瑜伽種類千萬種，延伸出不同種類的瑜伽體式，當然不同的瑜伽體式對我們也有著不同的作用效果，那麼我們常見的瑜伽體式中，你對這些體式的功效又了解多少呢？
一些伽人經常留言：頭疼有哪些體式可以緩解呀？氣血虛做什麼體式比較好呀？瘦身哪些體式最有效呢？......
相信瑜伽老師也經常遇到會員們的提問，今天整理出23個常見體式對應的功能介紹，幫助大家更好的理解瑜伽，做自己的療愈師~（文章有些長，建議先收藏）
1
山式
介紹：
大多數人不能在兩腿上很好地均衡站立，從而引發一些原本可以避免的疾病。山式式其他體式的基石，習練這個體式可以讓你獲得穩固感、力量感、寧靜感以及穩定感。
好處：
1、通過伸展脊柱矯正不良姿勢；
2、是身體每個部位調整歸位；
3、防止因衰老而引起的脊柱、腿腳的老化；
4、強健臀部肌肉。
2
三角伸展式
介紹：
通過練習三角式伸展，你將學會從物質體移向生理體，通過控制四肢的運動來激活器官、腺體以及神經系統。還可以強健韌帶，提高身體的柔韌性。
好處：
1、減輕胃炎、消化不良、胃酸過多以及脹氣；
2、增強脊柱柔韌性，舒緩背部疼痛；
3、肩部調整歸位，有助治癒頸部扭傷；
4、按摩和強健骨盆區域，強健腳踝；
5、緩解經期不適。
3
戰士第二式
介紹：
有規律地練習這個體式有助於培養你的力量和耐力。此體式的各步驟使四肢和軀幹得到較大強度的鍛煉，也減輕了頸部和肩部的僵硬。它也使你的膝部和髖關節更加靈活。
好處：
1、呼吸系統，通過擴展胸部改善呼吸能力；
2、肌肉骨骼系統，有助於治療椎間盤突出；
3、緩解因尾骨斷裂、融合或偏離所引起的健康問題；
4、減少臀部周圍的脂肪，緩解下背疼痛。
4
三角側伸展式
介紹：
這個體式中，你的身體兩側得到的高強度的伸展，從一側的腳趾一直伸展到另一側的手指間，在練習這個體式時，注意保持身體的絕對穩定性。
好處：
1、呼吸系統，提高肺活量；
2、循環系統，強壯心肌；
3、神經系統，減輕坐骨神經痛和關節炎引起的疼痛；
4、消化系統，改善消化，有助於廢物排出體外；
5、肌肉骨骼系統，減少腰部和臀部的脂肪。
5
加強側伸展式
介紹：
這個體式胸部得到高強度的伸展，有規律的練習該體式可以刺激和強健腎臟，一旦你非常舒適地處於最終姿勢中，便可以感受到這種效果，此體式有助於消除肩、頸和肘關節的僵硬。
好處：
1、神經系統，使大腦變的更冷靜，鎮靜神經；
2、肌肉骨骼系統，緩解肩、頸、肘以及手腕的關節炎；
3、循環系統，強健腹部器官，改善消化，強健肝脾；
4、生殖系統，減少痛經。
6
下犬式
介紹：
這個體式對跑步運動員很有幫助，因為它可以消除腳跟的僵硬，使腿部強壯而靈活，當你感到疲勞時，在此體式中停留一分鐘即可恢復精力。下犬式輕柔的激活了你的神經系統，因此有規律地練習這個體式，可以使你整個人精神煥發。
好處：
1、神經系統，使大腦平靜，輕柔地激活神經；
2、循環系統，緩解心跳速度；
3、骨骼肌肉系統，減輕肩胛骨的僵硬，改善肩關節炎；
4、強健腳踝和雙腿，緩解腳後跟的的疼痛；
5、減緩月經量過多，有助於預防絕經期的「熱潮紅」。
7
加強脊柱前曲伸展式
介紹：
在這個體式中，脊柱得到縝密而強烈的伸展，練習該體式有助於消除身心疲勞並從中恢復元氣，這個體式可以幫助那些易患焦慮症或抑鬱症的人們，因為它使脊柱神經和腦細胞重新煥發活力，它也可以減緩心跳頻率。
好處：
1、神經系統，舒緩身心疲勞；
2、循環系統，減慢心跳頻率；
3、消化系統，強健肝、脾、腎，舒緩胃痛；
4、生殖,減輕經期腹部和背部的疼痛。
8
戰士第一式
介紹：
這個體式以戰士式為基礎，是戰士第二式的加強版。這一強有力的體式可以強健脊柱，提高雙膝和大腿的柔韌性。手臂得到的高強度的伸展，由此擴展了胸部肌肉，增強了肺活量。
好處：
1、肌肉骨骼系統強健背部肌肉和腹部肌肉；
2、神經系統緩解背痛、腰痛和坐骨神經痛；
3、消化系統減輕胃酸過多，改善消化；
4、泌尿生殖系統強健膀胱，矯正子宮脫垂，舒緩痛經，減輕月經量過大的現象；（建議經期不要練習）
