二三十歲做起來無壓力的事情，到了四十歲就不行了。因為你的新陳代謝開始減慢，身體各項機能開始弱化，經不住許多傷身的行為習慣。不想身心受損，你必須更小心避免一些常見的錯誤，比如這5個一定要改正的壞習慣，和3個舒筋活絡的小動作。
40歲後，防病黃金期，養成5個「增壽」習慣，3個「小動作」離長壽更近一步！
習慣一：早上慢起床，吃早餐
早上起床，切莫「一咕嚕」的立刻「爬起來」，要慢慢起床，先伸伸懶腰，活動一下手腳，再慢慢起身下床。
否則，醒來後立刻起床，容易造成血壓突然變動，引起頭暈，甚至誘發心腦血管疾病，危害健康。
並且，不論多忙，都要養成吃早餐的習慣。
不吃早餐，嚴重傷胃，且不能及時補充身體營養，讓你無法精力充沛的工作。
長期不吃早餐，膽汁就排不出去，就會沉澱結晶，產生結石。
所以，每天早起，吃一份營養早餐，十分重要，切莫在懶惰了哦。
習慣二：以茶代菸酒，養生更健康
菸酒，是把「雙刃劍」，對於身體健康的危害，毋庸置疑！
45歲後，身體承受了多年的「荼毒」，此時，一定要開始戒菸忌酒，可以養生以茶代菸酒的習慣，可以助力身體健康。
養成 喝茶習慣，每天喝2-3杯養生茶，有很好的養生效果。
不同的人群，最好選擇不同的茶飲， 養生效果更佳！
女性，更適合喝 紅茶和 花茶，有很好的養生效果！
紅茶性溫，適合女性飲用，可助胃腸消化、去油膩、開胃口、助養生，還有助於增強心臟血液循環，保護心血管健康！
花茶，也是女性不錯的選擇，如：玫瑰花，茉莉花、桂花、菊花等！
男性，適合喝點 綠茶和 草藥茶，養生效果更佳！
綠茶，未經過發酵，保留了更多的有效成分，但是性質寒涼，更適合男性來飲用！
草藥茶，也是男性不錯的選擇，尤其是抽菸喝酒者，日常用草藥茶，泡水喝，有很好的幫助。
喝酒者，用蒲公英紅茶，泡水喝，可保肝護肝，促排毒。
蒲公英，入肝經，擅長排肝毒、預防肝損傷，經過紅茶發酵工藝，製成的 蒲公英紅茶，大大降低了其寒性，非常適合泡水飲用。
蒲公英根，可拮抗內毒素所致的肝細胞溶酶體和線粒體的損傷 ，解除抗菌素作用後，所釋放的內毒素，導致的毒性作用 ，故可保肝，且能增強肝臟再生能力。
用其泡水喝，可以很好的 保護肝臟健康。
吸菸者，用蘭菊桔梗茶，泡水喝，潤肺止咳，排毒
取蘭菊根、桔梗、玉竹根、蒲公英根，四者搭配在一起，每日熱水沖泡代茶飲，可以很好的潤肺止咳，排毒，有助於吸菸者健康。
蘭菊根可清熱解毒，利尿消腫，增強免疫力，有助於吸菸者排除身體毒素。
桔梗具有宣肺、祛痰、利咽、排膿等功效，對於吸菸者的肺部健康，十分有益。
玉竹，可緩解咽幹舌燥，生津止渴；蒲公英，廣譜殺菌，對於咽炎、扁桃體炎等慢性炎症有效，可以改善吸菸者咽喉不適。
四者搭配在一起，對於吸菸者潤肺止咳，消炎排毒，都是不錯的選擇。
習慣三：少熬夜，睡午覺
人體的五臟六腑，都要通過休息來修整，睡眠對於人類來說十分重要！
所以，不論有多忙，都要注意休息，少熬夜，保證睡眠時間。
儘量在晚上23點前，進入睡眠狀態，有助於五臟六腑的自我恢復。
此外，還要養生睡午覺的習慣，尤其是夏季。
每天睡15-20分鐘的午覺，不僅可以補足睡眠，還能增強體力、消除疲勞，更可以大大減少冠心病、心絞痛及心梗的發病機會。
所以，45歲後，一定要注意少熬夜，尤其是失眠狀態不好的人，更應該保證睡眠時間，中午睡一份午覺，對於身體健康，十分有益。
習慣四：晚飯後，散散步
生命在於運動，所以，不論生活多忙，多有注意適量的運動。
45歲後，可以養生晚飯後散步的習慣。
晚飯1小時，是最佳的散步時間，有助於消化、促進新陳代謝、預防肥胖、改善睡眠品質。
值得注意的是，散步以不疲勞為准，最好微微出汗，效果更佳，但不可大量出汗。
並且，晚飯後不要立刻散步，要等30-60分鐘，在進行散步走路運動。
習慣五：飲食清淡，樣式多
民以食為天，飲食上，一定要多注意，要清淡飲食，並且要樣式多，最好吃全各類營養。
每天吃點蔬菜，義大利研究人員的研究發現，如果，每天至少吃一份生蔬菜，就可以延長壽命2年。
少油少鹽、少吃燻烤類食物。
常吃點粗糧，食物不要吃的太精細。
吃飯時，養成細嚼慢嚥的方式，能減少對腸胃的消化負擔。
吃飯七、八分飽，不食過飽，能減輕腸胃負擔，利於消化。
40歲後，這幾個小動作，經常做，有助於身體健康
1、踝泵練習，疏通血管
雙膝自然伸展，用盡全力勾腳10秒鐘後再用盡全力繃腳，反復進行，在不引起疼痛的前提下不限次數，越多越好。
2、按揉腳窩，強健腎臟
腳窩裡，藏著湧泉穴，為腎經經脈的第一穴。
用按摩手法推搓、拍打湧泉穴，可使人精力旺盛，體質增強，防病能力增強。
3、上下蹲，強心臟
先做下肢屈伸動作，放鬆腿部及腳踝，以防損傷。
兩腳分開，與肩同寬，雙臂前伸，松腰屈膝慢慢下蹲，上身儘量保持平直，停留10秒鐘左右，兩手收回，叉腰緩慢起身。
同時，配合適當的呼氣吸氣，重複下蹲10～15次，休息片刻，每天可進行1～2遍。
小結：
或許，很多人，覺得這樣養生「很麻煩」，但其實，你只要仔細想一下，想要做到這些，其實很簡單，只要「用心一點」，還是可以很輕鬆達到的。
即使，不能全部做到，但做到八成是很簡單的，而即便只能做到八成，對身體健康也是十分有利的！
讓我們一起加油、努力吧！