動作說明
動作一
接預備式。兩臂外旋下落於小腹前，掌心朝上，掌指尖相距約10厘米，小指側離小腹部約10厘米；目視前方。
動作二
上動不停，兩掌五指分開在小腹前交叉；目視前方。
動作三
動作三上動不停，身體重心徐緩升起；同時，兩臂屈肘，兩掌垂直向上抬至胸前，掌心朝上，目視前方。
動作四
上動不停，兩腿徐緩伸直；同時，兩臂內旋，兩掌向上托起，肘關節微屈，掌心朝上；抬頭，目視兩掌。
動作五
上動不停，兩掌繼續上托，肘關節伸直；同時，下頜內收；動作略停，兩臂保持抻拉；目視前方。
動作六
身體重心緩慢下降，兩腿膝關節彎曲；同時，十指慢慢分開，兩臂分別向身體兩側下落至斜下方45度時再屈肘，兩掌捧於腹前，掌心朝上，掌指相距約10厘米；目視前方。
本式托舉、下落為1遍，共做6遍。
呼吸方法
動作一、二自然呼吸；動作三、四吸氣；動作五停閉呼吸；動作六呼氣。
意念活動
意念頂天立地、三焦通暢。
技術要點
1．兩掌上托舒胸展體，上下對拔拉長，節節抻開，腳趾抓地。
2．兩掌下落時，鬆腰沉胯，沉肩墜肘，松腕舒指，上體中正。
易犯錯誤與糾正方法
1．兩掌上托至胸前時，聳肩，前臂不平。注意沉肩、兩掌帶動前臂上抬。
2．動作四，抬頭不充分；動作四與動作五的銜接有停頓、斷勁。注意兩掌翻轉上托時要眼隨手動，下頦先向上助力，給大椎穴適當地刺激，再收下頦配合兩掌繼續上托，至肘關節伸直，力在掌根，意氣達於掌指。
功理與作用
1．本式通過四肢、軀幹的伸展抻拉，並配合調息，有利於元氣、水液在全身的布散，與氣機的升降。可調理三焦，暢通任、督二脈和手足三陰三陽經及脊柱相應節段；同時，可擴張胸廓，使腹腔、盆腔臟器受到牽拉、按摩，促進氣血運行，提高臟腑機能。
2．對防治肩部疾患，預防頸椎病具有良好作用。