天氣越來越冷，寒冷的天氣是不是也阻礙了跑步的熱情！
不過，在大冬天也光著膀子跑步的人，想必你也見過。每次看到這種勇士，必須偷拍一個，發到跑友群里稱一聲：牛人、大神！
前幾天，天津的一位跑者，零下11度還在外面赤膊跑步，迎來的卻是暈倒。
好在及時遇上了好心人，才轉危為安。
像這種冬天光膀子跑步的絕對不少，甚至有人調侃到：冬天光膀子跑步的才是大神，但極少有人意識到，這是是非常危險的，而且對我們的身體並沒有額外的好處。
01
致命的溫度
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炎炎夏日的時候，經常會看到跑友在因為高溫而影響成績和表現，嚴重的甚至可能會出現暈厥和猝死。
但很少有跑者關注低溫對跑者的影響，在看到光膀子跑步的跑友的時候，也只是默默稱讚。
如果只是單純的溫度低，其實並沒有什麼大不了，有相關的研究表明，在乾燥靜風狀態下，即使是零下20℃，也都不會對跑步產生太大影響。
但冬天戶外的環境，往往伴隨著風，風會帶走人體周圍的熱量。比如3-4級的風，可以把氣溫10℃拉低到2-3℃。
光膀子的跑友也覺得這沒什麼大不了，因為自己一直跑步，身體素質好。
但你知道嗎？
在寒冷中失溫跟你平時有沒有鍛鍊習慣，身體素質好不好並沒有特別大的關係！
有研究表明，對寒冷的適應能力以及運動強度才是最主要的因素。
而運動強度方面，高強度的奔跑反而失溫的機率比較小，但很多在大冬天出門奔跑的人，慢跑居多，極少會長時間維持高強度的跑步。
有調查顯示，在參加馬拉松比賽中出現失溫症狀的跑友，很多都是後半場掉速後出現的。
因為掉速嚴重，運動強度降下來了，就很容易出現失溫。時間一長，極有可能危及生命。雖然失溫在戶外運動中更常見一些，但類似光膀子在冬天跑步這種情況，也極有可能出現開文章開頭暈倒的情況。
相比冬天不跑步的人，那些光膀子跑步的時候，更讓人擔心。
02
失溫了，該怎麼辦？
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因為失溫並不受人重視，所以絕大多數跑者對失溫後應該怎麼治療是不懂的，喜歡玩戶外的朋友應該多多少知會道一些失溫的恐怖。
而錯誤的治療方式，很有可能加重失溫的危險。這方面，有不少的案例佐證，每一個都是血淋淋的教訓。
比如很多人覺得手腳冰冷，就應該猛搓手心腳心。這種方式非常容易把聚集在核心的血液分散到四肢，導致核心體溫降低，加重病情。
在失溫的不同的階段，處理方式都不太一樣。先來看看失溫的各個階段：
01 輕度失溫：33-37°C
症狀：顫抖、心律升高、排尿變多、呼吸頻次升高、肌肉不協調、蹣跚、行為異常。
02 中度失溫：29-33°C
症狀：恍惚、顫抖減少甚至消失、虛弱、思維麻木、智商降低、口齒不清、記憶障礙、視覺障礙、心律不齊、瞳孔放大。
03 嚴重失溫：22-29°C
症狀：昏迷、神經反射消失（對疼痛沒有反應）、呼吸頻率和心律極低、低血壓、可能出現心室纖顫、患者無法自主調節體溫。
04 致命階段：低於22°C
症狀：肌肉僵硬，很少能覺察到心跳或者呼吸、很容易出現心室纖顫然後真正死亡。
在對失溫患者進行體外復溫的時候，應集中在對核心部位，例如脖子、腋窩、腹股溝。要避免復溫過快，因為容易導致低血壓，造成復溫休克，這也是為什麼不要對給中度失溫及以上的患者喝熱水的原因。
03
冬季應該怎麼穿衣服
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另外，冬天跑步的時候，出汗打濕的衣物也非常吸收身體產生的熱量，加大失溫的危險。冬天跑步到底應該怎麼穿衣服？
緊挨著身體的第一層衣物需要舒適，同時具備擴散皮膚表面水分的設計。最裡層衣物挑選時，功能應重於外表。在實體店試穿時，也需要注意縫合處是不是會摩擦到身體。
第一種需要排除的面料就是棉。只要出汗，棉質就會吸收汗液， 緊貼皮膚，增加跑步時的負擔。最好選擇由「Polypro」、「Coolmax」和「Drifit」等布料製成的服裝（簡單說就是速干）。
