手機時代，人人都離不開它。玩遊戲，訂外賣，刷微信，出門等車磨時間，都少不了它。
但長期使用手機，會給持握手機的雙手，帶來慢性損傷。不少人會感到手酸痛、無力甚至麻木，大拇指活動時肌腱會痛等問題。
下面，「問上醫」就為你介紹7個能緩解上述不適的動作。每天做幾分鐘，手掌靈活不酸痛！
長時間玩兒手機，拇指活動頻繁，肌腱和腱鞘之間的摩擦次數顯著增加。
這種反覆的過度摩擦，會導致拇指腱鞘出現出血、水腫、滲出等無菌性炎症。
而一旦腱鞘腫脹，又會壓迫筋腱，出現局部疼痛、觸痛、手指活動時彈響或突然絞鎖在某一位置不能活動等症狀。
此時，再用原來的姿勢玩手機、拿東西、開個門、擰水龍頭都會變得很困難。
別急，跟著動圖做下面這7種動作，能緩解。
將手掌完全展開，緩緩的將手指彎曲握拳，拇指在外。
整個動作不需要使勁握拳或攥緊拳頭，盡量輕柔。
最後將拳頭展開，直至五指完全伸展。
10次後換右手重複相同的動作。
總結：緩緩握緊，慢慢伸展，不用太用力。
把手伸直，然後伸展手掌，完全展開五指。
接著屈指，從拇指開始將指頭向掌心彎曲，保持這個姿勢幾秒鐘，然後伸直。
五指按相同動作依次做完後換另一手重複1次。
總結：依次將手指向掌心彎曲。
將手伸直，手掌攤開，五指保持伸展姿勢。
接著像掌心方向屈曲拇指，同時用拇指去接觸小指指根部。
如果碰不到小指根部，只需盡力向這個方向屈指即可。
保持這個動作1 到2 秒鐘，再伸展拇指，恢復原位。
另一手重複相同的動作。
總結：用大拇指盡力去碰小指指跟，保持1 到2 秒。
先伸展手掌，接著把手捏成圓形，五指盡量彎曲，指尖互相接觸。
保持這個姿勢幾秒鐘後充分伸展手指。
重複這個動作，每隻手各重複幾次。
總結：想像你要去抓起一粒米，試一試！
大拇指向上伸展，垂直於地面，其餘四指向掌心彎曲。
保持這個動作幾秒鐘，然後放鬆，將手伸展開來。
重複10 次後換另一手。
總結：伸出手點個贊，就這麼簡單。
手掌攤開，掌心向下，將手平放在桌面上。
從拇指開始，將手指向手背方向屈指。
保持屈指的動作1到2秒鐘，然後將手指放下，如法其餘四指依次做相同動作。
換另一手重複相同的動作。
總結：手指向手背方向屈指，保持1到2秒
把胳膊向前伸直，接著向下曲腕，使指尖向下，掌心面向身體的前面。
用另一手按壓掌背，腕關節和前臂都會有拉伸感，然後保持這個姿勢幾秒鐘，重複10 次。
換另一手重複相同的動作。
總結：伸直手臂，手指向下，掌心向內，另一個手按壓掌背。
養成習慣，每天都練習這些動作，就能減少和預防手部酸痛、腱鞘腫脹等問題。
當然，最好的辦法還是放下手機，讓手多休息一下啦。