要練好瑜伽
首先要先學會保護自己
我們都知道練習瑜伽很好，不僅可以康健身體，還能夠康健心理。但是，對於瑜伽初學者來說，由於剛開始接觸瑜伽，不懂瑜伽，也不懂科學練習的方法，對自己的身體也不夠了解，更不知道如何保護自己，所以非常容易導致受傷。
雖然初學者在短時間內不可能一下子就學會瑜伽，也不能迅速的掌握科學的瑜伽練習方法，但是，在練習瑜伽的初期，學會保護自己不受傷，是非常有必要的。
那麼，瑜伽初學者在練習中，該如何保護自己呢？小編今天想給廣大的新伽人分享，練瑜伽的9大「保護原則」，希望每一位伽人都能避免瑜伽損傷，安全科學的練習。
1、膝蓋與腳尖同向，大腿肌肉收緊——保護膝關節
大家都知道膝關節是人體當中非常重要的關節，如果遭到損傷，非常難以修復，尤其是半月板的損傷是不可逆的。因此，在瑜伽的體式的練習中，只要涉及到膝蓋的動作，一定要注意膝蓋與腳尖同向，大腿肌肉收緊，髕骨上提，保護膝關節。
此外，當膝蓋作為支撐在地面時，一定要注意不能將身體的重量都壓在膝蓋上。如果在盤蓮花，仰臥英雄等體式或者任何一個體式動作，膝蓋產生劇烈疼痛，請立即停止練習。
2、轉動骨盆，啟動核心——保護腰部
對於瑜伽初學者來說，很多伽人在做體式的時候，容易出現踏腰、折腰的動作，從而導致腰部疼痛，那麼在練習的過程中，要學會有控制的轉動骨盆，避免折腰，此外也要學會啟動核心，收緊腹部。
轉動骨盆的目的是為了讓骨盆中立位，也就是要達到山式中骨盆的狀態，如果骨盆過度的前傾踏腰，就需要向後轉動，如果骨盆過度的向後傾斜，就需要向前轉動。不會轉動骨盆的新伽人，可以在貓牛式的動態練習中找感覺。
3、根基穩定脊柱延展後再扭轉——保護腰部
在瑜伽體式中有很多的扭轉練習，扭轉練習對身體很好，但是初學者非常容易做錯，比如根基不穩的時候扭轉，比如踏腰拱背的時候扭轉，這樣的扭轉不僅沒有效果，反而對身體是一種傷害。
因此，在所有的扭轉練習中，一定要保持根基的穩定，脊柱延展後再扭轉。如果是坐立體式，那麼坐骨一定要坐實墊面，如果是站立體式，骨盆一定要保持中立位，在這樣的前提下，延展脊柱後做扭轉，可以有效避免損傷。