春季養生一宜養肝

理由：根據中醫"天人相應"思想，春氣通於肝，肝臟與草木相似，草木在春季萌發、生長，肝臟在春季時功能也更活躍

作用：排濁氣、暢氣血，調養肝臟

做法：

1、心情舒暢：肝主升發陽氣，怒傷肝，經常生氣的人，肝氣鬱結易生大病，切記要保持心情舒暢！

2、早睡：在晚上11點（即子時），為"肝經"的時間，人體的血液開始循肝經行走，晚上11:00之前睡覺，就可以讓血液回流肝臟，增強肝臟的解毒功能

3、養肝補腎操（肝腎同源）：

動作一、揉按足底湧泉穴

作用：補腎安神

詳細動作分解：找到湧泉穴--位於二、三腳趾到腳跟連線的前三分之一處，正好在腳底彎起來的窩上。用大拇指揉按20次，一邊用力按一邊順時針地旋轉，要有酸脹感

傳說大文豪蘇東坡就把按摩湧泉穴，視為養生之要術（活了64歲，在宋代算高壽）

動作二、揉按足部大敦穴

作用：調肝養腦

詳細動作分解：找到大敦穴--大拇趾趾甲外側0.1寸，盤腿坐，用對側手指點按，用力向右旋轉15次，再向左旋轉15次，一樣要有酸脹的感覺

春季養生二宜養目

理由： "肝開竅於目"，所以春季養肝護眼也是必不可少的，加之春季各種眼病容易入侵——春天萬物復甦，風邪湧動，細菌、病毒隨之活躍，易發紅眼病、結膜炎，導致眼部不適，不可忽視護眼的重要性。

做法：

1、飲食宜忌：春季少吃上火的東西，多用菊花、石斛、枸杞泡水喝，多飲綠茶。

2、休息：每連續用眼1小時左右，就要休息10分鐘。

3、踏青、放風箏：到大自然中去踏青視綠，對視力的恢復大有好處，因為原野、森林、草地的自然綠色最適合人的視覺。放風箏除了引線高翔、舒展身心之外，對預防眼部肌肉疲勞有特殊的功效。

4、護眼操：

動作一、按揉太衝穴

作用：疏肝、清熱、明目

詳細動作分解：找到太衝穴--在足部第一大指和第二大指之間的腳背上，順著第一大指和第二大指之間的指縫，往腳背上捋，然後你會摸到有一個有動脈跳動的地方（有個小坑），就是我們的太衝穴。

每天晚上泡完腳以後，睡覺之前，一邊腳的太衝穴揉10分鐘；早上起來，一邊再揉10分鐘

動作二、眼部4大穴位按摩

作用：緩解視疲勞

詳細動作分解：找到晴明穴、攢竹穴、太陽穴、四白穴，其他三個穴位很好找，四白穴的具體位置在眼眶下緣正中直下一橫指處。

依次順時針地去揉這四個穴位，每個穴位揉20下，這樣可以讓眼睛得到很大程度的放鬆，還可以延緩近視的發展。

春季養生三宜養骨

理由：經過一段漫長的"秋收冬藏"，春天來啦，陽光來啦！春天是骨骼生長的好時節，每年3~5月，兒童平均會增高1.37厘米！春天的陽光柔和地撫摸肌膚，讓它分泌充足的維生素D，促進鈣的吸收，春光明媚下的戶外鍛煉、踏青能促進骨骼新陳代謝，這時，為骨骼、關節提供充足的營養原料十分利於強筋健骨，事半功倍。

做法：

1、增加骨骼營養：包括鈣、鎂、鋅、錳、銅、維生素D（促鈣吸收）、維生素K2（促進鈣從血液進入骨骼中），例如，每天喝牛奶不能少於300克，食補通常難以補足，偏食、不愛喝牛奶的人、35歲以上均可適當服用膳食補充劑。

2、增加關節營養：補充氨基葡萄糖、硫酸軟骨素，它們是生成關節軟骨、補充關節滑液所必需。

3、健骨操：原則上，在非失重情況下，所有的運動都有助於鍛煉骨骼。所以，趁春光，動起來！

鋼鐵護膝訓練法：

作用：鍛煉股四頭肌，保護膝關節

詳細動作分解：強壯的股四頭肌是膝關節最好的保護者，背部要緊貼椅背，抬起一條腿，放下，換一條腿抬起。每天做2次，每次每條腿練習20-30下。

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