冬天天寒地凍冷氣襲人，又到了「 北方取暖靠摟，南方取暖靠抖 」的季節。穿著厚重，不利活動，由其是室內外溫差較大，很多伽人不想早起，從熱被窩裡鑽出去。
那麼試一試，這9個瑜珈體位法，再配合呼吸、飲食養生，可以讓氣血循環變好，身體不易失溫冰涼，而且能提升對抗感冒病毒的戰鬥力，破除冬日容易長肉的魔咒。
來把冬日驅寒體式練起吧，這套動作每天晨起或晚上都能練，讓你大冷天不再做「凍手凍腳」的冰美人！
開始之前：
呼吸：鼻子吸氣，然後通過鼻子慢慢地呼氣，稍微收緊你的喉嚨，將注意力關注呼吸和身體。
熱身：選擇拜日A或者拜日B各做6輪。
1、平板支撐
a.從四角板凳式進入，手腕在肩部的正下方，將雙腿向後撤，前腳掌著地；
b.腹部向腰椎的方向收，臀部在背部的延長線上，眼睛看向墊子的延長線即可；
c.腳後跟向後用力，保持5次呼吸。
2、側板
a.從平板支撐進入，將重心放在右手上，轉身體向左側，右腳掌外延壓實墊子；
b.左手向上，手指朝向天花板，轉頭看向手指的方向，右側腰有力的向上，不要塌陷；
c.保持5次呼吸，換另一側的練習。
3、側板變體
a.從側板進入，彎曲左腳，左手抓住左膝蓋向胸前的方向靠近；
b.核心向上提，臀部不塌陷；
c.保持5次呼吸。
4、高弓步
a.從平板支撐進入，邁左腳向前，大小腿呈90度，右前腳掌著地，腳跟向後用力；
b.吸氣，延展脊柱，手臂從身體兩側向上，掌心相對；
c.呼氣，坐骨向下，恥骨向上；
d.保持5次呼吸，換另一側的練習。
5、高弓步扭轉
a.雙手側平舉，吸氣延展脊柱；
b.呼氣，上半身向左側扭轉；
c.保持5次呼吸，換另一側的練習。
6、船式
a.從直角坐姿進入，彎曲雙膝抬離地面，小腿與地面平行；
b.抬起手臂與地面平行，掌心相對。吸氣，慢慢伸直雙腿；
c.保持5個呼吸。
7、金剛坐變體
a.雙腿併攏，前腳掌著地，臀部坐立與腳後跟上方，腳後跟向後用力；
b.雙手掌在胸前合十，保持10個呼吸；
c.退出體式時，手掌放於身體前方，腳背貼地，讓血液流到神經末梢的腳趾。
8、方塊式
a.從坐姿進入，右小腿放在左小腿的上方，兩腿平行於墊子；
b.腳踝和膝蓋分別對齊，腳趾回勾，左腳掌外延壓實墊子；
c.用雙手按壓臀部，保持10個呼吸。
9、方塊式變體
a.從方塊式進入，手臂向上，掌心朝向正後方；
b.從腹股溝處，上半身向前向下，將小臂放在地上，頭部自然放鬆；
c.保持10個呼吸或者更多，退出體式時，慢慢得抬起上半身，扭轉雙腿，換另一邊的練習。
一組練習下來身體是否已經暖和起來了呢，深冬時節，希望各位瑜珈達人們注意防寒保暖。
冬日瑜珈禁忌
（1）切忌穿的太少
a.請避免穿露後背、膝蓋、短袖練習瑜珈（室內溫度在28度以上的地區除外）。
b.南方冬季室內無地熱，練習時避免將臉蛋貼在瑜珈墊上做動作，練習者最好在開始瑜珈時穿上瑜珈襪。
c.避免在戶外呼吸寒冷的空氣下瑜珈，冷空氣進入肺部、心臟、血液會造成身體內部儲藏寒氣。
（2）練習切忌過量
a.在冬季，過分消耗的生命能量很難快速補充回來，雖然當下感覺不到過度運動的疲倦，但是在第二年的春天，亞健康狀態就會呈現出來。
b.瑜珈不止可以減壓，釋放身體內部的負面能量，也會消耗掉身體的一部分能量，這些消耗的能量，要及時通過飲食補充。
c.規律練習，不要突然在某天加大運動量，然後又休息好幾日不練習，這樣會讓肌肉適應力降低，身體內部的氣流動不暢。