人們常說 " 一日之計在於晨 "，但大家可能不知道，其實清晨也是人體最危險的時刻！
清晨死亡人數占全天六成！
世界衛生組織統計數據表明，全球範圍內清晨死亡人數占一天總死亡人數的六成。清晨不單單是心臟病的高發時段，更是猝死的尖峰時段。許多心腦血管疾病的發生都與清晨血壓升高密切相關，像心肌梗死、心源性猝死、及腦卒中等都高發於清晨。
流行病學調查顯示：
約有 40% 心肌梗死和 29% 心臟性猝死發生在清晨時段，該時段中風的發生率是其他時段的 3～4 倍。
另外，一份關於我國大眾健身人群運動猝死的調查研究顯示，我國運動猝死最易發生的時段也是早晨，其他依次是下午、上午、中午、晚上。
為什麼清晨最危險？
因為清晨是人一天當中血壓的高峰，最容易出現心臟缺血，從而引發心肌梗死。早晨是交感、副交感兩種神經系統的轉化時期，容易引起血壓升高和冠狀動脈痙攣。
清晨人體的新陳代謝水平低，血液粘度較高，機體的各器官系統生理惰性大，起床後突然進行劇烈的運動，會使心臟負擔突然增加，心血管意外風險增高。
此外，早晨人的生物鐘從睡眠到清醒過渡，此時的交感神經處於興奮狀態，而跑步等有氧運動會加大這種興奮，容易引發心腦血管疾病，本身就有這類疾病的老年人更難以承受。
清晨千萬不能做這幾件事！
01
天還沒亮就鍛鍊
有些人四五點鐘就外出晨練，此時人容易受寒冷的刺激，讓早晨本已較高的血壓上升更快，從而增加了腦血管意外的可能性。
建議大家把鍛鍊時間安排在下午 4 點左右。健身操、太極拳、快走等都是不錯的鍛鍊方式。盲目過度鍛鍊也可能誘發心腦血管事件。
02
起床太猛太急
人在睡眠時，血壓比較低，剛甦醒時，血壓會快速上升，尤其是部分有晨峰現象的高血壓患者，起床過快、過猛，可能會造成血壓突然升高而引起腦血管破裂等嚴重疾病。
也有部分高血壓患者，由於動脈硬化等原因，如果體位變動過快，容易出現體位性低血壓，出現腦供血不足，出現眩暈或是暈厥。
建議起床堅持 "221" 原則，即剛醒來時，睜開眼在床上躺 2 分鐘，起來後坐 2 分鐘，坐到床邊等 1 分鐘再站起來活動。
03
早晨大便太用力
臨床上，確實有部分患者因解大便發生腦出血。晨起時，血壓本來就高，如果用力排便，腹壓增大，血壓會更快地升高，如果患者本身腦內小動脈硬化，一用力就可能發生腦內小動脈的破裂出血。
出現大便乾燥、排便不暢時，千萬別過度用力或屏氣，或一邊屏氣一邊過度用力。生活中應多吃富含粗纖維的蔬菜、香蕉等，實在不行應去看醫生，使用治療便秘的藥物。
04
早餐吃太油太咸
油條、煎雞蛋等都是高脂、高熱量食物，不少高血壓患者合併有高血脂症，吃得太油、太咸會使動脈粥樣硬化惡化。
早餐可以喝杯牛奶或一碗粥，再加份果蔬，隔天吃個煮雞蛋。
05
起床後不喝水
清晨的血液比較黏稠，容易形成血栓。
起床後，應儘早喝一杯溫開水，這樣能較快稀釋黏稠的血液。水 10 分鐘就可通過胃和腸道吸收，進入血液循環，減少中風和心肌梗死的發生。