對於一些想要減肥的小夥伴們來說，他們總是會嚴格控制飲食，其實這樣做並不會讓燃脂效果加強。對於我們在訓練過程中，我們應該多吃瘦肉，蔬菜和水果，這樣才能增強燃脂效果，但是我們不能吃得太嚴格，因為吃的太嚴格會導致脂肪燃燒緩慢。當然，我們可以通過去攝取糖分，然後來降低攝入熱量的程度，但是這也有可能導致我們攝入的熱量不夠。
我們應該攝入足夠運動的熱量，這樣才能保證我們的身體新陳代謝速度和保證原子的速度，但是如果我們攝入了過多的熱量，荷爾蒙就會被激發，從而會產生反作用，同時我們還要防止訓練過量。這時候就會有人會不明白，為什麼不能多訓練呢？
其實如果進行很多的有氧訓練和力量訓練，那麼訓練的時間就會增長，這樣就可能會導致出現反的效果，那怎麼辦呢？我們應該是動作訓練，就像之前的把我們的飲食訓練，有氧運動和休息時間相結合，然後再根據我們的訓練成果來進行調整方案。調整的時候我們也需要調整熱量的攝入，如果我們每天都吃同樣的東西，攝入同樣的熱量，這樣就會使我們的身體產生代謝，因為身體有非常強的適應性，它會讓我們無法進行減脂。
同樣也要對碳水化合物採取措施，我們可以進行簡單的調整，然後再打破身體的適應性，這樣燃脂效果才會更加明顯。同時有一個誤區，就是有人說不能攝入脂肪，其實在我們訓練過程中生效脂肪的，因為脂肪能夠調節激素水平，同時能讓我們維持身體的新陳代謝了，而且如果當我們的身體有足夠的蛋白質的話，還能讓我們擁有飽腹感。
但是在飲食中，你要攝入適量的脂肪，因為脂肪是一個很重要的營養素，我們可以吃一些堅果,讓身體擁有一定的脂肪，這樣才會讓整個身體處於平衡狀態。但是我們不能頻繁的去調整我們的計劃方案，我們應該是過上一段時間，大約是四五個周期再做一些細節上的調整。