練習過陰瑜伽的人都知道，陰瑜伽是一種很獨特的瑜伽形式，它的練習時全方位的，也是內外平衡陰陽調和的，它結合了中國中醫經絡理論，道家養生和武術的養生精髓，是獨具中國特色智慧的瑜伽。
今天給大家推薦一套陰瑜伽序列，在這套陰瑜伽體式的保持中，學會運用身體7成限度的舒適度去練習，可以讓身體的肌肉纖維和組織得到深度的放鬆和修復，有效的緩解身體疲勞和疼痛。
1、坐姿+冥想
選擇任何一個讓你舒適的坐姿都可以 坐在瑜伽毛毯或者瑜伽磚上 吸氣向上延展脊柱，呼氣放鬆 閉上眼睛，冥想3-5分鐘
2、英雄前屈
跪立在墊面上，雙膝打開略大於髖部 臀部坐向腳後跟，吸氣延展脊柱 呼氣身體向前向下，雙手互抱手肘 額頭放在手臂上，保持1-2分鐘
將雙手向後放在肩膀上 大臂延展，手肘內夾，保持1-2分鐘
然後將瑜伽磚放在手肘的下方 保持1-2分鐘
2、貓牛式及變體
跪立在墊面上，雙腳打開與髖同寬 雙手打開與肩同寬，手腕在肩部的正下方 吸氣抬頭挺胸延展脊柱，呼氣含胸拱背 重複練習2-3組，身體向右側彎 保持1-2分鐘，重複練習另一側
從貓牛式開始，手臂向前延展 屈左側手肘放在右側，前額放在手臂上 保持1-2分鐘，換另一側
3、獅子式及變體
俯臥在墊面上，雙腳打開與髖同寬 腳背貼地，雙手放在胸腔的兩側 吸氣延展脊柱，軀幹向上延展 雙手屈手肘，小臂貼地 大臂與地面平行，保持2-3分鐘
然後慢慢的屈雙膝 雙腳靠近臀部，保持2-3分鐘
4、眼鏡蛇式
在獅子式的基礎上 再次延展脊柱向前向上 雙手臂伸直放在身體的前方 保持2-3分鐘
5、坐角式及變體
坐立在墊面上，雙腳打開適當的距離 吸氣延展脊柱，呼氣軀幹向前向下 屈手肘放在前方地面上 小臂貼墊面，保持2-3分鐘
還原坐立，吸氣延展脊柱 身體向左扭轉，呼氣軀幹向前向下 保持2-3分鐘，換另一側
6、仰臥束角式
如圖放好瑜伽磚和抱枕的位置 坐立在墊面上，屈雙膝雙腳併攏 呼氣身體向後，仰臥在抱枕上 保持3-5分鐘
7、排氣式
仰臥在墊上，屈雙膝靠近腹部 雙手抱住小腿前側，保持3-5分鐘
8、挺屍式
仰臥在墊面上，雙腳打開略大於髖部 雙手放在身體的兩側，閉上眼睛 放鬆身體，冥想5-8分鐘