提到癌症，人人都害怕，聞之色變！
確實，作為目前嚴重影響身體健康及生存質量的疾病之一，癌症的發病率逐年上升。
據美國癌症學會發表的《2018年全球癌症統計數據》顯示，2018年全球新增癌症病例1800萬，死亡病例960萬。
其中，我國新增病例380.4萬，死亡病例229.6萬，我國癌症發病率、死亡率全球第一。
如此高的發病率及死亡率，難怪大家「談癌色變」。
不過，這可怕的癌症，也有它「怕」的東西！它最怕的，就是你做這12件事！
1
怕你天天喝水
多喝水可以預防膀胱癌。
飲水量多了，致癌物質在尿液中的濃度就不會太高，如果每天喝水較少，膀胱中的尿液就會減少，致癌物質在尿液中濃度較高，會對膀胱黏膜造成刺激。
每天要養成喝水的好習慣，不要因為忙工作不顧喝水從而為患癌埋下風險。
還要注意，喝水量與氣候、運動強度、自身體質相關，溫度越高、運動越多，喝水也就需要增加。
想知道飲水量夠不夠，最簡單的方法就是上廁所時留意一下自己的小便，如果尿液淺黃、清澈、量足，表明體內可能並不缺水，反之則需要補水。
2
怕你每日好心情
在不良情緒反應中，與癌症關係密切的是抑鬱、強烈的挫折感、無望和無助等。
有人認為是「抑鬱催化了腫瘤」。嚴重的抑鬱傾向者，死於癌症的危險高出普通人3倍。比如，重症抑鬱症的女性患者更容易患乳腺癌，而且患上癌症後的預後更差。
多與人交流，在跟別人的交流過程中能夠釋放和緩解壓力，很多糾結的事情通過跟別人的交流能夠得到幫助和釋放。
3
怕你戒菸
控煙是防癌的「頭等大事」！
1991年以來，美國癌症死亡率降低了26%，其中一半以上歸因於吸菸率的下降。
戒菸對任何年齡階段的人都有益
吸菸導致人均壽命縮短十年以上
及時戒菸，任何時候都不晚
4
怕你限酒
1987年，國際癌症研究機構（IARC）首次將酒精歸為致癌物。過量飲酒可造成身體多方面的不良影響，至少與7種癌症有關。
《中國居民膳食指南》（2016）建議，男性一天飲用酒精量不超過25克，女性不超過15克，否則即為飲酒過量。
中國是全球飲酒致死最多的國家，每年有70萬國人把命喝沒了（65萬是男性）
5
怕你喜歡運動
體育鍛鍊不僅有助於減肥或保持體形，而且對癌症也有預防作用。
運動能有效改善免疫系統功能，降低胰島素和胰島素樣生長因子的水平，減少身體脂肪。
研究表明，每天至少進行30-60分鐘的中等到高強度體育鍛鍊的人患癌症的風險會降低，尤其是乳腺癌和結腸癌的風險。此外，前列腺癌、肺癌和子宮內膜癌等的發病率也有所下降。
6
怕你保持好身材
人一胖不但拉低顏值，還成了健康的絆腳石。
肥胖不僅會增加患心臟病、糖尿病、骨質和關節疾病的風險，還會增加患癌症的風險。
超過20種不同類型的癌症與肥胖有關，其中最顯著的是直腸癌、子宮內膜癌和食管腺癌。
自查一下，你的BMI（體質指數）達標了嗎？
計算方法：BMI=體重（kg）/ 身高的平方（m2）
7
怕你健康飲食
胃癌與不良飲食習慣有著密切的關係。
比如，吃太咸對胃部傷害很大。
食鹽的高滲透壓會對胃黏膜造成直接損害，出現充血、水腫、糜爛、潰瘍、壞死和出血等一系列病理改變，同時還能使胃酸分泌減少，胃黏膜易受攻擊。
還有很多腌制食物中的亞硝酸鹽，與食物中的胺結合成亞硝酸胺，具有很強的致癌性，被世界衛生組織列為一級致癌物。
每天每人總攝鹽量別超過6克。
少吃經亞硝酸鹽處理的食品，如香腸、火腿、午餐肉及腌制的肉類製品。
每天吃各種各樣的食物，水果、蔬菜、穀物、蛋白質和乳製品。
8
怕你睡得好
在臨床診療中，大部分腫瘤患者都有過睡眠不良的經歷。
現代人白天工作忙碌，晚上又習慣熬夜，不注意按時入睡，損害身體原本健康適宜的內環境，長此以往，讓人處於亞健康狀態，給癌細胞作惡提供有利條件。
睡眠時間建議：
青少年最好每天睡夠9個小時
18歲-64歲的成年人睡7-8小時
65歲以上的老年人睡6.5-7.5小時
晚上最好在11時之前入睡。保證規律的作息，不要隨意打亂生活的既定節奏才是最好的。
9
怕你防曬
陽光照射是導致皮膚癌的最大風險因素。
幾乎86%的黑素瘤皮膚癌和90%的非黑素瘤皮膚癌（包括基底細胞癌和鱗狀細胞癌）與太陽紫外線輻射有關。
預防你患皮膚癌的最有效方法是限制你的陽光照射。曬太陽是補充維生素D的好方式，但我們拒絕暴曬！男女老少都需要防曬！
避免正午太陽直射
適當使用防曬霜
戴寬沿遮陽帽和太陽鏡
穿防曬衣
10
怕你定期體檢
專家指出，50歲以上的人群是絕大多數惡性腫瘤的重點目標，40歲以後就要開始關注腫瘤篩查，50歲以上可以進行常規防癌體檢。
另外，乳腺癌、宮頸癌防癌體檢應分別從45歲、21歲開始。
防癌體檢與一般體檢不同，不同的癌症高危人群，有不同的體檢方式可以選擇：
肺癌：胸部低劑量螺旋CT
乳腺癌：鉬靶、超聲
肝癌：超聲+血的甲胎球蛋白檢測
結直腸癌、胃癌、食管癌：腸鏡和胃鏡
11
怕你重視居室建築材料污染
氡污染、甲醛污染、苯污染等都會對身體健康造成影響。其中，氡污染已經被世界衛生組織確認為僅次於菸草的第二大致肺癌物質。
裝修新家入住前，建議請專業檢測機構進行一次室內環境檢測，根據檢測結果決定能不能入住，如果污染不是很嚴重，最好通風6個月左右再入住。
家中多通風，可以降低室內氡、甲醛等物質的濃度。
12
怕你遠離11種病原體
一些病原體感染也會增加患癌症的風險。
目前，共11種病原體被國際癌症研究機構（IARC）認定有致癌性：
1種細菌：幽門螺旋桿菌
7種病毒：B肝病毒、C肝病毒、人乳頭狀瘤病毒（HPV）、EB病毒、人類免疫缺陷病毒等
3種寄生蟲：泰國肝吸蟲、華支睪吸蟲（肝吸蟲）、埃及血吸蟲