千年老髖的正確打開方式！
打開髖部好處很多，特別是女性，如果髖部緊張可能會導致生理期不適，生孩子時困難等等。同時，髖部打開了，還可以緩解下背部疼痛。
今天推薦的7個瑜伽序列，有效打開髖部。
1趴青蛙
• 跪立，雙膝向旁側打開
• 呼氣，身體向前向下
• 雙臂向前互抱手肘，前額點地
• 慢慢將雙腿向旁側打開，大小腿90°
• 保持10個呼吸
2束角式
• 手杖式坐立，屈雙膝，腳掌互抵
• 雙手抓住大腳趾或十指交扣抱住腳尖
• 將腳跟儘量靠近會陰，雙膝沉向地面
• 脊柱立直，保持10個呼吸
3坐角式
• 手杖式坐立，雙腿儘量向外打開
• 吸氣，雙手側平舉，脊柱向上立直
• 呼氣，身體向前向下，骶骨向前
• 雙手伸展向前或抓住腳尖
• 保持背部延展，保持8個呼吸
4新月式
• 從下犬式進入，左腿向前邁一大步
• 前腿大小腿90°，後腿腳背膝蓋貼地
• 吸氣，雙臂高舉過頭頂，脊柱立直
• 眼睛看向斜前方，保持10個呼吸，換邊
5蹲坐式
• 山式站立，雙腳分開略大於臀部
• 腳尖外展45°，呼氣，屈膝下蹲
• 雙手在胸前合十，吸氣，延展脊柱
• 呼氣，髖部向兩側打開，保持8個呼吸
6睡天鵝式
• 跪立，屈右膝，將右腳放在身體前側
• 左腿向後伸直，腳背壓地
• 吸氣延展脊柱，呼氣身體向前向下
• 呼氣軀幹向前向下，雙臂互抱手肘
• 額頭落在手肘上，保持10個呼吸，換邊
7雙鴿式
• 坐立，屈左膝，左小腿平行於髖部
• 屈右膝，將右腿疊放在左小腿上
• 吸氣延展脊柱，呼氣軀幹向前
• 保持8個呼吸，換邊