用料
菠菜適量；雞蛋1～2隻；熟芝麻適量；肉鬆適量；鹽糖少量
做法
菠菜汆水，去干水份，備用 熟芝麻碾碎，如果是生的芝麻，在鍋里炒熟（注意別糊了），碾碎（更香）備用 菠菜切成末，把芝麻拌入菠菜末，拌勻 雞蛋打成蛋液，加少許鹽，糖，攤成蛋餅，把菠菜芝麻包在卷裡面 卷好切段，上面放適量肉鬆塞到裡面，完成
用料
牛奶200毫升；麥片50克
做法
牛奶倒入碗中，加熱。 倒入麥片，攪拌好，美美地開吃。
用料
雞蛋一個；火腿一片；麵包2片；高麗菜20克；沙拉10克
做法
煎雞蛋， 煎火腿， 麵包沾雞蛋液放下去兩年煎金黃色， 蔬菜加沙拉，擺盤，開吃
用料
雞蛋1個；香腸1個；牛奶一袋
做法
鍋里少放點油下蛋煎成8成熟就行 不用關火直接煎香腸味道也很好
用料
熟雞蛋一個；蛋白粉一勺；牛奶一袋；蘋果一個
做法
蘋果削皮往攪拌機里切塊，雞蛋剝皮整個放入，放入一勺蛋白粉 蛋白粉我用的是這個 加入牛奶！搞定 大功告成！！
用料
麵粉適量；芹菜葉適量；雞蛋1個；胡椒粉、鹽適量
做法
芹菜葉切成末 麵粉適量，加水調稀，放入胡椒粉和鹽 加入芹菜葉末 平底鍋放少許油，加入麵粉糊 打入一個雞蛋，平鋪 待麵糊面成型後，反過來 切成塊擺盤了
用料
雞蛋1隻；生菜1-2片；胡蘿蔔50克；蝦5隻；乾糧1個
做法
【小乾糧+沙拉】水煮雞蛋+大蝦西葫蘆+生菜+乾糧+牛奶（小乾糧可以換饅頭窩頭等等） 【雪蛤燉湯+全麥麵包+西紅柿生菜】 1.雪蛤燉湯，雪蛤前天晚上泡好，早上洗乾淨+紅棗枸杞冰糖水，放鍋里蒸30分鐘 2.因為做了一個複雜費時間的，其他食物都是生的了。在蒸的時候可以切和準備，還可以洗臉刷牙，不耽誤上班。 我最愛的早餐之一：【義大利蝴蝶面什錦沙拉】 1.除了牛油果生的，其他都是水煮熟，按照熟的時間，分先後放，或者煮熟一樣出來再放另外一樣材料。 2.我加了牛油果胡蘿蔔雞蛋黑芝麻，還可+蝦仁青豆，不需要鹽，可以+番茄醬和一滴生抽，加一點色拉油。 【芝士全麥麵包+藍莓奶昔】 1.蔬什錦蔬菜提前過熱水抄過. 2.擺好蔬菜芝士片放上面，微波爐打30秒. 3.藍莓奶昔需要用酸奶，牛奶的話會破壞藍莓營養. 【豆腐蝦仁胡蘿蔔雞蛋糕】 1.蝦仁要水抄一下。 2.雞蛋加一點水.鹽.油，攪拌均勻。 3.豆腐切塊，胡蘿蔔切薄片，放雞蛋液中，蓋保鮮膜上鍋蒸5分鐘即可。 4.搭配饅頭，生菜沙拉一起，又是一頓。 【西紅柿面片湯】 【方便早餐】燕麥+煮蛋+西紅柿 我的健身早餐 因為早上不愛吃肉，又額外加了牛奶，補充蛋白質
用料
雞蛋3個；牛奶2勺；鹽適量；色拉油（黃油）少許；黑胡椒粉適量
做法
雞蛋中倒入牛奶加入適量鹽，鹽的多少以自己口味為主，但要比日常炒菜用量少。 鍋里滴入少許油（不粘鍋最好，以鍋底沾上一層薄薄的油量最為合適，油太多炒完蛋太膩，寧可少不要多.）始終小火，蛋液進入鍋里後，地下會一層層凝固，要拿鏟子或者我直接用的攪蛋器在鍋中不斷攪拌，然後看到所有蛋液均凝固後即可關火，表層還有些濕潤不怕（雞蛋有餘溫可以自熟） 考好的麵包片一片裝盤，雞蛋表層撒上少許黑胡椒粉再倒一杯牛奶，營養早餐即可啦
用料
排骨、山藥；胡蘿蔔、薑片；鹽、雞精（自選）
做法
鍋中入清水，放入洗乾淨的排骨和適量薑片。 煮沸以後撇出肉的浮沫，煮40分鐘。 放入適量的大米，煮到大米開始破裂。 放入山藥和胡蘿蔔、鹽，山藥的品種不同，煮的時間不同，小美煮了30分鐘。 煮到山藥和胡蘿蔔成熟，加適量雞精混合即可。