9
手仗式
介紹：
手仗式是怕有前曲體式的基礎坐姿。有規律地練習它可以改善坐姿。在這個體式中，腿部得到了放鬆，因此它被推薦給那些膝關節炎、踝關節炎或風濕病的患者。
好處：
1、呼吸系統，緩解哮喘病人的呼吸困難、窒息以及咽喉堵塞的症狀；
2、肌肉骨骼系統，強健胸部肌肉和腹部肌肉，提升下垂的腹腔壁，強健脊柱和腿部肌肉，拉伸腿部韌帶；
3、消化系統，減輕胃灼熱和腸胃氣脹。
10
英雄式
介紹：
這個體式中，你在模仿武士的坐姿。有規律地練習該體式有助於培養力量和耐力。同時也使胸部得到伸展，提高深呼吸的能力。此體式緩解關節僵硬，提高整個身體的柔韌性。
好處：
1、消化系統，改善腳部的血液循環；
2、肌肉骨骼系統，減少肩、頸、髖關節、膝部和腹股溝的僵硬。舒緩肘關節炎和手指的關節炎。減輕背痛，減輕因尾骨斷裂、偏離或融合而產生的疼痛。矯正椎間盤突出。緩解根骨骨刺。緩解痛風。
11
束角式
介紹：
有規律的練習該體式有助於增進腹部、盆骨以及背部的血液循環。它對於膝部、髖部以及骶髂關節的關節炎有輔助治療的作用。孕婦如果每天在此體式中停留數分鐘，會減輕生產疼痛，防止靜脈曲張。
好處：
1、神經系統，緩解坐骨神經痛；
2、泌尿生殖系統，維持腎臟和前列腺的健康，有助於治療尿路感染。如果有規律的練習，有助於緩解睪丸腫大和疼痛。預防疝。維持卵巢健康，改善月經不調，有助於疏通被阻塞的輸卵管，減少陰道不適。緩解痛經和月經量過多。
12
頭碰膝前曲伸展坐式
介紹：
這個體式將為身體帶來積極的影響和諸多益處。此體式伸展脊柱的前側，消除腿部肌肉和髖關節的僵硬。同時也提高了手臂從肩關節到指關節所有關節的柔韌性。頭碰膝式等前曲體式讓前腦和心臟得到了休息。
好處：
1、神經系統，緩解壓力對大腦和心臟的影響；
2、循環系統，穩定血壓；
3、骨骼肌肉系統，逐步矯正脊柱側彎、肩膀前聳，減輕加棒、髖部、肘關節、手腕以及指關節的僵硬，強健腹部器官，緩解腿部僵硬，強健腿部肌肉。
13
半英雄前曲伸展坐式
介紹：
有規律地練習這個體式將使整個身體柔軟而靈活。
（如果你有腹瀉的情況，請避免練習。不要扭轉軀乾或讓軀幹向伸直腿的外側傾斜，因為這有可能拉傷脊椎或損傷腹腔器官）
好處：
1、消化系統，強健和刺激腹腔器官，有助於消化，消除膽汁分泌過剩所造成的影響，減輕脹氣和便秘；
2、肌肉骨骼系統，改善膝關節柔韌性，矯正扁平足。
14
背部前曲伸展坐式
介紹：這個體式伸展了你的整個脊柱，以使生命能量流向身體的每一個部分。將前額落於雙膝上，平靜活躍的前腦，同時也使善於冥想的後腦保持安寧而警覺。好處：
1、循環系統放鬆並按摩心臟；
2、內分泌系統鎮靜腎上腺；
3、消化系統激活功能虛弱的肝臟，改善消化功能；
4、生殖系統對陽痿有輔助功效。強健腎臟、膀胱和胰腺，刺激卵巢、子宮乃至整個生殖系統。
15
巴拉瓦伽扭轉式
介紹：
有規律的練習這個體式，你將學會如何通過有效的扭轉脊柱來加強背部和軀幹的靈活性。
這將幫助你為更高級的扭轉體式做好準備。同時還可以按摩、強健以及激活腹部器官。
好處：
1、肌肉骨骼系統，舒緩頸部、肩部和背部的疼痛，有助於保持脊柱與肩部的柔韌性。消除腰椎的疼痛與僵硬，也可以讓曾扭傷或接受過脊椎融合術的腰椎疼痛得到緩解。減輕背部區域的不適感，提高背部和髖部的靈活性。
16
瑪里琪扭轉式
介紹：
有規律的練習這個體式使全身得到伸展，活力煥發。瑪里琪扭轉式提升了你的能量水平，同時按摩和強健了你的腹部器官。
好處：
1、提升能量水平，強健並按摩腹部器官；
2、消化系統，改善肝、脾、胰腺、腎以及腸道的功能；
3、脂肪肌肉骨骼，減少腰部周圍的脂肪，緩解背痛，減輕腰痛。
17
頭倒立
介紹：
頭倒立是最重要的瑜伽體式之一。最終姿勢上的倒立為腦細胞供給新鮮的血液。有規律的練習這個體式可以擴展你的靈性視野，提高思維的清新度，延長專注的時間，還能增強記憶力。
好處：
1、心性方面，培養耐力；
2、神經系統，緩解失眠；
