一般來說，上班的小姐姐身材都是時好時壞的，為什麼這麼說呢？很簡單，當我們的工作輕鬆的時候，我們就會有足夠的時間閒下來去健身房或者是瑜伽房，來改善自己的身材，但是，如果我們的工作很忙的情況下，那麼我們就會很少有時間去顧及我們的身材，所以，身材很容易就走形，所以，那些上著班身材還保持的很好的小姐姐，到底是怎麼做的呢？別急，現在小伴就為你揭秘。
Tip1：熱身階段的瑜伽體式不能少。
Tip2：瑜伽瘦身最有效的體式（上）
Tip3：瑜伽瘦身最有效的體式（下）
Tip4：動作放緩，完美結束。
Tip1：熱身階段的瑜伽體式不能少。
熱身階段是我們練習瑜伽的時候必不可少的體式，所以，我們在開始練習瑜伽的時候，一定要先進行充分的熱身運動才行。
開始的時候，我們要將雙腿彎曲，跪立在瑜伽墊上，然後在上身向前彎曲完畢之後，將右腿向前抬起，腳尖踮地，右手從右腿下方伸出。
和上個體式一樣，我們在開始的時候要平趴在瑜伽墊上方，雙手手肘接觸在瑜伽墊上，然後雙腿用力向頭頂伸展，盡量將腳掌貼在頭頂上。
雙腿要左右分開伸展，當然了，必要的時候我們可以通過雙手手臂的力量將雙腿前後分開伸展，然後將雙手分別接觸雙腿膝蓋即可。
Tip2：瑜伽瘦身最有效的體式（上）
瑜伽瘦身，其實首先我們講究的就是體式的選擇，因為如果體式沒有選擇好，我們在練習的過程中會發現並沒有什麼效果的。
這個體式需要我們將一個「沙發靠背」的墊子放在地面上，然後我們雙腿彎曲，跪立在地面上，上身自然向後平躺，然後雙臂自然左右分開伸展。
雙腿膝蓋關節彎曲，身體呈蹲姿蹲立在瑜伽墊上，然後在挺直上身之後，將左腿抬起，搭在右腿上，上身繼續挺直，雙臂自然分開放置。
腰部關節彎曲，身體以臀部關節接觸瑜伽墊，然後將左腿立起，隨之上身向前靠攏，雙臂從背後繞過，左臂繞過左腿於背後。與右手在背後相遇。
Tip3：瑜伽瘦身最有效的體式（下）
而當我們選擇好了體式之後，隨著我們練習的時間一點一點增加，我們就會發現，我們的身體也會一點一點發生變化，這就是選擇好體式的效果。
這個體式我們在上一個階段已經練習過了，之所以再練習一遍的原因是，我們要鞏固一下這個體式的練步驟，讓肌肉記憶更深刻。
這個體式練習的主要是雙手手臂的力量，以及利用雙手手臂的力量將腹部肌肉以及雙腿肌肉得到鍛煉，所以，腿粗的小夥伴還是可以練習的呢。
雙腿膝蓋微微彎曲，但是雙腿不要分開，然後上身向前彎曲一定角度，這個時候，雙腳腳跟要向上踮起，上身向左傾斜，雙手合掌。
Tip4：動作放緩，完美結束。
練習瑜伽講究的就是一個「有始有終」，大神級別的人物的要求就比較高了，那叫「善始善終」，所以，當我們結束練習瑜伽的時候，一定要有一定的儀式感才可以。
這個體式是「下犬式」的改良版，我們在練習的時候，要將上身向前彎曲，直至雙手手臂接觸瑜伽墊，然後將左腿向上抬高，和身體在一條水平線上。
雙腿在併攏在一起之後，左腳向左邁開一大步，盡量維持在兩個肩寬的距離，然後雙腳踩穩，上身以腰部關節為彎曲點，雙手在背後合掌，上身向前彎曲。
身體以山式站立的姿勢站立在瑜伽墊上方，然後左腿繃直，右腿跟隨上身向前（向後）彎曲，雙腿呈垂直姿勢，面部正視地面。
其實上班族即使在上著班的情況下，也是可以練習瑜伽的，也是可以通過練習瑜伽來讓自己的身材保持的很好的，當然了，具體的方法就是要求我們選擇適合自己的體式，另外，還要保持每天都拿出一點時間來練習，這樣，即便是上班，我們的身材也不會很走形的呢。