經過一夜的睡眠，人在剛起床時容易感到頭、頸、背部肌肉僵硬，四肢酸軟。此時不妨賴個床，做幾個養生動作，既加速清醒，又延年益壽。專家教你把握住晨起「黃金十分鐘」，學著這樣做，防治白髮，眼睛也不花了，用簡單養生換來長壽。
早上起床之後，你第一件事是做什麼呢？其實，我們早上起床之後有一個「黃金10分鐘」，將這10分鐘做好了，至少可以多活10年！
1、吃好早餐
早餐是非常重要的，能夠補充一天所需的營養，提升人體的抵抗能力，減少各種有害物質的幹擾，降低生病的可能。所以大家在早餐時可以吃一些標配的食物，比如牛奶，雞蛋，豆漿，包子等等，能為人體提供豐富的蛋白質，澱粉，維生素，微量元素等等多種物質。
2、心理暗示
早晨往往是決定一天的情緒重要的時間點，早上起來保持好心情，那麼整一天都很開心。所以大家在起床的時候可以照鏡子，看到自己帥氣的樣子，心情也會不自覺地好起來。另外，在洗漱的時候照鏡子，給自己一個微笑，讓我們的心情更加開朗。
3、早上喝白開水
晚上睡覺時，人體往往通過汗腺或呼吸等等方式消耗大量的水分，容易出現缺水的狀態。這個時候可以喝一杯白開水，可以補充人體的需要，促進水鹽平衡的調節，清理腸胃的有毒物質，還能夠降低血管血液的粘稠度。
4、早上排便
人體經過一整夜的新陳代謝之後，往往會出現許多有毒物質或沉渣，這個時候及時通過泌尿的方式排解出來，減少在體內的積累，保證我們的健康。
5、面部深層清潔
經過一整晚的排毒，臉上往往會有大量的排泄物，要做好深層的清潔護理，將有毒物質清除，有助於保養皮膚，減緩皮膚衰老的問題，從而讓壽命更長。但要注意的是，在面部清洗的時候儘量用清水即可，不要用有危害性的化妝產品。
很多人有晨練的習慣，不過專家並不建議早上進行比較劇烈的運動。如果早上不急著做別的事，還可以充分利用好起床後的黃金10分鐘，做一套養生操。
1、兩手對搓一分鐘
手掌快速對搓300次，刺激手掌的經絡穴位可通六經、強化內臟、調和陰陽之氣。
2、手指按摩頭一分鐘
手指由前額深摩頭頂至腦後，以每秒2~4次的速度，促進腦部血液回流，使發根得到充分營養。
3、輕揉耳輪一分鐘
雙手指輕揉左右耳輪至熱，舒適為止，有通經散熱、保健聽力的作用。
4、轉動眼睛一分鐘
眼球順時針和逆時針各轉動30次，可提神醒目，有強化眼肌等功能。
5、拇指揉鼻一分鐘
雙手拇指上下揉鼻50次，可祛風雍塞，開肺竅，對感冒、上呼吸道感染、支氣管炎有防治功效。
6、叩齒捲舌一分鐘
輕叩牙齒，可使牙根和牙齦活血；捲舌可使舌活動自如，增加其靈敏度。
7、輕按肚臍一分鐘
用雙手掌心交替順時針揉摩肚臍，可通暢胃腸之氣，促進消化吸收。
8、收腹提肛一分鐘
反復收縮，使肛門上提，可增強肛門括約肌的收縮力，促進血液循環。
9、伸屈四肢一分鐘
仰臥時血流緩慢，血液存留四肢過多，通過伸屈運動，使血液迅速回流，供給心腦系統足夠的氧與血。
10、蹬摩腳心一分鐘
仰臥以雙足跟交替蹬摩腳心，可引導腎臟虛火及上身濁氣下降，並能清肝明目。
