腰是大媽與少女的分水嶺，臉可以用護膚品最大限度演示年齡，而我們的腰，只能靠維持和鍛煉來保持。
隨意給大家看看，擁有一個迷人的腰部，是多麼性感好看。
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如今，很多辦公室的白領，別說性感的馬甲線，就連日常腰部的功能都在我們不良習慣中喪失。
在我們想要迷人的腰腹時候，首先要保護我們的腰，不要年紀輕輕就出現腰酸腰痛的現象。
第一個是錯誤的坐姿
看看這4個，是不是有此刻的你
上面這些舒適的坐姿，是不是你啊？其實，這些坐姿對我們腰都有傷害的，而且傷害還不小，因為人在坐著的時候，腰承受了身體一半以上的重量。
打個比方，你坐著好像很輕鬆，但我們的腰，那麼小個地方，等於捆了一個大鐵塊在勞動。
第二，錯誤搬重物的姿勢
左圖是不是你啊
我們日常搬重物的時候，你搬重物的姿勢是不是左圖啊。
第三：錯誤的站姿
你平常的站姿是不是這樣啊
檢查一下，此刻你的站姿是不是這樣的，弓腰駝背，骨盆還後傾了，當這樣站著的時候，你覺得很舒服，都會造成我們腰部過多的承重。
雖然你看起來好像很舒服的坐著，輕鬆的站著，毫不費力的搬重物，但其實對腰來說就是在做高壓訓練，久而久之就會導致腰部肌肉的勞累和疼痛，嚴重者會導致腰椎間盤突出，壓迫神經血管。
腰痛是現代白領工作者的通病，並不是只有體力勞動者才有的，與我們日常坐姿站姿運動模式有關。
我們腰部承重的重量是多少呢？
站直時，咱們腰部承載的壓力是100%坐位時，腰椎承受的壓力是140%而彎腰時，腰部承載的壓力足足多了一倍，有200%。
你想像一下，實際上你的腰部承重，大概就是這個效果
雖然你看起來好像很舒服的坐著，輕鬆的站著，毫不費力的搬重物，但其實對腰來說就是在做高壓訓練，久而久之就會導致腰部肌肉的勞累和疼痛，嚴重者會導致周圍血液循壞不通暢，壓迫神經血管。
腰痛是現代白領工作者的通病，並不是只有體力勞動者才有的，叫做辦公室植物人。
所以啊，腰痛與年齡沒有關係，與我們日常習慣有關係。
以下測試動作，大家跟著我完成，出現疼痛問題需引起注意。
姿勢評估：
靠牆站立，雙側肩部與骶部緊貼牆面，觀察腰椎與牆的間距。如果間距小於等於一個手掌厚度，那就是正常的腰椎，如果大於一個手掌的厚度，那麼就很有可能是個正常的腰椎。
動作評估：
前屈試驗
站立位，兩足稍分開，與肩同寬，全身肌肉放鬆，脊柱前屈，膝關節不能屈曲。
如果我們的腰背部是一個均勻的弧形線，而且我們中指接近地面，那麼就是正常的，如果腰部前屈活動受限，或者在彎曲的過程中發生疼痛，那麼我們很有可能有腰肌勞損。
後仰試驗
站立位，兩足稍分開，與肩同寬，全身肌肉放鬆，雙手叉腰軀幹盡量後仰。如果軀乾後仰時沒有疼痛，幅度足夠，雙肩能夠後移超過雙足後跟，髖部前移超過雙足尖。
如果雙肩後移不能夠超過雙足後跟，髖部前移不能超過足尖；或後仰過程中腰部發生疼痛，很有可能就有問題。
左右側屈活動度
下肢動作（同前屈活動度測試），兩手置於體側，緩慢的向兩側彎腰。如果這個動作，手掌在膝關節以上的部位，或者側屈時發生疼痛，很有可能有腰肌勞損。
上面4個動作種，如果出現疼痛的問題，說明我們有腰肌勞損的問題。
那麼下面我再教大家一個知識點.
我們先來初步檢測一下自己，用手摸一個自己的腰後側，如果你是脊椎疼痛，那很有可能是腰椎間盤突出，如果僅僅是腰部周圍的肌肉疼痛，那應該是腰肌勞損。
此外呢，腰椎間盤突出的腰痛會伴有下肢放射痛，放射到小腿前側或後側，但腰肌勞損的疼痛，一般不會超過膝蓋，主要集中在腰部；腰椎間盤突出急性期時腰部活動會受限，但腰肌勞損的腰部活動沒那麼受限。
如果你有腰椎間盤突出，建議你先去醫院，遵醫囑咐，而腰肌勞損的小夥伴，可以在下文學習緩解的方法噢！
那就是改掉日常錯誤姿勢
正確坐姿
正確彎腰提重物姿勢
右圖為搬重物的姿勢
（右側為正確提重物的姿勢）
正確的站姿
正確的站姿，我們的耳朵下方應該是肩部。
建立肌力平衡
腰肌勞損會造成豎脊肌、腰方肌、髂腰肌、闊筋膜張肌、髂頸束，需要松解，恢復其彈性和伸展性。而腹肌，臀部肌群需要進行加強練習。因為我們核心和臀部沒力的時候，我們日常運動，腰部就會代償，使得我們腰部每時每刻都在勞動。所以核心，也就是腹部的力量和臀部的力量要建立。
這樣，達到一個肌肉的平衡，我們的腰肌勞損就可以得到一個很好解決。
泡沫軸放鬆肌肉
強度：每個部位滾1分鐘，每天一次。
需要重點放鬆的肌肉：
腰方肌
豎脊肌
髂腰肌
闊筋膜張肌、髂頸束
放鬆完相應的肌肉後，我們再來建立較為鬆弛的肌肉：
腹直肌
平板支撐：
要點：收緊核心，臀部夾緊，找到脊椎延長的感覺，看看我們能不能保持30s。
平板支撐是一個訓練腹直肌很好的一個動作。如果有基礎的同學，可以抬起你的一條腿，當我們身體處於一個不穩定狀態的時候，更加激發核心發力保持穩定。
臀部力量建立
臀橋
要點：
1. 平躺在墊子上
2. 利用臀部力量，將身體抬起肩胛骨離地即可
注意：身體從側面看，是一條直線，膝蓋不要內扣
當然最重要的就是，將良好的體態和運動方式融入生活，我們將越活越健康。我們很多的疼痛，大多都是由於我們平常不良的體態造成的，積勞成疾，所以避開這些問題，三十歲後的少女腰什麼的都不在話下。