如何減少鍛鍊對膝蓋的損傷這是大家鍛鍊時最關心的問題！
在回答問題前，我們應該了解一些常見運動膝關節磨損：
步態緩衝期，膝關節超伸，容易造成半月板損傷、脛骨脂肪墊炎。
步態預擺期，髖關節後伸不足導致膝關節過屈代償，膝關節磨損過多，易造成脂肪墊炎
相關肌群過於緊張造成髕骨上移，下蹲末端膝前內側痛
下蹲膝前膝後痛，起立還原的膝前膝後痛，都需要進行評估，成因各不相同，康復訓練方式也不一樣。
那麼如何解決這個問題呢？
跑步多或者體重大的人，只需要評估出緊張肌群然後放鬆即可。而肥胖人群更需要減肥，所以需要大量有氧運動，而高強度的有氧運動基本和膝蓋有關，需要全身性的活動。所以，想緩解膝痛，需要減肥減重，然後進行康復以及康復性的訓練，以為後期的有氧減脂做鋪墊。
3、提醒注意事項：
平時注意控制飲食
改善步態
膝痛注意深蹲類大腿肌群發力動作少做或忌做
無痛人群注意深蹲類大腿肌群發力要求髖膝踝在矢狀面內，避免出現膝關節內扣外翻
平時注意多放鬆膝關節周圍肌群，尤其腿部運動結束後
膝關節屈的坐姿不要保持太久，避免外側肌群被長時間拉長
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