立冬，意味著冬季正式來臨，草木凋零，蟄蟲休眠，萬物活動趨向休止。這個時節應該如何養生呢？

飲食養生

1、以增加熱量為主。

冬天的寒冷氣候影響人體的內分泌系統，造成人體熱量散失過多。因此，冬天營養應以增加熱能為主。可適當多吃瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及富含碳水化合物和脂肪的食物。

2、注意補充維生素

冬天又是蔬菜的淡季，因此，往往一個冬季過後，人體出現維生素不足，如缺乏維生素C，並因此導致人發生口腔潰瘍、牙根腫痛、出血、大便秘結等症狀。

可適當吃些薯類，多吃薯類，不僅可補充維生素，還有清內熱的作用。比如甘藷、馬鈴薯等。它們均富含維生素C、維生素B，還有維生素A，紅心甘藷還含較多的胡蘿蔔素。

此外，在冬季要經常調換品種，合理搭配，補充人體維生素需要。其中大白菜，圓白菜、白蘿蔔、胡蘿蔔、黃豆芽、綠豆芽、油菜等蔬菜中維生素含量均較豐富。

日常養生

1、冷水洗臉

冬天天氣寒冷，很多人早上會選擇用熱水洗臉，事實上，清晨冷水洗臉不僅能讓人變得清醒、精神振奮，還可以預防冬季外出冷空氣侵襲而引起的感冒。

2、早睡晚起

在起居上，應早睡晚起，等待陽光出現才出外活動。同時也要多穿衣服，避免不必要的戶外活動，防止陽氣過度的消​​耗。

3、溫水刷牙

在冬天，最好用溫水刷牙，避免引起牙齒敏感。溫水的溫度以接近體溫為宜，太熱的水也不好。35℃左右的溫水是一種良性的口腔保護劑，用這樣的水漱口，會使人產生一種清爽、舒服的口感。

4、熱水泡腳

睡前用生薑熱水泡腳，既解乏，又有助於睡眠。人體的足部穴位很多，在熱水的浸泡下，舒筋活絡，加速血液循環，起到防病治病的作用，尤其是對於凍瘡、足部靜脈曲張的患者。

5、冬練別選劇烈運動

俗話說：「冬練三九，夏練三伏。」但是冬季運動也有原則，就是別暴露皮膚，別劇烈運動，使皮膚毛孔完全放開，否則容易感冒，寒邪入侵。

冬至好冷啊，但是還是要保持一顆溫暖的心。願寒冷的冬天每個人身邊都有愛自己，和可以愛的人在一起，都是幸福的。