揉揉肚子，這是人人都知道的腸胃調理法。其實，在腹診中，腹部是一個全息的反射區，揉腹如果得法，也是可以調理全身各臟腑問題的。此篇介紹的「仙人揉腹」，就是道家傳下的一種揉腹功法，養成習慣，受益無窮！
揉腹保健法又稱為「內壯法」，即通過一整套簡單有序的輕柔按摩方法，使內臟元氣匯聚，氣血運行通暢，而達到「內氣強壯」的目的。
實踐表明，這種「揉腹」的方法非常神妙，操作簡便，養生效果也好。此外，「仙人揉腹」是在睡覺前、起床前進行，不費甚麼氣力，很容易堅持。
有人可能很奇怪，為什麼揉腹有這麼神奇的功效呢？甚至有人運用「仙人揉腹法」調好了胃炎、高血壓、心髒病、糖尿病等。
這也不奇怪，從中醫的角度來看，「背為陽，腹為陰」。腹部是五臟六腑所居之處，肝、脾、胃、膽、大腸、小腸、腎、膀胱等臟器都在這裡「安家」，腹部被喻為「五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發源」。
腹部有多條經脈經過，足厥陰肝經、足太陰脾經、足少陰腎經、足少陽膽經、足陽明胃經和任脈等經脈都在這裡交相匯聚。
揉腹的時候，不僅能將上脘、中脘、下脘三穴打通，而且一直沉到丹田，將中焦脾胃和下焦肝腎連成一片，其中暗含「以後天（脾胃）補先天（腎），以後天助先天」的醫理。
所以堅持揉腹法，既可以調理脾胃，通和氣血，還可以培補元氣。
1.仙人揉腹法之操作練習預備勢
預備式：在保暖的前提下，脫衣松褲，正身仰臥在床上，最好能夠枕在矮枕上。全身放鬆，凝神靜慮，調勻呼吸，舌抵上齶，意守丹田。
第一式按摩心窩部
兩手緩緩上提，在胸前兩手中間三指（食指、中指、無名指）對接並按在心窩部位（即胸骨下緣下柔軟的部位，俗稱心口窩），按右上左下的順時針方向做圓周運動，按摩21次。
第二式回環按摩腹中線及腹兩側
兩手中三指對接，由心窩順摩而下，即一邊順時針轉動按摩一邊往下移。
移至臍下恥骨聯合處（即小腹下部毛際處），然後兩手向左右分開，一邊按摩（左逆時針右順時針）一邊向上走，回到心窩處，兩手交接而止。循環做21次。
第三式推按腹中線部位
兩手中三指相接，由心窩腹中線部位推下，直推至恥骨聯合處，共21次。
第四式右手繞臍腹按摩
以右手手掌由右上左下按順時針方向圍繞肚臍摩腹21次。
第五式左手繞臍腹按摩
以左手手掌由左上右下按逆時針方向圍繞肚臍摩腹21次。
第六式推按左側胸腹
左手做叉腰狀，置左脅下腰腎處，大指向前，四指託後，輕輕捏住；右手中三指按在左乳下方部位，然後以此為起點，直推至左側腹股溝（俗稱大腿根）處，連續推按21次。
第七式推按右側胸腹
右手做叉腰狀，置右脅下腰腎處，大指向前，四指託後，輕輕捏住；左手中三指按在右乳下方部位，然後以此為起點，直推至右側腹股溝（俗稱大腿根）處，連續推按21次。
第八式盤坐搖轉
改為盤坐勢，兩手拇指在裡，四指收攏，握捏成拳（道家稱為「握固」），分別輕按兩膝上，全身放鬆，足趾微向下屈。上身微往下俯，進行緩緩搖動。
先自左前右後按順時針方向搖轉21次；然後自右前左後做逆時針方向搖轉21次。
搖轉的幅度宜大，如搖轉向左時，應將胸肩搖出左膝；搖轉向前時，宜將上身搖伏膝上；搖轉向右時，應將胸肩搖出右膝；搖轉向後時，上身宜盡量往後倒。
搖轉以舒適為妙，不可心躁圖速，著意急搖。
註：練習次序
將一至七式依次做完為一遍，每次連做2～３遍。做完後，起身盤坐，按第八式搖轉，左右各21次。
2.仙人揉腹法的注意事項
練功前一般要求解開衣褲，以直接揉摩為宜。姿勢第一至第七節，以正身仰臥為主。
揉腹時必須凝神靜慮，動作輕鬆、柔軟、緩慢，不能用拙力，保持呼吸勻暢，切忌閉氣著力。搖轉上身時不可過快過急，練功後應自感輕鬆舒適、無疲勞感為度。
初練功者早晚各做一次，不可間斷，只要持之以恆，必見成效。每次如認真做，大約需要三十分鐘，越慢越好。
