為什麼要每日一練？
瑜伽有很多流派，但是體式差不多相類似，至於你喜歡什麼樣的節奏和方式都是自己的選擇，我們每天分享的這些瑜伽體式在各個流派裡都有，每日一練，你的瑜伽之路會更加順暢，身材也會有驚喜的改變。
每日一練
我們胖了，不可怕，因為後來的我們遇上了瑜伽。不再暴飲暴食，不再貪吃炸雞喝啤酒，身體自己選擇健康的食物，適當的量。馬甲線可以有，鎖骨放硬幣可以有，反手摸肚臍可以有。親愛的伽人，今天的你，瑜伽了嗎？
12節S曲線瘦身課，讓你擁有極致炫腹美臀
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山式站立
練習步驟：站立在墊子的前端，雙腳內外八字向中間靠攏，站立在墊子上。雙腳分開與髖同寬，抬起十個腳趾，將十個腳趾呈扇形大大的鋪在墊面上，將身體的重量均勻的分布在雙腳上，大腿前側肌肉收緊向上，同時帶動膝蓋骨上提，大腿內旋，尾骨內收，保持骨盆中正，收腹收肋骨，胸腔展開，脊柱延展向上，雙手合十於胸前，脖頸放鬆，下巴微收，頭頂指向天花板，眼睛直視前方或者微閉雙眼。在這個體式上保持5組呼吸。然後將雙手迅速搓熱，然後手掌整個敷壓在眼睛上。
練習收益：改善體態，強壯大腿，緩解背部疼痛，雙手敷眼可以促進眼周的血液循環，微微的壓力可以促進視距的回調，極能明目。
山式站立-- 吸氣，雙手高舉過頭頂——呼氣，身體後彎，吸氣，身體回正。-- 呼氣，以髖為折點向前線下-- 吸氣，抬頭，挺胸向上，延展脊背——呼氣，身體再次折疊向下。——吸氣，身體慢慢的直立起來，回到山式站立。以上動作循環做5組，以達到熱身的效果。
貓牛式
練習步驟：1，四腳板凳式於墊面上：雙膝跪地，雙手放在墊面上，雙膝打開與髖部同寬，雙手打開與肩同寬，腳背和小腿平鋪在墊面上，大腿在髖部的正下方與地面垂直，手臂在肩膀的正下方與地面垂直，雙手五指分開，壓實地面。2，貓式：呼氣，含胸拱背，下巴尋找鎖骨，眼睛看向肚臍，背部盡量向上，呈弧形。3，牛式：吸氣，抬頭，挺胸，臀部向上，腹部收緊下沉。貓式和牛式循環練習5組，最後來到四腳板凳式。
練習收益：保養脊柱，緩解背部疼痛，尤其是下腰背部的疼痛
分膝嬰兒式
練習步驟：跪立在墊面上，雙腳併攏，大腳趾貼靠，雙膝向兩側分開，臀部坐向腳後跟，身體前傾向下，腹部放置在雙腿之間，胸腹靠近墊面，前額點地，脖子放鬆，雙手自然在身體前側向前伸展。在這個體式保持3分鐘。
練習收益：緩解頭痛、頸痛及胸痛；舒展骨盆、髖部和下背部；伸展髖部、膝部與腳腕；放鬆全身，緩解身體疲勞，減輕精神壓力。
坐姿前屈式
練習步驟：1，雙腿交叉，選擇簡易坐姿坐立在墊子上，吸氣，脊柱向上延展。呼氣，以髖關節為折點，身體向前方折疊彎曲，讓腹部和額頭不斷靠近墊面，雙手放在身體體側向身體後側伸展，脖子放鬆，在這個體式上保持1個呼吸，吸氣，直立起身體。呼氣時，再次來到坐姿前屈式，吸氣，直立身體。完成5組以上動作循環。
