提到高血壓，過去的老年病現在卻越來越年輕化。高血壓除了遺傳影響，和生活習慣飲食習慣有很大關係。生活水平提高的同時，身體卻在退化。作息不規律、三餐不穩定、營養過剩、缺乏鍛鍊，都是導致高血壓年輕化的因素。#清風計劃#

血壓一旦升高，除了吃降壓藥，還有一些小技巧，可以幫助降低血壓。今天和大家分享3個，簡單的降血壓的方法。經常練習，對於調節血壓很有幫助。

1、按捏手掌心

按捏手掌心，具有隨時隨地降血壓的功效。

左手拇指按壓右手掌心，按壓20次後，從手掌心按壓每一根手指，5根手指按壓一遍之後，換另一隻手重複。

2、手指屈伸

這個動作類似於攥拳頭，可以疏通血管保持彈性。

手掌掌心朝下，雙手手指儘可能張開。像抓一個小球一樣，握緊雙手，也可以攥拳頭，反覆握緊、放鬆練習。50次為一組，做2-3組。

3、頭部側歪

緩解肩頸僵硬，調節血壓。

身體放鬆，保持穩定坐姿。讓頭倒向左側，耳朵靠近肩膀。穩定呼吸，5次深長呼吸之後，換另一側重複。還可以用手輕輕地將頭部拉向一側，讓頸椎更好伸展。

高血壓注意事項

心理放鬆：

緊張、易怒、焦慮、情緒不穩定都是高血壓患者的心理表現，逐漸調整自己的情緒，避免過度緊張和焦慮，情緒穩定沉著，可以維持血壓的穩定。

飲食清淡：

這一點就不用多說了，少鹽、少鹽、少鹽，戒菸忌酒。豆類和綠葉的蔬菜都是很好的選擇。

適量運動：

運動是不可缺少的良方，除了可以增加血液流動的速度，也可以增加肌肉的彈性。瑜伽，更是區別於其他運動，給你身心上的放鬆，舒緩情緒。

瑜伽的放鬆術、呼吸控制法、清潔法和冥想都可以有效緩解高血壓，配合瑜伽體式改善微循環，效果會更好。