伸展過後直接進入背肌的訓練，而超人式是最簡單、入門的一的動作。
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Step 1：同樣平趴在瑜珈墊上，手臂往前放與地面平行，手肘要保持在身側的位置，避免過度打開，會運用不到背部的肌肉。
Step 2：利用背部的力量將上半身抬起，雙手、雙腳也順勢抬高，記得肩膀不要縮起來，背部用力抬才是關鍵，重複動作10下為一組，建議做3-4組。
彈力帶絕對是女生訓練肌肉的最佳夥伴，取代健身房的健身器材，能增加負重為肌力訓練效果加倍。而引體向上是訓練背部肌肉最好的動作，可以鍛鍊到背闊肌、大小圓肌、二頭肌、後三角肌等。
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Step 1：雙手握緊彈力帶並置於後背，兩手臂用力拉開彈力帶，讓寬度大於肩膀，鬆緊程度因人而異，當然越緊就需要越多力量拉開彈力帶，訓練效果加倍。不過還是要避免受傷喔！
Step 2：兩手臂要保持在同一個寬度並向上抬，重複動作10下為一組，建議做3-4組。
這個動作主要是訓練肩膀部位的三角肌中束，讓妳肉肉的圓肩變得緊實。
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單腳踩住彈力帶，手臂打直並向外打開與肩膀平行，重複動作10下再換手，兩隻手做完為一組，建議做3-4組。
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