用料
紅棗小米粥；煎餃子（芹菜豬肉餡）；雞蛋；熗拌土豆絲
做法
準備工作：平時有時間的時候，包一些餃子放在冰箱冷凍室，吃的時候拿出來直接下鍋煮就可以了。 將紅棗用溫水浸泡； 將小米洗凈，放水煮的同時，取另一鍋，放入清水，水開後將餃子倒入，煮好後放入盤子中晾涼； 將土豆切成絲（用打絲器，很快），用清水漂凈上面的澱粉，然後放入沸水中汆湯1分鐘，撈出用涼開水過一過，擠出多餘的水分，放入醋、白糖、鹽、生抽拌勻，然後在上面放上蒜末、紅椒，將鍋燒熱放入八角和花椒炸出香味，撈出不要，將油倒在蒜末、紅椒上； 在小米未開花時，將紅棗洗凈去核切成小條放入，煮至小米開花關火； 煮蛋的同時，取平底鍋，放入少量的油，放入餃子，煎成金黃色。
用料
各種蔬菜；各種水果；各種薯類；各種乾果；各種五穀雜糧；用心做造型
做法
叉燒包 蔬菜卷，紫甘藍和紫薯米糊更配呦！ 五彩繽紛，看著心情都好好！ 蔬菜沙拉成了寶寶最愛，以前她很不喜歡吃菜的。 牛奶＋麥片＋乾果，元氣滿滿。 車厘子，某娃放開肚皮吃一次能吃一斤的節奏，有點可怕。 蒸熟的紫薯也是挺好吃的 蝦仁蛋炒飯
用料
1、西芹、胡蘿蔔、辣椒、蒜苗、香乾；2、翻心黃、香菇、核桃仁；3、香包雞、醬牛健子、炸小魚、炸雞翅；4、山藥、蓮子、枸杞、紅棗、糯米
做法
西芹、胡蘿蔔、辣椒、蒜苗炒香乾 炸雞翅、炸小魚、香包雞、醬牛肉 翻心黃、香菇炒桃仁 蒸山藥做主食 蓮子、枸杞、紅棗、山藥、糯米熬粥
用料
南瓜一個；淡奶油75ml；西蘭花適量；雞蛋4個；芝士適量；小番茄適量；食用油適量
做法
碗內打入四個新鮮雞蛋，倒入75ml奶油。 再加入鹽一起攪拌。 不粘鍋內放油，加入容易熟的蔬菜，擺放均勻，確保切了每塊都有。（不喜歡西蘭花被香香的蛋液包裹後不愛吃蔬菜的小朋友都能輕易接受） 放入喜歡的芝士碎。 均勻倒入拌好的奶油蛋液。 如果大家和我一樣也是芝士控，可以繼續放多一點芝士碎哦~ 蓋上蓋子中小火燜15分鐘。（其實只要是家裡任何的不粘鍋都可以，不必專門另外買一個鍋） 開蓋後切成自己喜歡的形狀就可以上盤了。（用煎雞蛋的心型模具來印的話，愛心早餐要多少有多少） 營養滿分省時又簡單的奶油南瓜雞蛋餅就完成了。
用料
黑米；花生仁；小米；薏米；百合；核桃仁；紅棗、枸杞；胡蘿蔔；雞蛋；西葫蘆；鹽；花生油；麵粉
做法
將黑米、花生仁、薏米、百合前一天晚上用清水浸泡，封上保鮮膜放入冰箱冷藏。（為了第二天早上省時間，好煮熟） 第二天早上將浸泡好的原料和小米、紅棗、百合、核桃仁、枸杞一起倒入電飯煲，加足夠的水煮大約40分鐘。 在煮粥的期間，烙糊塌子。先把西葫蘆和胡蘿蔔洗凈擦絲，放入一小勺鹽，用筷子攪拌。 靜置10分鐘左右，殺出水分即可，水不要倒掉，打兩個雞蛋進去，攪拌均勻。 倒入麵粉，攪拌到沒有面塊。入鍋前可以根據個人口味加香油少許。 平底鍋放少許油，油熱後倒入麵糊攤平，小火。 底面金黃，輕輕晃動，翻面，待兩面都成金黃色後出鍋即可。
用料
無添加手工蜂蜜漢堡1個；雞蛋1個；洋蔥1個；生菜2片；鹽少許；油少許
做法
準備好材料。早上6.40開始做飯，天還是黑的，照片也暗！ 洋蔥切圈，放平底鍋上 雞蛋加洋蔥碎加點鹽攪均，入洋蔥圈中；在鍋里倒點油，兩面煎黃。 漢堡切片 一層麵包，一層生菜，一層洋蔥圈，疊在一起，配一杯南瓜百合粥，美美噠！天也亮了