1.兩手對搓一分鐘——治療肩痛
手掌快速對搓300次，刺激手掌的經絡穴位可通六經、強化內臟、調和陰陽之氣。可治療肩痛、眼睛疲勞。
2.手指摩頭一分鐘——頭髮烏黑
手指由前額深摩頭頂至腦後，以每秒2-4次的速度，促進腦部血液迴流，使發根得到充分營養，頭發黑且光澤。
3.輕揉耳輪一分鐘——防治耳鳴目眩
雙手指輕揉左右耳輪至熱，舒適為止。有通經散熱、保健聽力的作用，尤其對耳鳴、目眩、健忘有防治功效。
4.轉動眼睛一分鐘——提神醒目
眼球順時針和逆時針各轉動30次，可提神醒目，有強化眼肌、防治慢性角膜炎、近視眼等功能。
5.拇指揉鼻一分鐘——防治心臟病
雙手拇指上下揉鼻50次，可祛風雍塞，開肺竅，對感冒、上呼吸道感染、支氣管炎，甚至對心臟病、動脈硬化症都有防治功效。
6.叩齒捲舌一分鐘——牙齒保健
輕叩牙齒，可使牙根和牙齦活血，捲舌可使舌活動自如，增加其靈敏度。
7.輕按肚臍一分鐘——促進消化
用雙手掌心交替順時針揉摩肚臍，可通暢胃腸之氣，促進消化吸收。
8.收腹提肛一分鐘——促進血液循環
反復收縮，使肛門上提，可增強肛門括約肌的收縮力，促進血液循環。
9.伸屈四肢一分鐘——防治心腦血管疾病
仰臥時血流緩慢，血液存留四肢過多，通過伸屈運動，使血液迅速迴流，供給心腦系統足夠的氧與血。
10.蹬摩腳心一分鐘——清肝明目
仰臥以雙足跟交替蹬摩腳心，可引導腎臟虛火及上身濁氣下降，並能清肝明目，對治療神經衰弱、失眠、耳鳴等均有療效。
除了上述黃金10分鐘養生操，下面這套長壽五步操，效果也是杆杆的！
第一步：十指半握幹梳頭
早晨睡醒後，採取側臥位，將手成弓形，用五指尖及指肚梳同側的半邊頭，從前髮際一直梳理至後髮際，一側為36次。換位以同樣的方法梳理另一側的半。
第二步：按揉迎香、睛明、印堂穴
身體仰臥，雙手大拇指彎曲，用大拇指關節分別按壓鼻兩旁的迎香穴，先往裡旋轉三四下，然後沿鼻兩旁慢慢推至睛明穴，在睛明穴處上下按壓三四下，單手（就是一側）先推至印堂穴，在印堂穴處再上下按壓三四下，後將另一側指關節同樣推至印堂穴，上下按壓三四下，這為一次。照此動作重複做36次。
第三步：單手輪流搓脖子
這一步操需要起身坐床沿，將兩手搓熱後再搓脖子，每側搓25-30次。可一次搓完，也可以分幾次交替搓，可隨意安排。
注意事項：搓脖子速度宜快，把脖子搓熱，次數可根據自己情況適度調整
第四步：擴胸、上下端雙肩
穿好衣服下地，雙腳與肩同寬，站穩後，做擴胸運動。連續做3次後，雙臂向前伸平，再向兩側平伸，最後雙臂下垂，上下端雙肩，做36次，動作要連貫協調。
擴胸是對胸、肩、胳膊、肘的運動。擴胸可增強心肺功能，增強其免疫力，防止心肺疾患。並能有效防止人到老年時彎腰駝背。擴胸端肩還對常見的肩、臂、肘的涼、麻、痛、脹、伸曲不利等病症，有預防和康復作用。
第五步：雙手半握拳按摩後腰
身體放鬆，兩手持半握拳狀，同時上下按摩後腰部，直到感覺發熱為止。動作力度適中，可站立也可走動做。