減肥之前，首先是要樹立自己的一顆決心，人們對於自己不確定的東西，總是會害怕，選擇逃避。你可以想想身邊成功減肥朋友的故事，也可以想想成功減肥的明星。所有胖子的共同缺點就是懶惰，能躺著絕對不會站，飲食上也不注意，想吃什麼就吃什麼。因此，在這種狀態下，能瘦下來才是奇怪了。
當做好心裡準備後，對於一個有決心想減肥的人來說，選擇一個離家近的健身房非常重要，最好是一回家你就肯定會看到的那種，然後找一個健身教練也對減肥非常有幫助，對自己的投資都是值得的，當然，想要找到一個好的健身教練並不容易。
心理建設對減肥非常重要，我身邊也有許多體重接近200斤的朋友，成功減肥的話，一定會讓他們感到震驚，但活生生的例子無法與他們內心的力量相匹敵，他們通常是見到你後說想減肥，但不部分都是嘴炮型的，有個朋友，我甚至給了她一整套減肥道具，分享了所有的方法，但還是沒用。
然後還有一個朋友一直抱怨自己找不到對象，她在大學時有多瘦多迷人，並且也總是說她想減肥，我還送了一些減肥道具，但她總說自己管不住嘴，我給了她減肥的技巧，但她更願意嘗試汗蒸這樣的偏方。結果，長出來一個富貴包，我記得我剛去健身房時，健身教練問我為什麼你想減肥，我說如果不減肥，身體很多地方都跟不上，而且身體很多狀況都是處在亞健康的狀態，我不想因為肥胖而出現任何身體問題。
事實上，我想說的是，你必須給自己找到一個非減肥不可的理由，一個理由就夠了，你需要完全說服自己，而不是為自己的各種不作為而找理由。心裡暗示和找到足夠強大的動力是非常重要的，心理建設的好，可以讓你的減脂效果事半功倍，而且更容易堅持下去。