搓臉
早晨起床後，先用雙手的中指同時揉搓兩個鼻孔旁的「迎香穴」數次；然後上行搓到額頭，再向兩側分開，沿兩頰下行搓到頦尖匯合。如此反覆搓臉20次，有促進面部血液循環，增強面部肌膚抗風寒的能力、醒腦和預防感冒的功效。天長日久，還能減少面部皺紋，改善容顏。
轉睛
口眼輕閉，運轉眼球，先按順時針方向，後按逆時針方向各轉14次；再緊閉雙目片刻後，忽然大睜；然後還可配合望遠、眼保健推拿等法，以加強效果。能提高視神經的靈活性，有明目安神作用，用於防治視覺疲勞、視力減退、視物昏花、心神不寧等症。
叩齒
輕閉嘴唇，上下牙齒互相叩擊36次，期間可以舌尖舐頂上顎數次，同時將產生的口水咽下。扣齒能興奮牙體和牙周組織的神經、血管和細胞，促進了牙體和牙周組織的血液循環，增強其抗病能力。堅持經常叩齒，不僅能使牙齒堅固，不生牙病；面頰部還不易塌陷；此外，叩齒時對大腦也有輕度的刺激作用，對提高聽力、預防耳鳴都有一定作用。
挺腹
平臥，伸直雙腿，作腹式深呼吸。吸氣時，腹部有力的向上挺起，呼氣時鬆下。反覆挺腹十餘次，可增強腹肌彈性和力量，預防腹部肌肉鬆弛、脂肪積聚，且能健胃腸、利消化。
提肛
全身放鬆，將臀部和大腿夾緊，做深呼吸，吸氣提收肛門，呼氣時放鬆，一提一松為一次，可做10～30次。提肛能增強肛門括約肌力量，改善肛周血液循環，預防脫肛、痔瘡、便秘、子宮脫垂等症，並可固精益腎、延緩衰老。一般若能堅持提肛一年以上，可有明顯成效。
需要注意的是，肛門局部感染、痔核急性發炎、肛周膿腫等內痔患者不宜提肛。
梳頭
十指代梳，先從前額的髮際向後梳，再朝相反方向，從後向前梳；之後從左、右耳的上部梳到頭頂，再向各自相反的方向梳理。反覆數十次。梳頭可以疏通氣血，改善髮根的營養供應，滋養和堅固頭髮，減少脫髮、白髮、促進頭髮烏亮；並具有健腦聰耳、散風明目、降低血壓、防治頭痛的作用。
彈腦
在床上盤腿靜坐，兩手掩耳，掌心捂住兩耳孔，用食指、中指和無名指輕輕彈擊後腦，雙耳可聞及若擊鼓聲，可以反覆擊24下或36下。反覆3～4次，可解疲乏、強聽力，對頭暈、健忘、耳鳴等症狀有預防和康復作用。需要注意的是，患中耳炎或鼓膜穿孔的人不能彈腦。
貓身
趴在床上，撐開雙手，伸直併攏雙腿，翹起臀部，像貓兒拱起嵴樑那樣用力拱腰，再放下臀部。如此反覆數十次，可鍛鍊腰背，四肢的肌肉和關節，促進全身氣血通暢，防治腰酸背痛。