有時久站或久坐就會容易覺得腰部酸痛，而很多人覺得腰痛是很常見的，偶爾來個腰酸背痛一下，也不必太在意。隨著時間久了，年齡增大了，由日積月累的腰部酸痛，突然有天就直不起腰，彎不下腰，走不了路了，甚至有人發展到要終日與床為伴的地步。
我們的腰是很重要的，男人腰不好，就會有心無力；老人腰不好，不但自己受罪，還要累及兒女也跟著受罪。人們常常說的腰痛是怎麼來的呢？我們的日常生活中有好多行為是不太好的，直接會影響到我們的腰部，導致腰痛。有下面四點：
1、從站到坐起來的姿勢不規範，不省力
我們平時大部分人坐凳子的時候，雙腿是自然往外伸，雙腳放的離凳子比較遠，就會比較舒服。要站起來的時候就會比較費力，甚至有時候要藉助雙手的外力才能站起來。如果把腳往身體方向收一下，雙腳放的離凳子近一些的時候，就可以直接站起來，還不那麼費力了。
特別是在農村，在我們那裡的農村也是，很多時候坐的都是小板凳，我們會坐在那裡洗衣服、洗腳、洗菜等，洗完以後，會把一大盤的水端起來集中倒在一個大缸裡，循環利用，比如小沖廁所，淋菜這些。這樣其實對腰的傷害是非常大的。
2、桌面的高度
現代人，無論是生產工還是白領一族的工作大都依賴在桌面上，所以對桌面的高度是有要求的。如果桌面的高度高了，工作時一直挺直著腰板，或者桌面高度低了，工作時就會一直彎腰，其實都是對我們的腰部有損害的。而正確的高度應該因人而異，應該是當雙臂自然下垂時上臂與小臂基本垂直，這時高度剛剛好。
3、潮濕
長期的潮濕受涼，會導致腰痛。實際上是腰部的肌肉韌帶慢性是的勞損，或者無菌性的炎症導致的腰部疼痛。
4、年齡增大
老年人大多伴有腰椎病、腰椎退行性變化、骨質增生、腰椎間盤突出等疾病，容易造成腰痛，也有其他地方的問題牽扯的腰痛，比如說因為膀胱經堵塞引起的腰痛。
今天，介紹給大家幾種鍛煉腰部的方法，大家可以選擇其中的一種到兩種來做，可以鍛煉腰部，減少腰痛，
1、金雞獨立
最簡單的腰部鍛煉方法我認為是金雞獨立。抬高一條腿，堅持幾十秒到一分鐘就可以了，然後放下來，換抬高另一條腿。雙腿交替著鍛煉，每次做三分鐘左右，也可以時間更久一些，根據自己身體而定的。這個可以鍛煉到你的整個腰脊柱，對脊柱側彎幫助也很大。而且即使身體很弱，或者是爸爸媽媽，老人都可以做這個。年紀大的人做的時候，注意腳不要抬太高，腳底剛好離開地面就可以了。
2、雙橋發
方法是：取仰臥位，雙下肢屈曲，用腿及腰部發力，使臀部盡可能抬高，離開床面，盡量保持平衡，堅持10秒鐘，放下，然後做第二次，第三次。每次做5到十分鐘。練習時注意避免憋氣。
3、燕飛
取俯臥位，雙手放在背後，用力挺胸抬頭，使頭胸離開地面，同時膝關節伸直兩大腿用力向後也離開地面，保持這個姿勢4秒左右，再放鬆肌肉休息3到5秒為一個週期。
循序漸進增加次數和強度。注意，不能突然的猛用力，以免扭傷腰部。這個方法是對腰背肌肉的鍛煉，有助於維持雞增強要腰椎脊椎的穩定性，從而延緩腰椎、脊椎的勞損性退變的程度，可以有效的預防腰痛的發生。