胎兒的健康與備孕父母孕前營養儲備的多少有很大關係。備孕爸爸媽媽在孕前都要注意補充營養,這對優生大有裨益。
備孕期的營養準備：
一、營養計劃提前3個月開始
懷孕是一個特殊的生理過程。備孕媽媽擁有良好的營養狀況，才有可能給胎兒提供發育的溫床。懷孕後,母體除了要提供自身機體代謝和消耗所需的營養物質外，還要滿足胎兒生長發育需要，並為產後哺乳做好儲備。
如果准媽媽營養不良,在妊娠過程中，會遇到一些不同程度的功能或病理性的問題，而且還可能會導致新生兒體重過輕，智力欠缺,甚至造成早產、胎兒畸形或死胎。另外,備孕爸爸也需有良好的營養狀況。因為,只有保證良好的營養狀況，備孕爸爸才能夠有數量足夠、充滿活力、正常健壯的精子。如果營養不良，產生的精子就可能數量少，活力差，畸形率高。如果營養很差，還可能導致不育症。因此，從懷孕前3個月開始，備孕爸爸和備孕媽媽就應該進行合理的營養儲備。
二、孕前3個月補充葉酸
葉酸是一種水溶性B族維生素，是促進胎兒神經系統和大腦發育的重要物質。備孕媽媽補充葉酸可以有效防止胎兒神經管畸形，還可降低眼、口唇、齶、胃腸道、心血管、骨骼等的畸形率。為了讓寶寶健康發育，備媽媽應該在受孕前3個月開始補充葉酸,直至妊娠結束。備孕媽媽平時可食用一些富含葉酸的食物，如小白菜、生菜、龍鬚菜、香蕉等，也可以在醫生指導下口服葉酸增補劑。
除了備孕媽媽要補充葉十酸，備孕爸爸補充葉酸也很重要。如果孕前備孕爸爸缺乏葉酸，會導致精液濃度降低，精子活力減弱，而且精液中攜帶的染色體數量也會發生異常。當然,有的胎兒不知不覺就來了，備孕媽媽沒來得及提前補充葉酸也不要太擔心。因為備孕爸爸和備孕媽媽都很健康從知道懷孕的那一刻起開始補充葉酸，一樣有利於胎兒的生長發育。
三、備孕媽媽適量服用維生素
維生素是維持人體正常功能不可缺少的營養素，與肌體代謝有密切關係並對肌體有重要的調節作用。人體對維生素的需要量雖然微乎其微，但作用卻很大。體內維生素供給不足時，能引起身體新陳代謝的障礙，從而造成皮膚功能的障礙。
維生素與優生有密切關係。想要懷孕的女性應該在飲食方面注意合理營養和膳食平衡，以保證各種營養素包括維生素的足夠供應。據英國列斯大學研究發現，每天服用維生素的女性，懷孕的機會較沒有服用的高40%。這是由於維生素能為卵子提供養分，促進卵子受精，而且維生素C和維生素E均有抗氧化的作用，能有效清除體內的毒素，催生膠原蛋白，加速健康組織的生長。
不過，醫生提醒，過量服用維生素也丁引發不良和毒害反應，所以服用維生素製劑應做到適當、合理、平衡，為將來胎兒的正常健康發育打下營養基礎。此外，備孕媽媽還可以通過均衡的飲食攝取必需的維生素。
四、備孕媽媽先排毒再懷孕
很多備孕媽媽想在最佳受孕季節孕育一個小寶寶，以為吃得胖胖的就更健康。其實,大吃大喝很容易造成食物中的毒素在體內積聚,對人體健康造成傷害。而且人體每天都會通過呼吸、皮膚接觸等方式從外界接受有毒物質，天長日久，毒素在機體內蓄積，就會對健康造成危害。所以,在準備懷孕之前，應該先考慮如何把身體里的毒素儘可能地排出體外。
備孕媽媽在準備懷孕前，可以通過調整飲食進行排毒。
能幫助人體排出毒素的食物主要有以下幾種:
動物血：豬、雞、鴨等動物血液中的血紅蛋白被胃液分解後，可與侵入人體的煙塵和重金屬發生反應,提高淋巴細胞的吞噬功能，具有排毒的作用。
蔬果汁：新鮮魚蔬果汁所含的生物活性物質能阻斷亞硝酸胺對機體的危害，還能調節血液的酸鹼度，有利於防病排毒。
海藻類：海帶、紫菜等所含的膠質能促使體內的放射性物質隨大便排出體外，故可減少放射於性疾病的發生。
韭菜：韭菜富含揮髮油、纖維素等成分，粗纖維可助吸菸飲酒者排出毒物。
豆芽：豆芽含多種維生素，能清除體內致畸物質，促進性激素生成。
五、讓備孕媽媽遠離貧血
備孕媽媽預備懷孕時，要先去進行下體檢，查看自己是否貧血。假如血紅蛋白低於110克/升，則屬於缺鐵性貧血。除了積極查清貧血原因和貧血程度外，還應向醫生諮詢，以便正確處理，避免懷孕後貧血加重，影響胎兒的生長發育，甚至危及母嬰健康。
備孕媽媽可以食用含鐵豐富的食物，如動物血，避免懷孕後貧血加重。
食補是糾正貧血最安全且有效的方法。在飲食上,應多吃瘦肉、家禽、動物肝及動物血(鴨血、豬血)、蛋類、綠色蔬菜、葡萄乾及豆製品等食物，這些食物鐵含量高，而且易被人體吸收。同時要多吃蔬菜和水果，因其中所含的維生素C可促進鐵的吸收。
六、備孕媽媽備孕時可多吃暖宮藥膳
暖宮藥膳有調經養血、溫暖子宮等功效,可以起到抗炎修復、科學調理子宮環境、保護身體健康、增強生育能力的作用，特別適用於患有人流後的子宮損傷婦科炎症、宮寒不孕等疾病的女性的輔助治療。
1、溫補鵪鶉湯
材料：鵪鶉2隻，菟絲子、川芎各15克，艾葉30克。
做法：將菟絲子、艾葉和川芎清洗乾淨後一起放入鍋中，加清水煎汁，去渣取汁，將鵪鶉與藥汁一同放入盅中，隔水燉熟即可。
功效：可溫腎固沖，適用於婦女宮寒、體質虛損者。
2、艾葉生薑蛋
材料：艾葉10克，生薑片15克，雞蛋1個。
做法：將清洗乾淨的艾葉與生薑片加水煎汁十,去渣取汁，打入雞蛋，煮熟即可。
功效：每日1次治療宮寒，經期冒雨、受寒或貪食生冷後宜食用此藥膳，以免引起寒凝胞宮，經血運行不暢而導致的宮寒。
3、紅糖生薑湯
材料：紅糖250克，生薑末150克。
做法：將紅糖與薑末拌勻放入盅中，隔水蒸30分鐘後即成。
功效：將成品分成7份，從月經乾淨後的第2天開始用開水沖服，宜早上空腹服用，連服7天。服藥期間禁止同房，此方有助於蓄積體內熱能，溫煦陽氣，治療宮寒。
七、 備孕爸爸儲備營養,提高受孕率
蔬菜瓜果中的營養物質是男性生殖、生理活動必需的，如果男性身體中長期缺乏蔬果中的各類維生素，就可能有礙於性腺的正常發育和精子的生成，從而使精子數量減少或影響精子。