俗話說： 「老筋長，壽命長」 「筋長一寸，壽延十年」「運動強筋骨，吐納肺腑良」。中國民間，很早就把筋與人的健康、壽命緊密聯繫起來。人過久不動就容易筋縮，而筋縮是導致各類疾病的根源。
正確的瑜伽拉伸，好處太多：
1、改善體態，緩解身體疼痛，預防和改善亞健康狀態
2、促進血液循環，排毒排濕，消除身體的淤堵
3、改善內分泌系統，消化系統等
9個基礎的瑜伽拉伸動作
消除僵硬效果槓槓滴
1、英雄前屈
跪立在墊面上，雙腳併攏 臀部坐在腳後跟上 雙膝打開略大於髖部 吸氣延展脊柱，呼氣軀幹向前向下 保持5-8個呼吸
2、雙角式
山式站立，雙腳打開略大於一腿長 腳尖超前，吸氣延展脊柱 雙手體後交握，呼氣軀幹向前向下 雙手臂向後向上，保持5-8個呼吸
3、束角式
坐立在墊面上，屈雙膝雙腳併攏 吸氣延展脊柱，雙手握住前腳掌 呼氣軀幹向前向下，保持5-8個呼吸
4、單腿背部伸展式
坐立在墊面上，屈左膝 左腳放在右大腿內側 吸氣延展脊柱，呼氣軀幹向前向下 雙手握住前腳掌，保持5-8個呼吸
5、蝗蟲式
俯臥在墊面上，雙手體後交握 呼氣，抬頭挺胸雙腿向後向上 雙手臂向後伸直延展 雙腿併攏收緊，保持5-8個呼吸
6、仰臥嬰兒式
仰臥在墊面上，屈左膝靠近軀幹 左小腿垂直墊面，右腿伸直 保持5-8個呼吸，換另一側 然後雙腿同時靠近胸部的兩側 小腿垂直墊面，保持5-8個呼吸
7、仰臥坐角式
雙腿臀部靠牆成倒箭式 雙腿向外打開適當的距離 雙手放在身體的兩側 保持5-8個呼吸
8、仰臥針眼式
臀部雙腿靠牆仰臥在墊面上 屈雙膝靠近胸腔 將右腳放在左大腿上 保持5-8個呼吸，換另一側
9、仰臥脊柱扭轉
仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部 髖部向左扭轉，靠近墊面 保持雙肩不要抬離墊面 轉頭眼睛看右手指尖 保持5-8個呼吸，換另一側
以上9個拉伸動作都很基礎，仰臥或俯臥的體式居多，這可以更好的保護我們的脊柱，讓人體更容易正位，年紀稍長者以及沒有經驗的伽人都可以練習，注意拉伸的時候，一旦感覺到疼痛，請立即停止。