高血壓就像一枚定時炸彈，如果控制不好，威脅健康甚至生命。
一項研究顯示，全球10個人中，就有3個人患有高血壓；5個患有高血壓的人中，就有1個沒接受治療；5個正在接受治療的高血壓患者中，就有2個血壓沒控制住。
不光是被確診為高血壓的人，其後備軍群體也很大。今天教大家一個成本最低的方法，在家就能降血壓。
「握毛巾法」輔助降血壓
調控及預防高血壓可以通過減肥、限鹽、充足睡眠、多運動。
成年人每天鹽攝入量不超過6克；每天保證6小時睡眠；慢跑5分鐘、散步5分鐘交替進行，有助於軟化血管。體重每下降1公斤，血壓會隨之下降1.7~2毫米汞柱。
除了改變生活方式外，「握毛巾法」也可輔助降血壓。
這種方法由加拿大醫生提出，被美國心臟協會作為改善血壓的輔助治療手段。按標準來說，應使用握力器，以最大握力的30%握2分鐘，再休息1分鐘，左右手各重複2次。
但如果家中沒有握力器，推薦使用毛巾也能達到同樣的效果。
具體做法為：將一塊毛巾對折成正方形，從一邊捲起成捲，粗細度為用一隻手握住時，大拇指不會碰到其他四指。
同樣用30%的力量攥住2分鐘後，休息1分鐘，左右手各重複2次，每周堅持做3次以上。
其原理是，攥緊毛巾時，手臂肌肉用力，壓迫血管，血流變緩、流量變小；放鬆後，血管釋放一氧化氮，可舒張、疏通血管並維持其彈性。
該方法安全、簡便，不會給身體帶來負擔。還需提示，攥毛巾降血壓的原理與減肥、限鹽等不同，兩者同時進行，相輔相成，效果更好。
6招讓測血壓更精準
要在每時每刻都波動的血壓中，尋找最有預測價值的一個血壓值，是件很難的任務。
怎樣才能讓血壓測量值更準？推薦遵循以下一些家庭測量原則。
血壓計的選擇
推薦臂式電子血壓計，軟臂帶，正常體格人群也可採用硬的臂帶，特別胖或特別瘦的人應選擇更大或更小的臂帶。
使用前需驗證準確性。不推薦腕式血壓計、手指血壓計或水銀血壓計。
測量方式
測量兩側上臂血壓，選擇數值更高的一側手臂，保持臂帶位於心髒水平，伸展前臂，放鬆手臂，也可墊個小枕頭。
測量時間
早上測量，需在起床後1小時內、大小便後、坐位休息1~2分鐘、服藥前、吃飯前；晚上應在睡覺前，坐位休息1~2分鐘後。
測量次數和周期
家庭血壓監測應早晚各測1~3次。
如果在服藥前的觀察期，診室血壓小於180毫米汞柱/90毫米汞柱，每個星期測量5天，根據具體情況測量1~2週。
如果診室血壓大於等於180毫米汞柱/90毫米汞柱，需聽從醫生指導。
藥物調整期間，每週測量5天。
血壓控制滿意的穩定患者，每週測量3天。
記錄
所有血壓，包括心率、測量日期和時間都要記錄好。
目標
一段時間內，家庭自測血壓的平均值大於135毫米汞柱/85毫米汞柱，說明患有高血壓病，應接受治療；如小於125毫米汞柱/80毫米汞柱，則基本可認定為正常水平。
來源：生命時報