練習收益：緩解頭痛、頸痛及胸痛；舒展骨盆、髖部和下背部；放鬆全身，緩解身體疲勞，減輕精神壓力。
腹式呼吸
練習步驟：1，簡易坐姿坐立在墊子上。腰背挺直，脊柱向上延展。雙手可以放在肚臍下方小腹的位置，來幫助感受呼吸時腹部的收縮。2，先隨著呼氣把腹部收緊，然後深深的吸氣，手隨腹部隆起而上升，注意胸部不要擴張。緩緩呼氣，腹部向脊柱方向用力擠壓收緊，將肺部的空氣完全的排出體外，將注意力完全集中在呼氣上，體會3分鐘。
練習收益： 腹部是氣血交彙的場所，經常做腹式呼吸可以促進全身的氣血循環。
仰臥抱膝式
練習步驟：1，身體仰臥於墊面上，雙腿屈膝，兩腳併攏，腰背放平放鬆；手臂自然伸直放置體側，掌心向下。2，豎直舉雙腿至腹部正上方，大小腿盡量折疊，腳尖微勾；雙手十指交叉環抱與膝關節正下方，勻速淺呼吸，也可以左右晃動，堅持5個呼吸。
練習收益：核心肌群、盆底肌群的基礎拉伸放鬆動作；放鬆脊柱，有體態糾正的效果；同時通過擠壓腹腔，有按摩內臟的功效。
注意事項：心髒病、高血壓、哮喘患者或劇烈運動剛結束（此時心率過快，血壓上升）不可訓練此動作。
快樂嬰兒式
練習步驟：仰臥在墊面上，屈雙膝，吸氣，抬起雙小腿，雙手抓住兩腳外側，呼氣，雙肩用力將雙腿向下拉至自己的極限，也可以將雙腿交替伸直，然後彎曲，在這個體式上保持5個呼吸。
練習收益：深度的打開髖部。當手臂用力的時候，可以強壯肱二頭肌。有效的放鬆骶骨。擠壓胃臟，刺激到大腿內側的肝經，脾經，腎經，肺經和膀胱經。對髖部尾骨和骶骨及腰部有很大的益處。
注意事項：如果孕婦，膝蓋有傷到人士不建議練習。頸部有傷的人士也請在有經驗的瑜伽老師指導下嘗試。
仰臥束角式
練習步驟：1，仰臥在墊子上。2，雙腳心相對，腳跟盡量靠近會陰處，兩個膝蓋向外側展開，雙手放在雙大腿上或者小腹上，掌心向下。在此停留5個呼吸。
練習收益：調節血壓，緩解下背部疼痛，緩解靜脈曲張和坐骨神經痛，減輕因痔瘡引起的疼痛，改善消化不良和脹氣，緩解痛經。
仰臥肩部伸展練習
練習步驟：仰臥在墊子上。左手臂在上，右手臂在下，雙手互抱對側肩膀，保持脊柱延展，微閉上雙眼，在這個體式上保持3個呼吸。然後右手臂在上，左手臂在下，做同樣練習。
練習收益：靈活肩關節
攤屍式
練習步驟：完全平躺在地面上，雙腿分開與臀同寬，腳趾尖自然向外，雙手臂離開身體，手心向上，頭部居中。在這個體式中，你要開始關注呼吸，從一次深深的呼氣開始，向身體發出放鬆的信號，越輕鬆，就越容易「放空」，你「放空」的越多，收益就越多。所有的思想對你來說都是過客，讓他自然的出現，自然的消失，集中註意力，身體去配合，隨著時間的流逝，你會發現內在的安靜。仔細感受身體每一個部位，感受每一次緊張和放鬆，感受每一次呼吸，放鬆下巴、肩膀和臀部，因為壓力喜歡在這些地區積累。
練習收益：1. 整個肌肉系統得到放鬆。2. 緩和身體的緊張和疲勞。3. 緩解頭痛。4. 消除疲勞，帶來內心的平靜。5. 幫助緩解抑鬱症狀。6. 幫助治癒失眠。