作者：針灸特需郭爽任雪松
寒冷時節除了惱人的霧霾，呼吸系統疾病也易高發，對於體弱的朋友來說，極易受寒邪侵襲。特別是兒童、老年人和慢性呼吸系統疾病患者等高危人群。感冒、發燒等各種「上火」症狀接踵而至。雖然冬季天氣很冷，可因為人們穿的很厚，住的又暖和，運動量也較少，所以體內內熱散不出來，就會導致在這個季節出現我們老百姓常說的「上火」症狀。
我們來具體分析一下原因
找一下應對方法！
首先，冬季由於天氣寒冷，所有家裡都會採取各種保暖措施，而且還會將門窗緊閉，以防止寒氣闖入，從而導致室內和室外溫度差太大，而多數人又都喜歡待在室內，隨著時間的累積，空氣流通不暢，室內空氣混濁，對人體的健康非常不利。還有冬季天氣乾燥，加上室內的暖氣更容易燥熱，容易出現鼻腔咽喉乾燥、嘴唇乾裂、口渴乾咳，甚至容易出現流鼻血等現象。
圖片來源：https://unsplash.com
缺乏運動也是引發冬季上火的因素之一。冬天普遍活動量較少，體內熱量積聚，中醫認為適當的發汗不但能夠去除風寒，也能發散體內火熱的邪氣，這也是「火鬱發之」的用法之一。
在寒冷的冬季，我們如何做到取暖而又不上火呢？
首先，未雨綢繆先預防：
1.控制室內濕度長期的暖氣下空氣會變得異常乾燥，因此一定要注意室內濕度在50%左右，讓身體避免過度乾燥和上火。
2.多喝水每天保證人體充足的水分，宜多飲水，飲水量不應少於1500ml，以飲溫白開水為宜，愛上火的人可以加點薄荷、菊花等，飲水能夠緩解體內燥熱。
圖片來源：www.pexels.com
3.保證睡眠質量冬季養生注重「早睡晚起」，早睡以養陽氣，晚起以固陰精。長期睡眠不好易耗傷陰精，當陰精不能製約陽氣時，就會生火。睡前用熱水泡腳，能引火下行，人更容易安睡。
4.適當運動鍛煉可預防呼吸系統疾病，極大增強人體抵禦力，避免患上呼吸道傳染病。冬季強調「藏」，運動量不宜過大，盡量避免過於劇烈的運動，防止大汗後人體津液損傷而加重火氣。另外室外運動要做好防範措施，佩戴口罩，以避免空氣污染。
5.注意飲食清淡高熱量食物會助長火氣，宜食蔬菜水果、清湯等低熱量飲食為主。很多食物也都有清熱降火的作用，例如白蘿蔔，能清熱利尿、消食化痰；西紅柿能清肝祛火；雪梨清熱化痰、止咳利咽；香蕉清熱降火、潤腸通便；馬蹄潤膚生津止渴等等。
6.戒菸戒酒長期的菸酒史會嚴重危害人體健康，導致人體抵抗力下降，極易在冬天引發呼吸道的疾病。因此，在這個冬天下決心戒菸酒，是對自己和家人的一大幫助和好處。
已經上火了？試試中醫療法：
如果上火的症狀較輕，可選用「皮膚針」在大椎、曲池、合谷、曲澤等穴位敲打，直到出現淡血色，可以起到較好的去火效果。（注意使用皮膚針前做好消毒，手法宜輕柔）
圖片來源：epaper.idoican.com
如果上火的症狀較重，可以採用拔罐和刮痧的方式去火。如刮痧，可在上背部脊柱兩側塗少許刮痧油或凡士林等，然後用刮痧板由上至下（沿膀胱經循行路線）、由脊柱向兩側反覆刮10分鐘左右，注意刮痧時不要過於追求力度，以患者可耐受為主，出少量痧效果較好。
圖片來源：www.51yuansu.com
如果上火症狀很重，且持續了較長時間，可以考慮點刺放血。刺血療法對於解決上火引起的咽喉腫痛。少商、商陽穴點刺放血，如不會刺血可掐按這兩個穴位2分鐘以緩解疼痛，然後用手指在結喉兩旁輕輕的推揉，上下往返數次（注意兩側是分別進行推揉，切記同時操作）。
圖片來源：www.51yuansu.com
同時也可以配合穴位按摩治療。如果咽喉乾澀較重，可以經常按摩魚際、少商、廉泉穴；如果大便乾燥可以經常按摩天樞穴，如果內有熱而外畏風，可以按壓外關、風門穴。
此外，最日常最便捷的方法可選用一些具有降火療效的茶葉，比如金銀花、蓮子心、菊花茶，這些都是冬季降火的佳品，每天喝一點會有助於降火哦！
以上內容僅用於健康教育學習交流