現在的上班族無論是公司白領抑或是司機，都有一個習慣，那就是久坐。沒完沒了的工作會把人固定在座椅前。美國一項醫學研究指出，美國人平均每天每人有8小時的時間是坐著的，而且這一數據還在增加。長時間的久坐會使人疲憊不堪，長此以往會給我們的身體健康帶來極大危害。
長期久坐會導致我們的身體出現以下幾個變化
澳大利亞的一項研究指出，久坐1小時的危害相當於抽2根煙，大約減壽22分鐘。長期久坐會導致身體出現這3個變化。
01 危害腰椎及頸椎健康
上班族工作一段時間後都會出現一個問題，那就是腰椎、頸椎酸痛。一旦出現這種情況很有可能就是長期的久坐導致你的腰椎或頸椎出現了問題，如果再不注意的話，很有可能會引發腰肌勞損、腰間盤突出或頸椎病。
02 導致脊柱變形
當你彎腰駝背坐在椅子裡的敲鍵盤的時候，腹肌開始變的鬆懈，加重腰部負擔，久而久之會導致脊柱變形。
03 影響下半身血液循環
長期長時間的久坐會直接影響我們的下半身血液循環，影響膀胱功能，引發尿不盡、尿急等症狀，而且會導緻小腿浮腫，嚴重者甚至影響腎功能。
此外，久坐會增加糖尿病、肥胖、心髒病等疾病發生風險，每天久坐6小時以上的人總體早亡風險較坐時間不足3小時者高19%。
醫生告訴我們：假若難以避免久坐，那麼請這樣「坐」
儘管所有的警訊都在提醒大家久坐的危險，但是現代人生活壓力大，為了生活似乎很難避免久坐，經常加班，也難以擠出時間去健身，去運動。醫生建議，如果實在難以避免久坐的話，請盡量這樣「坐」，或許會給身體減刑。
01 背部
臀部完全坐在椅子上，不提倡半邊坐，坐在椅子上首先挺直後背，臀部接觸椅子背，下背保持自然曲線（C字形），條件允許的話可將小靠枕放靠背下方。
02 手臂
敲擊前盤時，自然彎曲肘部，保持手腕、手、前臂一條直線。
03 頭頸
眼睛目視前方，放鬆肩膀，保持視線平行於電腦顯示屏的上1/3處。
04 腿部
避免蹺二郎腿，長期的蹺二郎腿坐姿不僅會導致膝蓋疼痛、增加靜脈曲張發生風險，而且會損傷腰背，導致骨盆傾斜，嚴重者甚至影響生殖系統功能。坐立的時候保持腰部和腿部成90°直角，將重心放在坐骨上，膝蓋略低於臀部，大腿與地面平行。
05 腳部
雙腳自然平放地面，踝關節呈90°直角。同時坐半個小時或一個小時的話可以根據條件進行簡單的肩部環繞、繃腳尖抻腳背、拉伸脊柱及背部伸展等活動，以緩解久坐給身體帶來的疲勞感。
總結：長期久坐危害大，因此，坐在椅子上辦公的時候，應盡量保持正確坐姿，但是，即使是這樣，持續坐著的時間也不要超過半小時，坐一段時間可以起身活動活動，盡量減少久坐給身體帶來的危害。