3、呼吸系統，強健肺部，緩解感冒、咳嗽和扁桃腺發炎所引起的各種症狀；
4、循環系統，降低心悸發生的頻率，增加血液中的血紅蛋白；
5、消化系統，如果與肩倒立一起練習，可以消除消化系統和排泄系統的疾病。對口臭有輔助療效。
6、荷爾蒙系統，促進腦垂體和松果體的正常運作。
——17——
肩倒立
介紹：
這個體式將整合你的身、心、靈。
大腦感覺清明而寧靜，身體感覺輕盈而光芒四射。這一倒立體式讓新鮮、健康的血液在頸部和胸部循環。這將舒緩支氣管疾病，刺激甲狀腺、副甲狀腺。
好處：
1、神經系統，減輕失眠症、鎮靜神經；
2、循環系統，舒緩高血壓；
3、呼吸系統，緩解哮喘、支氣管炎以及咽喉疾病，減輕氣促和心悸，對感冒和鼻竇堵塞有輔助療效；
4、荷爾蒙系統，改善甲狀腺和副甲狀腺的功能；
5、泌尿系統，減緩尿路疾病（對疝也有輔助療效）；
6、消化系統，增進腸道的蠕動，減輕結腸炎，對痔瘡有輔助療效；
7、生殖系統，對子宮脫垂有輔助療效，可以減輕子宮的纖維瘤，減輕卵巢充血和沈重感，對卵巢囊腫也有輔助療效，若在非月經期有規律的練習，可以舒緩經痛性痙攣，也有助於調節月經量。
19
犁式
介紹：
在這一體式中，人的身體被塑造成犁的形狀，有規律的練習這個體式有助於提升自信，增強能量。他幫助久病的人們恢復內心的平靜與清明。通過放鬆休息眼睛和大腦，這個體式減輕了壓力、疲勞所帶來的影響。
好處：
1、消化系統，恢復腹腔器官的活力，改善消化功能。（如果在練習中將雙腿分開，對痔瘡以及疝有輔助療效）
2、肌肉骨骼系統，拉長脊椎，調整其歸位，練習時，若將雙臂、相扣的十指朝雙腿方向伸展，可減輕手指、手掌、手腕手肘和肩膀的疼痛或痙攣。
3、循環系統，控制血壓
4、能量，消除疲勞，提高能量水平。
20
駱駝式
介紹：
這個體式中，身體向後彎成駱駝狀，它背推薦給初學者和老年人，因為這個體式最終姿勢的平衡比較容易掌握。它對於那些長期伏案工作者也很有裨益。有規律性地習練將減輕背部、肩膀和腳踝的僵硬。
好處：
1、循環系統改善身體所有器官的血液循環；
2、塑形，有助於矯正姿勢；
3、肌肉骨骼系統強健背部和脊柱的肌肉，消除肩膀、痛背以及腳踝的僵硬。消除腹部痙攣；
4、生殖系統調節月經量。
5、呼吸系統，增加肺活量；
21
輪式
介紹：
這個體式中，身體向後彎曲成一把張開的弓，有規律的練習這個體式可以保持身體靈活柔韌，使人感到充滿活力，輕盈自如。它刺激腎上腺，增強意志力，也提高承受壓力的能力。
好處：
1、肌肉骨骼系統，強健脊柱，使腹腔和盆腔器官更強壯。
2、循環系統，防止心臟動脈壁變厚，也確保全身得到健康的血液循環。
3、荷爾蒙系統，刺激腦下垂體，松果體以及甲狀腺；
4、生殖系統，預防子宮脫垂，有助於預防月經量過多，舒緩經期痙攣症。
22
臥英雄式
介紹：
這是坐立體式－英雄式的變體。在這個體式中，你的軀幹躺臥於地面。運動員和那些長期站立者會發現這個體式對他們很有裨益，因為在此體式中，雙腿得到強烈的、使人精神煥發的伸展。
好處：
1、循環系統，有助於減輕心髒病；
2、消化系統，減輕胃酸過多和胃潰瘍，有助於飽餐後的消化；
3、脂肪肌肉骨骼，伸展腹部、背部和腰部，緩解風濕病和上、中、下背部疼痛。緩解痛風和膝部的骨關節炎。
4、生殖系統，緩解痛經，對卵巢疾病有輔助療效。
5、呼吸系統，緩解哮喘的各個症狀。
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挺屍式
介紹：
這個體式中，身體向屍體一樣保持不動，大腦警醒卻寧靜。這個體式可以消除疲勞，鎮靜大腦。身體的每個部分各就各位，從而獲得充分的放鬆。練習時，你的感官（眼、耳、舌）將從外部世界撤回，身體融為一體，你將體驗到內在的寧靜。這是進入冥想的第一步。
好處：
1、康復，促進所有慢性病和重大疾病的康復；
2、神經系統，有助於舒緩神經緊張、偏頭痛、失眠以及慢性疲勞綜合症，鎮靜神經系統，帶來內心的平和；
3、呼吸系統，使身體放鬆，呼吸順暢；