據網傳，有一名台灣的30多歲的男子在躺床上玩手機的時候，突然就感覺雙手麻木、無力，幾天都沒有緩解，於是來到醫院就診。診斷結果卻是十分出人意料的——由於該男子長期低頭玩手機的壞習慣，他的頸椎已退化到了70歲老人的地步！
專家坦言，連自己也被該男子的頸椎X光片嚇了一條，它的第4、第5、第6節的椎體變形，間隔變窄，還有明顯的骨刺，已壓迫到神經，看起來就像70多歲老人已經退化的頸椎。這跟該男子總是長時間低下頭來玩手機的壞習慣有脫不開的關係。
頸椎，雖說在人體的整個脊柱中只佔那麼一小段，可絕不能小看它，頸椎的重要性是不言而喻的。我們的頸椎是十分靈活的，因此，我們才能輕鬆地做出扭頭、四處張望等各種精細的動作，比如，頭部的轉動，抬頭、低頭、左右搖晃脖子等。但是，常常低下頭，是很傷害頸椎的習慣！
有些人覺得脖子不舒服了，會選擇「搖頭晃腦」的方法來緩解不適感，這樣是不恰當的。其實，人體的頸椎結構是十分複雜的，「一圈一圈搖」的動作不僅不能緩解疲勞，反而對頸椎的穩定是不利的，容易導致頭暈、噁心、疼痛等症狀的出現。
下面教大家一些簡單的頸椎運動，可以改善一下頸椎的問題。有一點需要注意！如果患有較重的頸椎病、椎動脈型或脊髓型頸椎病，是不適合做頸椎操的，老年人也不適合做這項運動！
1. 轉頭運動
站立或者坐著都可以，兩手叉腰，頭頸輪流向左、右旋轉。每次當盡可能轉到最大限度的時候，稍稍轉回，然後再超過剛剛的幅度。同時，兩眼也要盡量朝後方或上方看。兩側各轉動10 次。
2. 仰頭運動
採取站立或者坐著都可以，兩隻手叉腰，頭頸部後仰看天，並逐漸加大幅度。稍停數秒鐘後回歸原位。共做8次。
3. 頸臂對抗
方法一、站立或者坐著都可以，兩隻手交叉緊緊抵在頭部後面的枕部。把頭頸部盡量用力地向後伸，同時，雙手用力阻擋做對抗運動，持續數秒鐘後回復原位。共做6-8次。
方法二、站立或者坐著都可以，兩手在頭部後面的枕部握住，兩側前臂夾緊頸部。首先，把頭、頸部用力地向左轉動，同時，用左側前臂用力阻擋做對抗，這樣持續數秒鐘後放鬆，還原，然後再反方向做。各做6-8 次。
4. 擺頭運動
頭部緩緩向左肩傾斜，左耳貼左肩，停留頃刻後，頭部回正；然後再把頭部向右肩傾斜，同樣，盡量用右耳貼右肩，停留頃刻之後，再回正。這樣，左側右側反覆地做四次，在擺頭的時候要吸氣，回到正位時再慢慢呼氣。在做操的時候，雙肩、頸部都要盡量地放鬆，動作要注意兩個要點，「慢」和「穩」。
5. 左右旋轉
首先，將頭部慢慢向左轉，轉頭的同時吸氣，當右側頸部完全伸直後，保持幾秒鐘，再慢慢轉向左側，同時呼氣，當左邊頸部完全伸直後，停留幾秒鐘。這樣反復交替做4次。
6. 提肩縮頸
把雙肩慢慢提起來，頸部盡量向下縮，保持幾秒鐘，慢慢放鬆雙肩，雙肩回歸原位，頭頸自然伸出，回到原位。然後，再把兩邊肩膀用力向下沉，把頭、頸部盡量向上伸，停留幾秒後，雙肩放鬆回歸原位，並呼氣。
需要注意的是，在伸、縮脖子的同時，要慢慢地吸氣，保持的時候要憋氣，回歸原位的時候也要盡量使肩頸部放鬆。放鬆還原後，再反覆做4 次。
這樣的方式，可幫助改善頸椎問題，希望大家都能有個好頸椎！