近年來，「排毒」產業可謂是蒸蒸日上，「排毒」人群也絡繹不絕。
在紛繁眾多的「排毒」傳言中，以——
- 清腸排毒
- 出汗排毒
- 蔬果汁排毒
- 按摩淋巴排毒
- 足貼排毒
最深得人心（你聽過幾種？），而它們的套路大抵都相似，無不宣稱能排出體內毒素，還你一身輕鬆。
那真相呢？說出來，有些人怕是要傷心了！
指導專家：
郅敏（中山大學附屬第六醫院消化內科醫生）
鄺秀英（廣州中醫藥大學第一附屬醫院治未病科醫生）
5大熱門排毒方，別被忽悠了！
清宿便排腸毒？
真相：排便≠排毒！
宿便，從字面上理解，是指積存在體內尚未排出的糞便，近來卻頻頻被列入「毒」的範疇。
但其實，醫學上並無「宿便」一說，它不過是商家為營銷生造出來的詞。
「宿便」的本質就是食物殘渣，其在排出體外之前，會在腸道內滯留一段時間，有一個由稀變軟的過程，這是大便形成的自然規律，無需刻意去污名化它，也沒必要吃些刺激性瀉藥去促進排便。
倘若在食物殘渣還未吸收完全時吃藥通便，反而可能引發腹痛、腹瀉，大便在排出的同時，電解質、水、營養物質也會隨之流失，更危害健康。長期如此，甚至可能導致結腸黑病變。
在此強調，排便和排毒完全是兩碼事兒，不能混為一談。「清宿便排腸毒」純屬訛傳。
多出汗排毒？
真相：大量出汗易脫水
都說「請人吃飯，不如請人流汗」，不少人堅信，蒸蒸桑拿、多運動多出汗，能給身體排毒，助益身心。
事實並不盡然。且看汗液成分：
汗液中98%~99%都是水和電解質（包括鈉、鉀、氯、鈣、磷等礦物質），僅有1%~2%是尿素和無機鹽等代謝廢物。
唯一能跟「毒」沾上邊兒的可能就是這些代謝廢物，但代謝廢物主要通過大小便的方式排出體外，汗水裡那一點點的量，真的可以忽略不計。
總結而言，適當運動，適當出汗，固然有益身心，但並非通過「出汗排毒」，而是通過鍛煉肌群、改善代謝等方式達成。
而另一方面，過量運動，出汗太多，反而會造成脫水、電解質紊亂，不利健康。
如此看來，寄望多出汗來排毒養生的人，還是及時剎車為妙。
喝蔬果汁排毒？
真相：是副作用，並非「排毒」
蔬果汁含豐富的活性酶、膳食纖維、維生素、礦物質等成分，作為增加蔬果攝入的方法，當然可行，但要說它能「排毒」，則壓根沒有科學依據。
一些人甚至誤將飲用蔬果汁後出現的腹瀉、頭暈眼花、噁心等，理解為身體在「排毒」，其實，這不過是飲用果蔬汁後的副作用。
比如腹瀉，可能是因為乳糖不耐受，或衛生不合格；肌肉酸痛、頭暈眼花等，多半是因為能量攝入不足引起的，根本就無關「排毒」事。
在此提醒，蔬果汁作為日常飲食的調劑，偶爾品味未嘗不可，但千萬不要指望靠它「排毒」來維繫身體健康。
淋巴按摩排毒？
真相：無需按摩，淋巴本是「免疫大師」
不少時髦的美容院、養生館都會設置「淋巴按摩」的美容項目，聲稱按摩淋巴能排毒。
可惜，這又是一個謊言。
淋巴是人體重要的免疫組織。當身體遭受外界病原體侵襲時，淋巴細胞便會快速反應，奮起對抗，以及時殲滅病原微生物。從這個意義上說，淋巴不需要特別按摩，就可自動發揮強大的免疫功效。
反倒是隨意對淋巴進行按摩，有可能對身體造成傷害，特別是在淋巴結髮炎、腫大時，還對其施以刺激，可能加重炎症。
足貼變黑是在排毒？
真相：沾水就變黑，與毒無關
足貼是近兩年才火起來的「網紅」產品。「睡前將其貼上，第二天一早便會發現大量黑褐色的毒素被吸附出來」，類似的宣傳效應帶動了一大波養生達人追捧購買。
但實際上，這全是障眼法。
足貼中通常含有鐵粉、活性炭等物質，遇水便會變黑。
一覺醒來發現足貼變黑，其實是因為腳底的汗液接觸了足貼里的上述成分，而不是所謂的排毒。
指望貼個足貼就吸出毒素、油脂，簡直是天方夜譚，不信也罷。
所謂的「排毒」，就是一個噱頭
要說「排毒」，還得先弄清楚排毒中的「毒」，到底是怎麼一回事兒。
調查發現，在各類排毒產品和相關文章中，出現頻次最高的「毒」分別是：宿便、自由基、尿酸、乳酸、肌酐、膽固醇、脂肪等。這些物質有一個共同點——都是人體的代謝產物；但代謝產物並不等於毒。
人體自身有非常強大的排泄系統，包括肝、腎、胃腸道在內的許多器官，都能將有害物質分解成代謝產物，通過大小便、出汗、呼吸等方式排出體外，不會危害人體健康。
所以，正常人完全沒必要特意去「排毒」。
亦可以說，沒有任何「排毒」產品的功效，能強得過人體這套得天獨厚的天然排泄系統。
因此，「排毒」其實就是一個徹頭徹尾的謊言。所有建立在「排毒」之上的各種「學說」，也是不可信的。
包括傳言甚廣的「人體排毒時間表」，當然不過是個偽科學。
做好6件事，遠勝「排毒」
要想維持身體健康，不如從現在開始，逐步改善生活方式，提高身體免疫力。如此不花錢又方便的健康維繫法，遠勝於大費周章去「排毒」養生。
以下6件事，多做好一項，多一分健康。
努力踐行，並持之以恆，必有所獲。
1、保證充足的睡眠
睡眠不僅可以消除疲勞，還能提高機體免疫力。
研究顯示，有充足睡眠的人，血液中的淋巴細胞數量會明顯上升，能更有效地將入侵機體的病原體殲滅。
2、戒菸限酒
經常吸菸不僅會提高罹患肺癌、哮喘的風險，還會顯著降低人體免疫力。而酗酒除會引發酒精中毒外，同樣會削弱人體的免疫功能。
3、水杯常裝滿
充分飲水能保持呼吸道黏膜濕潤，使病原體無法迅速繁殖，進而增強人體免疫力。
一個簡單的小動作，在隨手可及的桌面擺一個水杯，隨時滿上，即可為健康加分。
4、每日粗糧50~150克
研究顯示，吃高纖維食物可以減少壓力對腸道乃至行為的影響。建議調整飲食結構，適當增加粗糧的攝入量，以每人每天50~150克為宜。
5、每周運動3~5次
持之以恆的體育鍛煉，可以顯著增強人體免疫力。建議每周運動3~5次，每次運動30分鐘以上，強度以不過於疲勞為宜。
6、親近大自然
研究發現，良好的情緒能使大腦分泌一些有益健康的化學物質，激活人體免疫功能。
平時當多親近大自然，享受日光浴，可以放鬆身心，保持好心情，身體自然康而健。