首推內部抓絨的速干長袖&羊毛材質的速干長袖。
選擇的次序依次為：速乾材質、面料厚度、產品科技特點。 首先要保證速干，其次要根據自己的情況選擇面料厚度，最後可以結合最新的科技挑選產品。
速乾麵料的原理是：內部吸汗，外層擴散蒸發。這樣的設計可以保證跑步時出的汗可以及時經由衣物面料蒸發至體外。
如果沒有速乾衣在最內層及時排汗，跑步時出的汗就會捂在身體和衣服之間的空隙里。長時間停留，不僅會造成跑步時的不適，跑步結束後，汗液極速蒸發吸熱，身體溫度驟降，還非常容易導致感冒著涼。
最新的速乾麵料還常常可以保證熱流循環。這裡的原理是：通過最小化衣物內部與身體的接觸點，讓體溫加熱的空氣層可以自由流動。看看下圖的示例你就明白，這樣的面料可以防止衣服緊緊地貼在皮膚上，從而在保溫的同時保證透氣性。
不同溫度下，分別該怎麼穿衣？
以溫度為基礎進行衣物搭配最為合適，我們的教練塗塗還給出了一個具體的穿衣方案：
01 氣溫 15℃以上
穿普通T恤或者是運動背心 體感溫度：25℃ ~ 30℃
02 氣溫 10℃ ~ 15℃：
短袖運動裝； 體感溫度：20℃ ~ 25℃
03 氣溫 4℃ ~ 10℃：
長袖運動裝，短褲或者緊身褲，手套（可選），可以蓋住耳朵的頭巾（可選） 體感溫度：14℃ ~ 20℃
04 氣溫 -1℃ ~ 4℃：
長袖運動裝，緊身運動褲，手套，頭巾 體感溫度：9℃ ~ 14℃
05 氣溫 -6℃ ~ -1℃：
雙層長袖運動衫，夾克，緊身運動褲、手套，頭巾，帽子 體感溫度：3℃ ~ 9℃
06 氣溫 -12℃ ~ -6℃：
雙層長袖運動衫，防風夾克/褲子，緊身衣，厚手套、帽子、頭巾 體感溫度：-1℃ ~ 3℃
07 氣溫 -17℃ ~ -12℃：
雙層長袖運動衫，防風夾克/褲子，緊身衣，厚手套、帽子、頭巾，另外可以用滑雪面罩遮住面部 體感溫度：-12℃ ~ -1℃
如果氣溫比上述還低，最好還是待在家中，暫時別跑步了。
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冬季跑步的是時候，別這麼穿：
別在冬天穿厚大衣跑步。如果穿衣層次過厚，你會感到很熱，大量出汗，這樣脫下衣服時就非常容易著涼。比較厚的大衣和羽絨服應該是你跑前和跑後的保溫衣物，而非跑步過程中的訓練衣物。 緊貼皮膚的最內層，不要穿棉質的衣服。選擇速干、保溫的跑步T恤是上策。 別買不夠大的鞋，別穿太厚的襪子。冬季跑步的時候穿的襪子要比平時的厚重一些，如果買的鞋子不夠大，跑起步來雙腳腫脹，甚至導致黑指甲和水皰。反之，如果你穿了太厚的襪子，鞋子就會相對變小，從而導致同樣的後果。因此，襪子厚度和鞋大小之間的平衡缺一不可。 別塗過多防曬霜。防曬雖然也是冬天需要注意的，但無論冬天還是夏天，跑步時都不要塗太多防曬霜。太多防曬霜會阻礙排汗，不僅有可能悶一臉痘，對你的整個跑步狀態都會有影響。防曬霜，也遵循適量原則。
04
冬季跑步，注意這7點
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冬季跑步，需要注意以下幾點：
01 跑前保暖
集體訓練時，熱身慢跑可以穿著厚外套。當熱身結束，身體溫度上升以後再脫掉厚外套，直接開始訓練。如果單獨訓練，可以選擇不用穿厚外套，在家裡或樓道原地慢跑熱身10分鐘左右，身體完全熱開再出門。
02 充分熱身
如果有速度訓練，一定要在這之前做更長時間的準備活動，讓身體溫度提高，避免肌肉損傷。
03 跑步路線
先逆風奔跑，後順風回家。如果先順風跑，運動一段時間後你的汗液增多，頂風跑（走）回家時容易感冒（尤其是長距離項目上比較弱的跑者）。
04 避風拉伸
運動後選擇避風的地方做跑後拉伸。
05 溫水補給
運動後補水以溫水為主。
06 替換濕衣
要提前準備好跑後更換的衣物，跑後快速更換。
07 注意保暖
如果參加集體訓練，在跑步結束後先披上厚外套再做拉伸；如果單獨訓練，跑步的終點就是家，所以趕快跑回家。