大家都知道健身就是強身健體的，不光是健身，任何運動都有這樣的作用，照這樣說只要我們運動會有一個好的狀態，能夠讓我們的身體倍棒，能夠讓我們擁有性感的肌肉，同時我們的精神狀態也是很好的，但是有的時候並不是像我們所想的這樣，往往反差很大。最近健身的時候身體要是出現了以下四種情況說明你要休息了！
1. 健身的時候發現沒有什麼激情而且很容易疲勞，基本上做剛練完一個動作之後就發現自己沒有什麼力氣了，而且集中不了注意力，這就是說明運動過度了，有的時候並不是你想著能夠練好就能夠練好的，其實自己的身體已經出現了抵抗了，分泌了一種激素，一看到健身器械就沒有精神，就會反抗。
以前在體工隊的時候有一個學排球的女生，排球打的是相當不錯，已經是省隊的成員了，那時候教練就想要把她再拔高一點，對她的要求很嚴格所以那個運動時間和訓練量都是特別大的，但是由於長時間的訓練和高強度的運動量讓她對排球已經出現了牴觸了，有的時候看到排球就直接反胃，並且這個成績也是下滑了，這就是過度運動的表現，很容易疲勞，並且是身體對它有抵抗。
2. 力量下降，這也是屬於成績下滑的一種表現，我以前是練田徑的，有段時間練的特別狠，自己的百米成績也是下降的比較狠，直接下降了0.3秒，以前被我甩在後面的相反進步卻比我大，而且我還下降了0.3秒，什麼概念？
至少是三個身位，大約兩米的距離，跑了四五次都是這樣，儘管自己拚命的去跑還是那個成績，我的信心瞬間被打擊了，最後教練跟我說是正常現象然後一個勁的安慰我。健身就是力量下降的比較嚴重，可能深蹲會下降5~10公斤都是有可能的，這都是因為過度運動導致的，我們的運動狀態就會明顯的下滑。
3. 肌肉變得沒有那麼飽滿了，脂肪開始上升了，明明自己的訓練很勤，而且自己也很注意飲食但就是體脂率上漲了，肌肉的質感也不好了，這也是因為自身出現了牴觸，就沒有那麼好的狀態了，心有餘而力不足！
4. 恢復時間變得長了，經常健身的話一個肌肉群通常兩天左右就可以恢復的，然後你就可以繼續練它，要是訓練過度之後需要5天左右也是有可能的，當你還以為自己恢復好了又去健身，更是一種負擔。其實這種訓練過度和你健身多久並沒有什麼直接關係，最關鍵的就是你沒有休息好直接去健身了。
還有就是你的訓練過度頻繁了，量太大了，這個就會導致你訓練過度，再就是生活中的其它事情讓你分神了，所以這些都是很正常的事情不要覺得是自己的運動狀態下滑了，只要你休息好之後就能夠恢復的。一周的訓練時間最好不要超過5次，作為普通人這樣的訓練量已經夠了，當你的身體出現這四種情況的時候就說明老鐵你要休息了！