長期伏案工作，或者低頭玩手機，難免腰酸背痛，嚴重還會導致頸椎病等，這時，練習瑜伽緩解一下再好不過了。
今天給大家推薦幾個瑜伽體式，藉助泡沫軸，能有效的緩解頸椎和上背部疼痛，同時也讓你的脊柱更加健康，在家也可以練習哦！
01
屈膝仰臥，泡沫軸放在上背部 雙手互抱頭，臀部輕微抬起 慢慢前後滾動泡沫軸，放鬆上背部 注意不要滾到腰部和頸部 深長呼吸，重複練習10組
02
從動作一開始，泡沫軸在背部中段 呼氣，身體向右扭轉，放鬆右背 吸氣回正，呼氣，扭轉向左側 配合呼吸，動態練習10組
03
屈膝仰臥，泡沫軸放上背部 雙手十指交扣，托住後腦勺 呼氣，慢慢仰臥在泡沫軸上 腋窩展開，背部伸展，頭放鬆 保持10個呼吸，還原
04
金剛跪，雙腿併攏，背部立直 雙手掌跟托住泡沫軸，肩放鬆 吸氣，肩胛骨彼此遠離，泡沫軸推遠 呼氣，肩胛骨相互靠攏，泡沫軸拉近 頭保持中正，肩膀遠離耳朵 配合呼吸，動態練習10組
05
四角跪姿，泡沫軸放左手外側 右手從身體下方穿過，放在軸上 吸氣脊柱延展，呼氣身體向下 脊柱扭轉向左，泡沫軸向外滾動 吸氣還原至左圖狀態，配合呼吸 重複練習5-8次，換反側
06
右側臥，左腿放在泡沫軸上 雙手互抱後腦勺，頭枕右手上 吸氣身體扭轉向左，腿不動 呼氣繼續扭轉，左手向下找地板 慢慢轉頭看向左手肘方向 保持5-8個呼吸，換反側練習
07
跪姿，泡沫軸放身體前側 指尖點泡沫軸，吸氣低頭拱背 呼氣滾動泡沫軸向前，俯身向下