常聽人說練胸、練腿、練背
但卻不常有人把練肩掛在嘴邊
健身圈有句話是這樣說的
新手練胸，高手練背，老手練腿
那麼大神練什麼？
練肩
擁有完美的肩部對於身材的展現，整體體型的勻稱起著至關重要的作用，所以練肩很有必要。但是，無論練哪裡，操作不當，身體是會受到損傷的，特別是關節損傷。
我們常見的肩關節損傷都有哪些呢？
肩袖撕裂
被動抬高患臂至上舉90°～120°範圍，突然撤除支持，患臂不能自主支撐而發生臂墜落和疼痛。或者向下壓迫肩峰，同時被動上舉患臂，如在肩峰下間隙出現疼痛或伴有上舉不能時就是肩袖撕裂。
二頭肌肌腱炎
肩關節前部疼痛，可向上臂前外側放射，夜間加劇，肩部活動後加重，休息後好轉。急性期不能取患側臥位，穿、脫衣服困難。早期肩活動尚無明顯受限，但外展、後伸及旋轉時疼痛。逐漸加重，肩關節活動受限，患手不能觸及對側肩胛下角。肱骨結節間溝處壓痛明顯。
肩關節盂唇撕裂
疼痛位於肩上方的後面或前面；疼痛比較深在；醫生按壓肩部不能複制出他們感到的疼痛。
涉及肱二頭肌腱的盂唇撕裂，在使用肱二頭肌的時候感到疼痛。過頂活動內旋肩關節時（投球或網球發球時）引起疼痛。使用類似螺絲刀的工具擰東西時引起疼痛，此時肱二頭肌是主要運動肌肉。
肩鎖關節分離
將患者肩關節屈曲90°，將手臂水平移向胸部，讓患者手觸碰對側肩部。如果肩鎖關節有疼痛、移位或咔嚓聲就屬於肩鎖關節分離，
上面就是我們生活中常見的一些肩部訓練以及判斷方法。當然，如果你的肩膀真的受傷了，最好是要去看醫生了。
在這裡
K妹只能給大家推薦一些
加強肩部的動作
讓大家在運動的同時減少傷痛
01
伸展胸椎
放鬆背闊肌
1組x 60秒
上背
1組x 60秒
背闊肌
02
活化肩膀功能
這幾個動作對於
改善肩膀肌力與穩定度
是十分有幫助的
訓練肩膀周圍肌肉群
預防相關疼痛的發生
2組x 8次
肩膀字母Y動作
2組x 8次
肩膀字母T動作
2組x 8次
肩膀字母W動作
這幾個動作有一個重點以肩胛骨先動，再來帶動手臂，而不是以手臂來帶動肩胛骨。圖中你可以注意到肩胛骨的動作，你可以俯身或者利用抗力球、健身房的斜椅，或是負重來進行訓練，手拿啞鈴或槓片。
03
肩部旋轉肌
2組x 每邊15次
肩外旋30度
2組x 15秒
坐姿肩膀下壓
1組x 每邊10次
側躺肩內旋
1組x 10次
健身球屈肩