如果背痛的原因是久坐缺乏運動，或是劇烈運動導致的肌肉拉傷，那下面的四個瑜伽動作能夠幫到。
長期堅持，才能明白，拉伸才是身體最好的保養。
看完這篇文章，你的拉伸武器庫就又豐富了一些。有備無患！
躺在墊子上，雙腿與肩同寬並屈膝，腳平踩在地面上（小腿接近垂直地面）。
發力次序由下而上，先蹬地再發力抬臀，使得膝蓋、髖部至身體呈一條直線，再緩慢回到墊子上。
一定要緩慢，過程中保持呼吸均勻。
這個方法是通過喚醒臀肌去移動身體（而不是腰腹部用力），從而告別腰酸背痛。
躺在墊子上，雙腿微屈。
雙手抱住右膝內側，將右膝拉向胸部，保持30秒，然後放到墊子上。
再把左膝拉向胸部，重複上述動作。
最後把雙膝都拉向胸部，重複上述動作。
這個方法可以進一步喚醒臀肌，同時也可以拉伸腰部和腿筋。
跪在墊子上，雙腿分開，但雙腳腳尖靠近。
臀部尋找腳後跟處坐下，身體向下，額頭盡力向前觸地，維持30秒。
這個動作由於盡力將身體對折，部分類似嬰兒在母體中的姿態而得名。
它與膝胸伸展類似，但有額外利用到自身的自重。
動作四，由兩部分組成。
上犬式：趴在地面，曲臂並收肩胛骨，上半身與俯臥撐動作類似，但腳背著地。
肩部抬離地面，雙臂伸直，上身離開地面。
上犬式的手臂發力與俯臥撐一致，但由於不繃緊核心，導致身體腰部上折。
緊繃大腿肌肉，大腿微抬起，雙臂夾緊。充分伸展上半身，保持30秒左右。
下犬式：雙手手指張開，指跟推地啟動大臂外側肌肉向上頂。
雙腳腳趾向下推地，啟動大腿前側肌肉緊實繃緊。臀部向後上方讓胸腔向前下方延展，此時臀部、身體、頭部與前臂處於一條直線。
保持30秒，注意腹部一定要收緊。
只要不是病變性質的問題，通過上述的四個動作，背痛將極大緩解。
但身體這台機器，並不是靠一次保養就能恢復原貌的。持續的力量練習與拉伸，才能讓自己持續健康。