其實在我們日常中，很多女性都為了自己的身體健康和瘦身而煩惱，但是卻又因為各種原因就比如說懶惰、惰、惰……惰，而導致自己完全不想出門動彈一下！
你是不是也中招啦？！
是不是特別想知道有沒有可以足不出戶就能夠運動的？！
是不是特許知道不花錢就能夠鍛煉身體的？！
丫頭今天就分享一個炒雞「享受」的瑜伽體式，不僅可以足不出戶，不但能讓你躺著就能瘦腿，還可以讓你更健康哦。這個動作就是靠牆倒箭式！
靠牆倒箭式（Viparita Karani）是一個修整身體的姿勢，只要你每天花10～15分鐘的時間，腿變細不說，還有其他好處，比如這些：
對於那些每天長時間坐著的，以及低血壓患者來說，這個姿勢是再好不過的了。通過倒立腿，促進體液循環，減輕了水腫等的不適。
其實很多的女生都是屬於水腫型肥胖，如果是能堅持做好睡前抬腿工作的話，是自然可以瘦下來的。因為在我們保持抬腿動作的餓時候，可以幫助我們血液的肌肉收縮，幫助原有的而腿部血液進行循環，不僅僅血液流通變得快速，同時我們全身包括腿部的水分循環和代謝也會變得更加順暢，將多餘的水分代謝掉。
把腿掛在牆上可以緩解腿和腳的緊張，甚至可以放鬆臀部。
每天我們都會運用到我們的雙腳，所以到了晚上的時候就會感覺到酸軟無力，其實堅持睡前靠牆抬腿的運動習慣，可以幫助我們緩解這種感覺，將緊繃的肌肉進行放鬆，減少我們肌肉腿的形成。
在睡覺的時候做靠牆倒箭式，還能降低女性婦科疾病
由於女性特殊的生理結構，女性私處長期都處在潮濕的環境中，如果再加上長期久坐就容易使盆腔充血，從而導致附件和宮頸血液循環不暢，也使得陰部透氣不好，這樣婦科疾病就隨之而來了。在睡覺的時候可以做靠牆倒箭式，還能降低女性私密處的溫度，給予了很好的新鮮空氣和氧氣，從而減少婦科疾病。
長期堅持靠牆倒箭式的練習，能夠對調節全身的氣血起到一個非常積極的效果。
因為在舉腿抬腿的過程當中，人體的血液會在血液會迅速回流到肝臟和腎臟，給予血液重新解毒的機會，從而滋養的五臟六腑暢通，全身的氣血在某種程度上對於神經系統的健康而言能夠起到一個不錯的效果。
抬腳時，溫和地伸展雙腿後部，頸椎後部，脊椎保持水平，肌肉富有彈性，氣血也會順暢，各個關節會自動增生骨髓，脊椎兩側神經恢復正常傳導功能，緩減後背的疼痛。
這個體式能緩解我們精疲力竭的狀態，增加我們的自信，減輕我們的沮喪與憂鬱。有助於耳部和眼睛疾患的緩解，減輕緊張和壓力引起的頭痛和偏頭痛，改善失眠。患有失眠症的人可以試一試這種方法，這可以幫助你們入睡。
·通過用呼吸帶動，把大腿骨的根部靠牆，這有助於釋放腹股溝、腹部和脊柱的緊張。
·在這個體式中，想像每一次的吸氣都使軀幹下降，將大腿骨的根部壓向牆壁。
·每次呼氣的時候，把你大腿靠在牆上，讓你的軀幹完全下沉到地板上。
注意：高血壓患者，或者如果感到心臟不舒服、面部血管壓力太大的習練者，可曲腿，把雙腿搭在椅子或床沿上；女性在經期練習時,腰下不要墊軟枕，要保持身體水平！