現在的生活條件越來越好，身體卻越來越差；學習一種乞丐常做的動作竟然能調理腸胃系統、促進消化等非常有益，若長期堅持，還能延年益壽。這個動作就是「乞丐蹲」，簡言之就是古時候叫化子飯後休息的一種健身方式，飯後做效果佳。跟小編一起來學習吧。
醫學研究發現，人們蹲的姿勢與胎兒在子宮裡的姿勢是非常相像的，是人類尋求舒適和庇護的本能姿勢。
人在下蹲時，身體變成三折疊，膝關節和髖關節折疊到最大程度，各關節幾乎不承受身體重量，而軀幹部肌肉卻得到活動。
乞丐蹲，據稱是南懷瑾(1918年3月18日-2012年9月29日，中國浙江樂清縣人)所傳，是古時候叫花子們飯後休息的一種健身方式，他們都會放一根打狗棒在旁邊，雙手抱膝蹲下，屁股儘量後蹲但不著地，腰、背、頭儘量在一條直線上，吸氣時閉嘴，呼氣時略張嘴，腦袋裡儘量一片明澈。據稱，可以幫助治療胃病，如果能長期堅持甚至有養生長壽之神奇功用。如果吃得過飽，可是個最好的説明快速消化的方式。
那麼乞丐蹲要怎麼做，才是正確的？接著讓我們一起往下看！
正確的「乞丐蹲」健身分男女
1靠在牆上或墊子上
飯後，找一堵牆，最好找一個軟硬適中的墊。
下蹲時，通過肌肉活動的擠壓來幫助心臟工作，改善血流狀態、通經脈、養血氣，因此能間接養護心臟，緩解腰酸背痛。
（男士下蹲）
2下蹲要腰、背、頭保持一條線
女士：兩腳併攏，屈膝下蹲。
男士：兩腳微微分開，屈膝下蹲。
站在牆前，屈膝下蹲，背要直，貼靠牆壁或靠在軟墊；屁股後蹲不著地，腰、背、頭儘量在一條直線上，吸氣時閉嘴，呼氣時略張嘴。
3.雙手結孔子手印
雙手結孔子手印，自然放在膝蓋上，放鬆身心。
原來「乞丐蹲」這麼簡單，其實還有一些小細節不可忽視，下面就讓我們一起來瞭解一下！
「乞丐蹲」怎樣蹲效果佳
1、每次蹲約十五分鐘或更長，不要玩手機、講話，最好頭腦放空，專心下蹲。
2、蹲的過程中如有打嗝、放屁等腸胃蠕動的現象，正是乞丐蹲的最好功效，濁氣下降自然打屁，千萬不可忍屁不放。
3、蹲的過程中有腳麻現象乃屬正常，日久功深自然不會，且增加腳力，疏通經脈。
4、飯後蹲15分鐘後，再配合緩慢經行，甚合養生之道；此法至簡，但功效卓著，貴在堅持。
溫馨小貼士
體質虛弱的人，要根據自己的情況進行調整；中老年人做下蹲運動時，可以握住床頭、其他扶手，緩慢而平穩地蹲下。