衰老不可避免，但為什麼總有些人比同齡人老得慢，原來是他們抓住了這些長壽秘訣。
讀書或讓人長壽
一項研究發現，愛讀書的人比不愛讀書的人具有明顯的「生存優勢」。
耶魯大學的公共健康專家進行的一項長期調查表明，每天讀書的時間越長（哪怕只有半小時），壽命就越長。截至1/5的研究對象死亡時，愛讀書的人比不愛讀書的人平均壽命長近2歲。
研究人員指出，在長達數百頁的閱讀過程中，讀者一直追隨作者的思路、人物或情節，這種「深度閱讀」所付出的智力努力讓大腦一直保持活躍。此外，書籍還能增強「同情心、社會認知和情商」，這與延長壽命也有關係。
五處肌肉有勁助長壽
咬 肌
咬肌力，體現在我們常說的「咬勁兒」上。有些人年輕時能用嘴開酒瓶、咬核桃，可歲數大了，連吃點筋道的東西都力不從心，還影響營養攝入和情緒。美國研究指出，咀嚼力越強，老年痴呆患病風險越低。
鍛鍊方法
河南省中醫院治未病科副主任醫師呂沛宛表示，增加咀嚼力，可練習「鼓漱吞津」，即兩腮像漱口一樣來回鼓動，動作要快，做30次，可以很好地刺激兩頰肌肉，增加咀嚼力，臉頰也會變得圓潤年輕。
常叩齒也能增加咀嚼力。俗話說，「朝暮叩齒三十六，七老八十好牙口」。中醫認為，叩齒能強腎，也能讓大腦更加靈活。
胸 肌
適當鍛鍊胸肌，可增加肺活量，提高心肺功能。肺炎近年來已成為高齡老人致死重要原因，老年人保肺刻不容緩。
鍛鍊方法
西安體育學院健康科學系教授苟波說，日常鍛鍊時，老年人可採取站姿或坐姿，兩臂打開呈180度，大小臂垂直，手掌向前，然後雙手緩慢向上延伸到極限，慢慢恢復原狀。每天做10至15次，可雙臂同時做，也可單臂輪換做，能增加胸肌力量和肺活量。
手部肌肉
手部肌肉與握力相關。英國倫敦大學專家分析多項關於握力的研究報告後發現，握力每增長1千克，死亡風險可降低3%。加拿大麥克馬斯特大學的一項研究也顯示，握力差的人更容易患上心臟病或中風，握力每減弱5千克，死亡幾率上升16%。同時也證明，握力是衡量一個人能否長壽的標準之一。
鍛鍊方法
時常練習握拳，可鍛鍊手部肌肉、增強握力，還能帶動血液循環、促進新陳代謝。但需注意，左右兩側都要訓練到，以維持身體平衡。
腿部肌肉
腿部肌肉無力是衰老的第一信號，鍛鍊好腿部肌肉，跌倒和骨折的危險也更低。
鍛鍊方法
常做半蹲：兩腳自然開立，與肩同寬，兩腳呈八字形，雙手垂於體側。屈膝緩緩半蹲起，呈馬步狀，然後大腿用力收縮蹲起還原。如果覺得吃力，可坐著練習伸彎小腿，鍛鍊膝部和腿部肌肉。鍛鍊不過量，可以連續做15次，每次3至4組，兩組間休息三五分鐘，以身體能承受為度。
泌尿系統肌肉
人老了，尿失禁、肛門鬆弛導致睡不好，生活尷尬、沒有尊嚴……這常困擾很多老人。呂沛宛建議，通過練習提肛縮腎，改善上述症狀。
鍛鍊方法
先收縮肛門，深吸一口氣，感覺像是把肛門和會陰吸到肚子裡，堅持3至5秒，然後緩緩呼氣，放鬆。反覆練習30次，每天3至4組即可。
會喝粥的人更長壽
中國人喝粥的歷史至少有2000年以上，喝粥助人長壽的例子歷史上很常見。南宋陸遊在古稀之年，不僅齒牙完堅，且耳聰目明，最終活到85歲，就與愛喝粥有關。
但粥的種類多種多樣，對於不同年齡、不同職業的人來說，喝粥也應該有不同的側重。
孩子和老年人：煮軟爛
老年人及消化系統尚未發育完善的兒童，由於消化吸收功能較弱，吃太多粗糧會增加胃腸負擔。可選擇小米、大黃米、糙米等易消化的粗糧，烹調時要把粥煮得軟爛黏糊些，以利於消化吸收。
應酬多的成年人：添雜豆
長期坐辦公室活動量少，很容易囤積脂肪，而且平時免不了喝酒應酬，對肝臟和腸胃功能都不利。可在粥中加入雜豆（如紅豆、綠豆）及蔬菜等，增加膳食纖維的攝入，有利於脂肪、膽固醇代謝，同時也能保持血糖穩定。
幸福感助你長壽
積極情緒
說起「幸福」，多數人腦海中浮現的是「笑臉」。清華大學心理學系主任彭凱平說，幸福是一種愉悅的情緒狀態。一個經常流淚，處於恐懼、擔憂、焦慮的人，是不會覺得自己幸福的。積極情緒能讓人做事更有自信、工作效率更高、創造力更強。而且，每天開開心心的人更長壽。
想留住快樂，需做到「幸福五要」：一要笑口常開，笑有釋放壓力、增強免疫力、減少痛感、保持樂觀等功效，說幸福是笑出來的並不為過；二要動起來，常行動、多運動的人情緒更飽滿；三要有話直說，積極地溝通與表達，從與人相處中獲得愉悅；四要常看好人好事，從身邊的小事發現真善美；五要用心感受世界，由衷地體驗生活樂趣。
人際關係
一個人的快樂不叫幸福。幸福感很大程度上產生於人際關係。人天生就有尋求與他人建立積極關係的動機。
一個人再成功、再有錢，如果沒有親情、友情、愛情，人生都是有遺憾的。人活一輩子，活的是感情。
物慾的滿足讓人得寸進尺、喜新厭舊，感情的滿足卻歷久彌新。幸福是對人情的深深依戀，學會愛人是幸福的重要一課。「沒有愛人也能活得很好」的想法實則自欺欺人。感情是平凡、樸實、偉大的，不要為了追求浪漫而錯過真摯的感情。感情是道德的，人心即天理，自然情感應被尊重。
愛不是一廂情願、一意孤行，有些技巧能促進彼此的關係：1.多接觸，若從不和人打交道，感情無從談起；2.多交流，不要「愛在心裡口難開」，感情需要表達出來；3.注重精神生活，感情的維繫需要柴米油鹽，但更需要風花雪月，開口閉口房子、車子，對感情是一種傷害。
願意討論幸福、反省幸福、學習幸福，幸福就會來敲門。