生命在於運動。時下，越來越多人注重健康，運動更是大眾的首選。雖然，很多人都相信，運動可以幫助入睡、提高睡眠質量。但是，運動真的能夠改善睡眠嗎？或者臨睡前運動是否會影響睡眠，對這兩個問題在學術界有著不同的看法。
一、運動真能改善睡眠嗎?以前有些研究表明，運動可以在定程度上改善睡眠質量，運動尤其是給那些患有失眠症的人們帶來不錯的效果。人體活動受「生物鐘」控制，按「生物鐘」規律來安排運動時間，對健康更有利。
但是，瑞士巴塞爾大學運動健康研究院的研究發現，運動得多和睡得好之間沒有明顯的關聯。美國南卡羅來納大學的肖恩教授主持的研究結果也發現，運動得多和睡得好之間，沒有非常明顯的關係。
二、晚間鍛煉也要因人而異，特別是在開始的時候活動不要太劇烈,以後循序漸進增加運動量,並根據自己的體質和習慣特點選擇適宜的運動項目和鍛煉強度,概括地說就是要掌握適時、適宜、適度、適量的晚間鍛煉原則。建議飯後最好靜坐或半臥30～45分鐘後運動。飲酒後：酒精吸收到血液中，進入腦心、肝等器官。此時運動將加重這些器官的負擔。同餐後運動相比，酒後運動對人體產生的消極影響更大。
三、許多參加試驗的人說，他們在周末的時分睡得比較好，由於在周末有足夠的時間運動。其實，週末歇息時，人們已遠離那些平常影響睡覺的壓力，而誤以為是運動帶來了好睡覺。肖恩教授還以為，許多耗費膂力不定會讓人發生睡意。比起改進睡覺，許多地耗費膂力更簡單讓人們變得衰弱，引起睡覺問題。
其實，許多要素都會影響睡覺的好壞巴塞爾大學的研究結果顯現，對年輕人來說，僅經過運動來改進睡眠，效果可能是很有限的。學者們發現，在影響睡覺的許多要素中，心理要素的效果很重要。
四、日本學者認為，睡前運動可以促進睡眠質量。實驗證實，直腸溫度下降速度越快，人就越容易進人深度睡眠。研究發現，慢跑之類的輕微運動是增強睡眠的最佳運動。運動時微微出汗(運動時間因人而異，一般20-30分鐘為宜)，即停止，體溫開始下降。到30~40分鐘後睡覺時，就很容易進入深度睡眠，提高睡眠質量。晚上適當運動有助於睡眠，但是不宜運動過量，會令大腦興奮，不利於提高睡眠質量。
1.貓姿運動
這套動作能充分活動脊梁骨,有助調整脊樑、骨盆、腰椎。首先,趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後姿勢還原，反覆做5-10遍;吐氣,身體蜷曲,頭向內側，眼睛看向臍部，然後姿勢還原，反覆做5-10遍。
2.剪刀腳式
平躺，右腳舉成90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。可以訓練到腹部的肌肉哦，大腿的肌肉也能得到很好的伸展。
3.睡前操之腳踝式
很簡單的動作，雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。