腰痛可以說很普遍了，問身邊的人，三個中有兩個發生過腰痛，所以人人也都懂一點鍛煉方法，可是這些方法正確嗎？哪些該做哪些不該做呢？

腰痛的人，這兩個動作不要做

1.仰臥起坐

仰臥起坐要求鍛煉者弓背，會對脊柱產生很大的壓力；坐起過程中產生的槓桿力會壓迫腰椎間盤，甚至誘發腰椎間盤突出症，腰部力量薄弱的慢性腰痛患者更應注意。

2.彎腰摸腳

對於慢性腰痛的患者，這個動作會加重腰椎及椎間盤的負擔，使腰部原本出現炎症的肌肉韌帶過伸，甚至出現損傷，應盡量避免做這個運動。

！！！更要避免彎腰搬重物！！！

這五個動作要多做

1.拱橋式

鍛煉腰部周圍肌肉肌力量

臀部向上抬起至身體成為一條直線，保持10秒。10個為一組，做5~10組。

1）背橋：

【雙腿背橋】

【單腿背橋】

2）側橋：

【曲腿側橋】

【直腿側橋】

2.貓駝式

鍛煉腰椎靈活性

雙臂和大腿分別與床面垂直，雙臂分開與肩同寬，做下圖所示動作。10個一組，做1~2組。

【貓駝式】

3.鍛煉平衡能力

增強穩定性

一腿跪立，大腿與床面垂直；一腿前伸彎曲，小腿與床面垂直，兩條腿保持在一條直線上，腰背挺直，雙手自然下垂，保持10s（逐漸增加保持的時長） 。10個為一組，做5組。

從上一個動作的基礎上，增加下圖所示旋轉動作，可鍛煉腰椎活動度。10個為一組，兩側各做5組。