練功期間，由於胃腸臑動增強等生理功能的變化，常會出現腹內作響（腸鳴音）、噯氣、腹中溫熱或易飢餓等現象，這屬正常的練功效應，可順其自然，無須作任何處理。
凡腹內患有惡性腫瘤、內臟出血、腹壁感染及婦女妊娠期間，均不宜練此功。
3.揉腹效驗
腹部溫熱
一般認真做到第二、三遍時會感到腹部溫暖，這是內氣匯聚的表現。
胃腸蠕動有聲
堅持揉腹，動作熟練後每次都會出現胃腸蠕動的感覺，有時甚至別人也能聽到你肚子「汩汩」的聲音。這是內氣匯聚後運行通暢的表現。
頭腦清爽愉快
認真做完揉腹保健法，會明顯感到頭腦輕鬆，疲勞感一下子消失。因為揉腹可以使中焦之氣健運，清氣上升，頭腦輕鬆。
排出宿便
揉腹後可能出現大便黑臭，或者拉肚子、肚子疼等表現。這是內氣匯聚攻衝宿疾、排出胃腸毒素的表現。
食慾改善
胃口變好，消化吸收功能增強。身體瘦弱者體重會增加；虛胖者身體會變得結實，肚子贅肉消失，腹部有彈性。這是元氣匯聚充沛的表現。
面色光潤，身體健壯
堅持鍛煉揉腹，面色會變得越來越光彩，皮膚細嫩，身體強壯。因為長期揉腹可以使內臟血運豐富，內分泌協調，內臟元氣充盛，自然面色紅潤、身體強壯。
4.仙人揉腹法的來歷
「仙人揉腹」又稱「延年九轉法」，據雍正年間長白人顏偉記載，他從一位姓方的道人那裡學到了這個養生功法（下拉可查看原文）：
燕台(今河北易縣東南)有一位姓方的道人，沒有人知道他究竟有多大年紀，同他在一起的人們都說，這位道人與他們的祖父相識，大概是一百來歲的人了。
方道人力大無窮，說話聲如洪鐘。他身高約有七尺，挺拔健壯，推他的身體就像推鐵塔一樣不可動搖。有人玩笑地要試試他的力氣，拿來一根長繩捆在他的手腕上。然後讓十多個人用力向後拽這根繩子，一拉手，那十多個人就都被拉向前來；他還能用兩個手指鉤住兩個人，把他們鉤起來，離開地面。
方道人健步如飛，沒人能追得上。他常常在轉眼之間前去通州買餅，步行四十多里歸來，餅仍然燙手，為此人們都稱他為地仙。
我從小多病，以藥物、食療、練氣功等各種方法治病的高手，我全都盡力拜訪過，最後才認識了方道人。
人們用各種方法試探方道人神奇技能的故事，這裡就不多說了。因為我急於治病，便懇求方道人傳授一兩個健身的方法。方道人說：「我的方法高妙之處在於治病不用藥物，體察《易經》的道理，合乎運化的規律，自然界靠了這些而生機蓬勃，人靠了這些而益壽延年，哪裡僅僅是治病呢？！」
我虔誠地向他求取治病的方法，方道人便把揉腹的方法告訴了我。這個方法合於陰陽的道理而又極有分寸。我按要求逐步去做，疾病果然漸漸痊癒。以後我把這個方法告訴親朋好友中體弱多病的人，他們學做了之後也都有極好的療效。就是方道人那些奇異超人之處，被眾人看成是神仙一般的地方，也完全是得益於揉腹的方法。
我不敢把這個方法秘密隱藏起來，據為已有，於是繪出示意圖，寫出說明文字，附上歌訣，以使它廣為流傳。這樣，既是為了我一生中得力的健身方法不被埋沒，也是希望大家都能獲得長壽。
原文：
燕台方道者，不知紀年，偕之遊者，轍言與其祖父相習，約近百年人物也。
多力，聲如鐘。七尺，挺堅，撼之若鐵。戲者以長繩繫其腕，令十餘人拽之，彼引手，十餘人製而前。以二指鉤二人，懸而起。行如飛，追者莫能及。常一刻往通州市餅，行四十餘里歸，餅猶炙手，人皆稱為地仙雲。
余少年多疾，藥餌導引凡可癒疾者，無不遍訪，最後始識方君。凡遊戲玩弄之術試其技能者不俱述。蓋餘以卻病為急第，求指示一二延年之方。
方君日：「吾道之妙，醫不假藥，體乎易簡之理，合乎運行之數，天以是而健行，人以是而長生，豈第卻病已乎?」
虔求其方，語以揉腹一法。妙合陰陽，中按節度。餘循習行之，疾果漸減。後以此法語親交中病者，無不試有奇效。
即方君之瑰奇偉異，群目為神仙中人者，亦率由此。餘不敢自秘，繪圖列說，附之歌厥，以廣其傳，既不昧平日之得力，亦欲世人共登壽域雲爾。