住1星期至少要吃兩次魚,這也是美國心臟病協會(AHA)的建議。

11、男人喝綠茶有消除壓力的作用

綠茶富含了紅茶所沒有的維生素C。維生素C是預防感冒、美膚所不可欠缺的營養素。除此之外,也富含防止老化的谷氨酸、提升免疫力的天冬氨酸、具滋養強身的胺基酸。還具有利尿、消除壓力的作用,具提升作用的咖啡因、降血壓的黃酮類化合物等。

12、適度飲用紅酒降低心臟病發病率

飲酒有其利有弊,如果非要喝酒,就喝紅酒。因為紅酒中葡萄皮的抗氧化物質多酚,留存在酒液中,可以降低心血管疾病的機率;而且各種酒類相較之下,紅酒的普林(會使體內尿酸上升的物質)相當低。此外,紅酒能提升抗氧化作用,以預防動脈硬化,每天喝20-30毫升的紅酒可以降低75%的心臟病發病率。最近根據研究結果得知,對於痴呆症也能發揮功效,是高齡社會所不可欠缺的飲品。但酒類依舊有熱量,營養師建議每天還是控制在60cc以下,喝太多啤酒會加速心肌的衰老。

總結:在閱讀了以上文章之後,我們相信你已經了解了男人必須吃的12種健康食品。如今,男人在生活和工作中的壓力越來越大,他們的責任也越來越大。所以男人必須注意健康飲食。


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