http://www.yidianzixun.com/article減肥不需要戒主食碳水，選對食材，主食照吃也能瘦哦！
減肥期間，建議多吃復合碳水，飽腹感比較強，相比於米飯類的細糧，礦物質營養也比較多，有助於減肥。減肥期間，多吃這5種主食，不戒主食也能瘦一圈！
1、南瓜
南瓜是養胃的主食，屬於慢性碳水食物，早餐食用南瓜粥有養胃效果，熱量也比純粥類食物低，血糖上升也比較慢，有助於減脂。
2、紅薯
紅薯有甜味，愛吃甜食的人可以選擇蒸紅薯吃。紅薯屬於復合碳水，纖維成分比較高，通腸道，可以緩解便秘，飽腹感也比較強，一周選擇2次紅薯粥或者蒸紅薯代替米飯主食，是很不錯的選擇。
3、土豆
土豆也是粗糧的一種，也是耐餓性比較強的食物。但要注意，土豆不屬於蔬菜，如果把土豆當菜炒，土豆絲配米飯吃，是減肥的大忌。土豆中碳水含量比較高，熱量卻比較低，一般吃了土豆就等於是吃了主食，就不建議吃米飯了。土豆以涼拌、蒸煮為主，少煎炸，否則熱量會飆升，不瘦反胖。
4、糙米
糙米是慢性碳水，消化速度比米飯慢，耐餓性比較長，營養物質比米飯高，但是口感不如米飯。減肥期間選擇糙米，也可幫你抵抗飢餓，幫助減肥哦！
5、豆類
比如紅豆、綠豆、黃豆都是屬於復合碳水，飽腹感比米飯強，有助於消脂解暑，夏天喝一碗冬瓜綠豆湯，既解暑又燃脂。你也可以選擇在米飯中加入少數雜豆，煮熟了吃也是不錯的選擇哦。/0LojJZmH