順應自然、恬淡虛無、起居有常、食慾有節、惜精固本、適度鍛鍊六個養生方法，它們是並列關係、缺一不可，同時能把這6個養生方法進行綜合調養，並且能終身進行，貫穿你的一生，這將是你這一生不生病的智慧！
本章節談談適度鍛鍊
鍛鍊與健身是兩個概念
生命在於運動，動於養行，形體要靠動。所以，我們每個人都必須運動起來，運動的過程可以激發我們人體的陽氣，讓人體的陽氣布滿周身，這樣我們整體機能才能正常。
我們現在很多人鍛鍊都是在健身房，健身房不是我們運動鍛鍊的地方，它是健身的地方，所以大家一定要注意：鍛鍊與健身是兩個概念。健身房健身是在健你的肌肉，是要把你身上的某塊肌肉鍛鍊起來。你去煉肌肉很有可能把肌肉給拉傷了，引起肌肉異常增殖，並沒有達到鍛鍊的目的。也有人說我天天在鍛鍊，我在跑步機上跑步，跑步機上跑步我不主張，而且堅決反對，跑步機達不到跑步健身的目的，反而會影響你的膝關節，導致你的膝關節扭傷，所以跑步機只有傷害沒有好處。
鍛鍊的環境選擇
鍛鍊身體要到哪鍛鍊呢？環境的選擇很重要，養生是道家提出來的，道家特講究養生，而且你看道家之人都在哪養生，我所說的道家不是現在道觀里的人，道家生活的地方一定是有山有水的地方。因此鍛鍊身體環境上我們要選擇有花、有草、有樹，有水的地方，這些地方，溫度適宜，負氧離子高，環境非常優雅，當我們置身於這樣的環境中，心裡再繁雜，都可以放下，它能使我們的心情很放鬆，渾身的肌肉都是放鬆的，在這麼一個環境中，我們去走走路，散散步，鍛鍊身體的同時還能陶冶情操。
運動項目的選擇
不同的季節，有不同的運動項目，什麼樣的運動項目適合我們所有人呢？走路，比散步稍微快一點地走路，是最好的鍛鍊方式，適合我們每個人。還有中國傳統項目：八段錦、易筋經、太極拳等等，這些多是適合我們中國人鍛鍊的項目，是老祖宗留給我們寶貴的非物質文化遺產。尤其是打太極拳，它可以使我們所有關節活動開來，可以促進關節周圍的血液循環，然後使我們的關節得到豐富的營養，可以預防老年性退行性關節病變的發生。而且打太極還可以治療疼痛性疾病的發生，比吃止痛片的效果還好。因為打太極的過程中，不僅所有的肢節在運動，而且整體還是弧線運動，還迎合呼、吸、吐、納之法。所以建議40歲以上的人去學習太極。
如何走路
現在智慧型手機普及，在走路的過程中，有些人不是為了走路，而是在那個地方看我今天走了多少步，一看8千步，還差2千步就1萬步，還有些人一看某某今天走了1萬2，我要超過他，走1萬3，然後截圖發朋友圈，說我今天又完成任務了，把走路變成了完成任務，沒有把運動當成養生、鍛鍊，沒有享受其中的樂趣。只是讓朋友在朋友圈裡點贊、評論，功利性太強，沒有做到恬淡虛無（下個章節我們講），因此你今天走了1萬2、1萬3也好，還不如不走，白走了。
因此，我們在走路的過程中，要心無旁騖，輕輕鬆鬆，渾身肌肉放鬆，腦子裡什麼閒雜念也別想，去享受走路的過程，鍛鍊的樂趣，最終才能達到養生的目的。請你放下手機，到公園裡、花園裡、河堤上去走路，去享受走路的愉悅。
該如何走路：
1.每天最少走一次路，兩次最好
2.每次最少30分鐘，1小時最好
3.一周最少鍛鍊5天，7天最好
4.比散步稍微快一點走路，做有氧運動，身上微出汗、熱乎乎的就行。
同時要因人而異，選擇適合自己的運動項目。如果從來沒有運動過，一開始量不能太大，要慢慢增加，直到達到以上的運動量。運動時不能大汗淋漓，大汗淋漓會伴隨氣的丟失，造成氣津兩傷的結果，得不償失。