運動減肥效果差？果斷放棄把，教你這個方法養成易瘦體質
我曾經就是一個標準胖子，嘗試過很多種的減肥方法，節食、運動等等，最最痛苦是就是運動減肥，你必須勞累了一天之後，下班拖著疲憊的身體去健身房跑步機上跑個1小時，然後再舉鐵半小時，而做完了這些，天那，你到了瓶頸期，就是你必須要再次加大運動量，或者換一種運動方式，以改變身體習慣的這種模式，假如你不是特別喜歡一項運動，沒有達到熱愛的程度，講真，真的真的真的很難堅持下去。
也有很多跟我一樣的朋友告訴我，他們每天跑步、跳舞、肌肉訓練。明明做了這麼多運動，為什麼看不見效果，究竟是什麼地方出了問題呢？每次我聽到這樣的問題，我都會告訴他們「如果沒有效果，那就不要做了」。那肯定有人要說了，停下運動，減少卡路里的消耗，那麼身體肯定會變胖。如果只考慮體脂肪的話，消耗的卡路里量減少，確實會變胖。但很多人只在最開始運動的時候有減肥效果，後來就基本看不出效果了，這是因為我們的身體已經習慣了運動的狀態。還有的人並不適合運動減肥。
為什麼停止運動後體重會減輕呢，是因為身體內水分含量的問題。簡單來說，運動可以使我們的肌肉中積蓄大量的水分、當我們的肌肉中充滿能量和水分的時候，我們的體重自然會增加。有的男性喜歡自己充滿肌肉感的身材，但女性卻不喜歡自己的胳膊和腿看起來太健壯。當我們不運動了，這些肌肉中的水分漸漸流逝，體重自然也減輕了。
所以，運動減肥真的不適合每一個人，你需要真的熱愛一個運動，才能長期去做，而且相比減肥，運動更大的作用是讓人保持年輕的精神狀態和健康的身體。相比運動，我現在越來越趨向於一種長期減肥方案，就是通過改變自己的生活習慣、飲食習慣，增加營養知識，讓自己更懂自己的身體的需要，才能更輕鬆的減肥。
那麼我們飲食上需要養成哪些習慣呢？
1、食用高N/C比的食物。
關於什麼是N/C比，什麼樣的食物是高N/C比的食物，阿龍在昨天的文章中已經詳細說明，大家可以參閱。簡單來說，就是多攝取那些營養價值高的食物，就算吃得很少也能夠提供充足的營養元素，比如減少食用深加工的食物，這類食物往往缺乏礦物質和維生素，而礦物質和維生素是身體代謝非常重要的物質，是體脂肪燃燒必不可少的營養成分，說這些營養物質決定了我們的身體狀況也不為過。
2、用吃不胖的油來減肥
不同種類的「脂」和「油」對體重的影響不一，在蛋白質、脂肪和碳水化合物中，脂肪是僅次於碳水的肥胖原因，所以脂肪也是減肥的關鍵。如果完全不攝入脂肪，對我們的身體非常不好，也是十分危險的，但我們攝入的脂肪會直接變成體脂肪積蓄起來，所以很多人認為要想減肥，最好不要攝入脂肪。但實際上，脂肪也分為好的脂肪和壞的脂肪。如果完全不攝入脂肪會使我們的皮膚乾燥、頭髮失去光澤，脂肪還是產生包裹細胞的細胞膜的原料。
脂肪分解後會產生脂肪酸，脂肪酸可分為飽和脂肪酸和不飽和脂肪酸兩種。飽和脂肪酸就是我們所說的「脂」，不飽和脂肪酸就是我們所說的「油」。「脂」在常溫下呈塊狀的肉類的脂肪，加熱後仍然能保持某種形態，吃了以後需要大量的熱量去進行消化，所以它很難被吸收。如果過量攝入就會使血液粘稠，甚至導致血栓，應儘量控制脂的攝入量。不飽和脂肪酸分為w-9不飽和脂肪酸、w-6不飽和脂肪酸和w-3不飽和脂肪酸。
w-9不飽和脂肪酸被稱為一價不飽和脂肪酸，人體內可以合成，所以沒必要通過食物攝入。這種脂肪酸以橄欖油為代表，因為煙點較高，所以非常適合加熱料理。
w-6不飽和脂肪酸和w-3不飽和脂肪酸被稱為必需脂肪酸，人體內無法合成，必須通過食物攝取。我們平時用的油都屬於w-6不飽和脂肪酸，油炸和燒烤時候用的油也都是。通常w-6不飽和脂肪酸我們容易攝取過多，過多也會使血液粘稠。據說還有使體內的炎症惡化的作用，同時也是引起腦梗死、心肌梗死和癌症的誘因。
w-3不飽和脂肪酸在魚類中含量比較豐富，核桃和扁桃仁等堅果類、亞麻籽油和紫蘇油中的含量也較高。一般來說，我們體內都缺乏這種脂肪酸。w-3則具有疏通血管、軟化細胞膜、抑制炎症的作用，是非常好的油。另外，想要燃燒體脂肪，必須有效的利用體脂肪燃燒的激素。「瘦素」（Leptin）就是其中一種激素。瘦素食脂肪組織分泌的激素，體脂肪增加時為了調整身體的平衡，身體會分泌出一種提高代謝量使人體更容易瘦下來的減肥激素。我們自身主動減肥的機制受損的最大原因就是w-6不飽和脂肪酸和反式脂肪酸攝入過多，導致機體引起細胞炎症，而w-3恰恰可以緩解炎症，調整細胞代謝，使瘦素得以正常分泌，從而讓你自然而然的瘦下來。
3、腸道內環境影響減肥效果
腸道最容易出問題的就是便秘的問題，便秘會使皮膚粗糙，導致過敏並且免疫力下降。特別是正在減肥的你，本身吃得就少，很容易出現便秘。這時很多人會選擇利用食物纖維和乳酸菌來緩解便秘。
生活中我們應當到吃水溶性食物纖維來讓腸道動起來。食物纖維也分為不溶性和水溶性兩種，比如糙米吃多了後很多人會感覺腹脹而便秘，這時因為糙米中含有不溶性的食物纖維，在吸收水分後可以在腸道內膨脹10倍。想要將這些不溶性食物纖維排泄出去，就要水溶性食物纖維來配合了。哪些是水溶性食物呢，海藻類食物中含有大量的水溶性食物纖維，溶解於水腫時食物會呈粘稠狀。酸奶實際上是動物性的食物，有時也會導致腸道內環境惡化，所以小仙女們注意啦，你們平時所說的「今天便秘喝瓶乳酸菌調節一下吧」這種想法是不對的哦。除此之外，納豆、味噌湯、腌菜、泡菜等都是富含水溶性食物纖維的食物，可以改善腹脹，調節便秘。
以上三點是最最基本的幾個日常生活飲食原則，是減肥時甚至是健康生活的知道原則，慢慢來改變，直到成為自己生活的生活習慣，之後你就會發現，你真的不是喝涼水都胖體質，你是曾經羨慕別的怎麼吃都不胖體質！