胖從口入，道理都明白，卻怎麼都戒不掉，說的是不是你呢？尤其很多人都愛吃甜食，飯後甜點根本無法抗拒。而營養師認為，過多攝入糖不僅會發胖，甚至會對血管造成衝擊，多種慢性病甚至癌症、心血管系統疾病的風險也會增加，還會導致齲齒。可戒糖又總是那麼困難，一天不吃就心慌。愛吃糖是進化帶給我們的一種本能，與之對抗確實還是很難的，不過，你不妨嘗試一下營養師帶來的以下8招，你會發現連減肥都是事半功倍了！

1、保證熱量攝取

注意讓自己保證一定的熱量攝入，不要總是處於飢餓當中，不然就總會有攝入糖的想法。多吃富含蛋白質和脂肪的食物，這些成分相對來說吸收速度比較慢，可以讓你的血糖更穩定，不僅飽腹，也可以減少對糖分的渴望。同理，不要在餓的時候去超市，你會容易買更多的食物，尤其是垃圾食品。

2、用健康天然的食品代替甜品

用新鮮水果、黑巧克力就和酸奶來代替甜食。注意，原汁原味的酸奶是很酸的，基本沒有糖添加。很多甜點其實都沒有什麼營養，它們除了討好你的味蕾，通過使血糖快速升高讓你得到滿足以外，對健康沒有什麼好處。上述零食雖然同樣含有一些糖分，但同時富含維生素、礦物質以及多種抗氧化成分，吃到就是賺到。

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3、不要用含糖的醬汁

很多花生醬、辣椒醬、番茄醬中的糖分並不少，吃火鍋的時候千萬別那麼實誠，拿蘸醬當飯吃。可以用一些新鮮的辣椒來替代，也可以用芥末、醋、蒜來替代，無形中減少糖分攝入。

4、慎選低脂食品

很多時候人們為了減肥，都會選擇低脂食物，殊不知商家為了維持口感，常常會同時添加糖，這樣對健康的危害更大。最典型的就是酸奶類的產品，本身牛奶中含有一定的乳糖，為了口感，很多企業都會加入7%左右的精製糖，這樣會使得整個產品的營養價值大大下降。相比之下倒不如去買那些全脂牛奶製成的食物，比如說拿鐵咖啡，只要你不加糖，總比甜食、冷飲要好得多。

5、少吃精加工食物

多吃穀物和粗糧，少吃各種加工食品，因為加工食品為了口味往往也會加大量的糖。

6、警惕「健康食品」

有些食物聽上去非常健康，比如「天然果乾」，其實所用的食材，很可能是用糖腌制出來的，仍然屬於添加糖的範疇，因此不要被這些零食健康的一面所迷惑。

7、自製健康零食

如果還是對加工食品不放心，完全可以自己攜帶一些健康零食，比如自製烤全麥餅乾，或者在辦公室里備一些牛奶、水果、小袋堅果充飢。

8、合理的早餐

早餐是很常見的含糖大戶，畢竟商家要迎合大家的口味，不管是豆漿還是粥，裡面都已經撒好了糖。所以儘可能要求不加糖的粥品，並搭配水果、煮雞蛋等來作為早餐。

減肥不戒糖，全都是白忙！營養師教你的這8招，讓你瘦下來的同時還能保持健康，一定要實踐起來！