晚睡的問題，可以說是一種現代病，這燈火通明的，玩具繪本和親爹媽都在等著我寵倖，這麼多樂子，哪兒能隨隨便便善罷甘休，娛樂是一件多麼吸引人的事，連大人都需要用毅力才能關掉手機，孩子就更不可能把持得住了。很多寶媽為了讓孩子早點入睡，可謂是用盡了十八般武藝，與孩子各種鬥智鬥勇。網上說孩子睡太晚影響智力發育，個子還長不高，更嚴重的是還會影響心臟，真的是這樣嗎？
就在剛剛過去的 「3.21」世界睡眠日前夕，中國睡眠研究會發布了《2019中國青少年兒童睡眠指數白皮書》，資料顯示， 中國 6 到 17 周歲的青少年兒童中，超六成睡眠時間不足 8 小時。
研究人員從睡眠時長、睡眠障礙、醒後狀態三個維度評估中國青少年兒童睡眠狀況，平均分值只有 67.14 分。
剛剛過及格線而已。
到底是什麼原因
讓孩子們睡眠不足？
《白皮書》資料顯示，孩子們睡眠不足，主要有這 4 個方面的因素：
排名第一，也是最主要的是： 課業壓力，占比 76.3%；
接下來是： 睡前接觸 3C 產品（玩手機、玩電腦等），占比 27.1%；
排名第三的是外界因素： 噪音聲、光等睡眠環境，占比 24.8%；
最後一項，就跟我們的爸爸媽媽們息息相關了： 家長未能做好表率，占比 19%；
睡得不好，
真的會影響孩子一生？！
我們平常總想讓孩子早點睡，認為睡得太晚對身體不好。但實際上來說，睡眠品質不好，對孩子身體的危害更大。
睡不好，會長不高
我們以前說過，睡眠對身高是有影響的，但這個影響並不是由睡不睡午覺，或早點睡來決定，而是睡眠品質。
睡眠促進生長的關鍵就在於生長激素，生長激素白天的分泌量很少，大部分是在入睡後分泌的，大概可以達到一天總量的 ¼ 到 ½。
生長激素分泌的高峰一般出現在入睡後 45~90 分鐘左右，與深度睡眠的時間基本一致。
如果，孩子的睡眠時間改變，或者長期處於淺睡眠，生長激素的高峰也會隨著改變，也就會影響生長激素的分泌。
保證孩子能睡眠規律並睡的踏實，孩子也就長得更快。
睡不好，容易長胖
平常來說，孩子長得胖，我們都認為是吃得太好，實際上，睡眠品質不好，才是導致孩子們猛吃的原因。
《白皮書》資料顯示：
為什麼睡得不好會長胖呢？
我們的身體裡有兩個影響食慾和體重的「素」：瘦素，胃饑餓素。
正常情況下，瘦素在清晨最低，白天逐漸升高，在夜晚達到最高水準。而胃饑餓素在白天進食前升高，進食後降低，夜間先升高後降低的趨勢。
如果孩子睡眠品質不好，會導致瘦素分泌減少，胃饑餓素增加，最終的結果就是吃得多長得胖。
睡不好，對智力有影響
兒童期的神經系統處於發育階段，睡眠特別是深睡眠時可以增加大腦神經網路功能，促進大腦皮層接受感覺刺激，進行資訊整合，從而促進兒童智力、記憶力及認知能力的發育。
《白皮書》資料顯示：
而長期睡眠不足的孩子容易出現頭昏、思維遲鈍、注意力不集中等現象，甚至影響精神和情緒，學習成績自然很難提高。
睡不好，容易出現神經衰弱或抑鬱
《白皮書》資料顯示，睡眠品質差的孩子，40.5% 的孩子有神經衰弱或抑鬱的表現；而睡眠品質優的孩子僅 1.4%。
做好這 7 點，
護航孩子睡眠
人的一生有 ⅓ 的時間都在睡眠中度過，好的睡眠是養好身體的基礎，我們做父母的，應該從孩子小時候起，就給他建立一個好的睡眠環境。
下面7點建議對任何年齡階段的孩子都適用，而且不單單是讓他們睡得好，也會讓他們白天更開心。某種程度上，也能讓家長的睡眠和心情變好一點。
保證固定的睡眠和起床時間
孩子的生物鐘受睡眠和起床時間影響很大。
如果我們給孩子規定了睡覺和起床的時間，基本上就設置好了孩子的生物鐘。
一般來說，孩子在晚間 18:30~19:30 入睡效果最好。大多數孩子早睡一會，可能就會多睡一會。
爭取白天規律的睡一小覺
短暫的休息很重要。
有些精力旺盛的孩子可能玩鬧一整天都不需要休息。但也有一些孩子白天要是不睡一覺補補眠，開始的幾天早上醒來可能還很精神，過了幾天之後就會漸漸變得很緊張，或者很警覺的狀態了。
此外，白天稍微睡一會，也有助於補充晚間睡眠的不足。
調整好孩子的生物鐘
父母應該熟知孩子的習性，當準備讓孩子睡覺的時候，最好是他真的覺得很累的時候。
此外，較暗的環境可以幫助身體釋放更多促進睡眠的激素，可以在入睡的時侯調暗房間的燈光，以輔助孩子入眠。
早上讓孩子在明亮的晨光中醒來，促進大腦發出指令「可以起床活動啦」！
培養上床睡覺的儀式感
所謂儀式感，就是讓孩子知道做完這些事後，就要睡覺啦。
這個過程最好是一個固定的入睡流程，可以讓孩子從玩耍的狀態，調整到準備睡眠的狀態。
通常可以藉助一些明確的事項，如：洗澡、換睡衣、刷牙、上床、講故事等。孩子在聽父母講故事時，就會很安靜的躺在床上了，這樣就很容易入睡。
創造舒適的睡眠環境
睡覺的地點是保障高品質睡眠的關鍵要素。
必須保證有舒適的床墊、溫暖的被子、合適的室溫、柔軟的睡衣，以及溫馨的臥室。
保證日常飲食的營養
食物會通過影響身體的能量水準，從而影響睡眠。
建議睡前加一餐，可以選用：全麥吐司和乳酪，甜甜圈和花生醬，燕麥和香蕉或者優酪乳。
挑食的孩子可能缺乏維生素，進而影響睡眠。
保障足夠的運動時間
很多孩子白天看電視時間太長，缺乏運動，肯定睡不好。
孩子如果白天運動了，晚上肯定容易入睡，也會睡得沉、時間長，早晨醒來更精力充沛。
避免在睡前運動，因為這會讓他們興奮而不是安靜，他們會在床上蹦來蹦去而不是乖乖躺在那。
試試這 7 條意見，你會看到孩子的睡眠情況有所改善。
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