心臟就像一個不停運動的「泵」，把血液輸送到我們的身體各處，當心臟這個「泵」出了問題，身體就會出現大危機。
手臂和腿腳作為身體的末梢，血管最容易不通暢，平時多鍛煉這個兩個地方，能很好的協助心臟輸送血液，強勁血管，預防心血管疾病。
下肢鍛煉
俗話說「人老腿先老」，這也是被科學研究所證實的。腿部力量的下降是最先開始的。老年人進行下肢訓練，不僅延緩衰老，還能增強心臟功能。
鍛煉方法：
下肢鍛煉起來有許多簡易的方法，一項追蹤8年的研究發現，步行速度快的老人死亡率比走路慢的老人要低25%！走路慢的一組老人，罹患心血管疾病的風險，比走路快的高出3倍！因此，想要鍛煉好下肢力量，走路就是最好的一種方式！
走路鍛煉其實也有講究，走路時把胳膊擺起來，最好擺到齊肩平，把步子邁開，均勻呼吸。每天堅持15~20分鐘，比走兩個小時都要有效果。另外，鍛煉最好在餐後半小時之後進行，達到微微出汗的狀態即可。
按摩方法：
下肢有一個胰腺點，在小腿脾經部分上三分之一範圍內出現的硬結，胰腺點大概就在這個位置。它的附近有腓腸肌和比目魚肌。刺激胰腺點可以緩解腓腸肌和比目魚肌的肌肉張力，提高回血功能。
用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20-30次為一節，共做六節。這個簡單的方法可以刺激胰腺點，疏通血脈，增強腿部力量。
上肢鍛煉
上肢訓練同樣很重要，但是對於心臟功能不太好的老年人來說，上肢訓練運動最好不要太過激烈，主要以提高握力為主。
鍛煉方法：
一項最新研究顯示，握力可能與心臟健康有關。研究指出，握力每下降5公斤，心血管疾病或者由於其他原因造成的循環系統疾病相應增加17%。研究還發現，肌肉力量差的人，死亡風險都比肌肉力量好的人多一倍。
老年人想要鍛煉握力，可以購買握力球，用握力球輔助做動作進行訓練。
按摩方法：
上肢也有一個非常好的穴位，經常按摩可以使血管暢通！
心肺功能較差的人，容易在手臂內側橫紋到橫紋下三寸的這部分區域內摸到較硬或較疼的部位，這個部位有個穴位叫青靈穴。平時可通過按壓、握拳、屈腕，可以鍛煉下青靈，從而幫助上肢回血。
按摩方法為：找到青靈穴，用拇指壓住穴位，然後做握拳曲腕的動作。持續幾秒，然後緩慢鬆開，重複幾次。